Dacă încercați să slăbiți, probabil v-ați gândit deja: există măsuri ascunse pe care le-aș putea folosi pentru a face întregul proces mai eficient.?

Se pare că există mulți pași și sfaturi pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți regimul de slăbire. Unele sunt sfaturi de bază de sănătate pe care toată lumea ar trebui să le urmeze, dar altele sunt cu adevărat surprinzătoare!

Iată 20 de sfaturi pentru arderea grăsimilor, susținute de cercetări științifice.

1. Bea mai multă apă

dovedite
Fiind hidratat este mai sănătos pentru dvs. în general, dar vă ajută și să pierdeți în greutate.

Un studiu a arătat că apa potabilă poate accelera metabolismul cu 24 până la 30% timp de mai mult de o oră, ceea ce ar putea ajuta la arderea mai multor calorii, mai ales înainte de mișcare.

Un alt moment important pentru a bea apă este chiar înainte de a mânca. Crezi că este pentru că te vei simți mai plin și, prin urmare, vei mânca mai puțină mâncare, dar aceasta este doar o parte.

Studiul a arătat că apa potabilă a redus efectiv numărul total de calorii ingerate în timpul mesei, contribuind la reducerea aportului caloric și promovând pierderea în greutate.

2. Nu-ți bea caloriile

Dacă vă păziți greutatea, urmăriți nu numai ceea ce mâncați, ci și ceea ce beți.

S-ar putea să credeți că sucul de fructe este mai bun pentru dvs. decât dulceața, dar încercați să vă gândiți din nou. Un studiu a arătat că zahărul în formă lichidă este de fapt mai rău pentru organism decât în ​​formă solidă.

3. Porții mai mici

Dacă numărați câte calorii există în alimentele pe care urmează să le consumați, rețineți care ar fi dimensiunea medie a porției.

Servirea porțiilor nu numai că vă ajută să vă urmăriți aportul total de calorii, dar vă ajută și să pierdeți în greutate, realizând ceea ce mâncați.

O altă modalitate de a realiza acest lucru este să folosiți farfurii mai mici atunci când mâncați. Știu că sună nebunesc, dar indiferent de mărimea farfuriei, dacă ochii tăi văd că este plin, îți va crea creierul într-un sentiment de satisfacție, în ciuda faptului că ai mâncat o porție mai mică.

4. Faceți mult exercițiu aerob

Exercițiul aerob (cardio) este cheia pentru arderea caloriilor și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Este probabil cel mai bun mod de a face mișcare pentru a scăpa de grăsimea de pe șolduri și abdomen care nu dispare și nu va dispărea.

Studiile arată că efectuarea exercițiilor cardio cum ar fi mersul pe jos sau alergarea ușoară este eficientă în reducerea grăsimii din burtă, cunoscută și sub numele de grăsime viscerală.

Grăsimea viscerală este unul dintre cele mai proaste tipuri de grăsime, deoarece vă învelește organele interne. Ne uităm adesea la grăsimea „din burtă” ca urmare a îmbătrânirii, dar în prezent această grăsime este asociată cu tulburări metabolice și un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.

Atât de serios, acordați mai multă atenție cardio-ului.

5. Ridici fierul?

Dacă țineți o dietă, este posibil să nu vă dați seama că pierdeți de fapt masa musculară și vă încetiniți metabolismul. Această condiție este denumită mod de înfometare sau termogeneză adaptativă.

Cel mai sigur mod de a opri această afecțiune este de a efectua exerciții de forță, de ex. ridicarea ganterelor. Studiile arată că ridicarea greutăților vă va menține metabolismul la maximum și va preveni pierderea musculară.

În plus, odată ce slăbești prin încorporarea tuturor acestor sfaturi în rutina zilnică, vei fi într-o stare fizică mult mai bună decât erai înainte.

6. Mănâncă carbohidrați mai puțin simpli

Zaharurile, precum și cerealele care au fost scoase din fibre - pâine, pâine albă etc. - se numesc carbohidrați simpli. Vă oferă energie, dar nu sunt încărcați cu aceiași nutrienți pe care îi găsiți în carbohidrații complecși.

De asemenea, organismul procesează carbohidrați simpli mai repede decât o face cu carbohidrații complecși, ceea ce înseamnă că te duci mai devreme la toaletă și folosești mai puțin din acești nutrienți.

Și datorită efectului lor asupra creșterii zahărului din sânge, consumul de cantități mari de carbohidrați simpli este puternic asociat cu obezitatea și diabetul.

7. Trăiește mai temeinic

Vocea mamei mele încă îmi sună în cap, așa că nu mă grăbesc și mănânc cu adevărat. Am crezut că totul va sfârși oricum în același loc, așa că ce bine are?

S-a dovedit a fi cu adevărat important.

Studiile arată acum că mestecarea mai lentă și deliberată a alimentelor poate duce la stimularea mai eficientă a hormonilor asociați cu pierderea în greutate în organism.

8. Oprește-te o clipă

Pe lângă mestecarea mai lentă, care vă prelungește timpul de mâncare, ar trebui să găsiți timp să vă relaxați după masă.

Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a înregistra că ați mâncat. Așadar, înainte de a vă evalua nivelul de foame și de a decide la doar câteva secunde după ce ați mâncat ultima mușcătură să luați altceva, luați o pauză. Mergeți la o plimbare, discutați cu colegii din restaurant sau, din păcate, priviți-vă telefonul o vreme.

Apoi, când te ridici de la masă, poți lăsa restul mâncării pentru mai târziu. Resturile sunt grozave.

9. Mănâncă ouă la micul dejun

Dacă vrei să slăbești și să fii mai eficient în antrenamentul zilnic, consumul de ouă în locul cerealelor obișnuite la micul dejun este o alegere bună.

Studiile au arătat că consumul de ouă la micul dejun reduce senzația de foame pentru încă 36 de ore, astfel încât veți avea tendința de a consuma mai puține calorii decât ar trebui. Mâncând ouă mai des, vei fi mult mai eficient în reducerea greutății și a grăsimii corporale.

Dacă nu îți plac ouăle, atunci ar trebui să găsești ceva bogat în proteine ​​care să aibă efecte similare.

10. Bea cafea fără condimente

Cafeaua și știința medicală au o relație în schimbare. Se pare că un nou studiu este publicat în fiecare an, care declară odată pentru totdeauna că cafeaua este fie cel mai bun, fie cel mai rău lucru pentru sănătatea ta.

Dar cafeaua bună este, fără îndoială, plină de antioxidanți care oferă tot felul de beneficii pentru sănătate.

Cofeina din cafea poate crește metabolismul cu 3 până la 11% și poate crește capacitatea organismului de a arde grăsimi cu 10 până la 29%.

Dacă nu beți cafea neagră pură, este timpul să limitați zahărul și smântâna. Trebuie să savurați această băutură așa cum este. Adăugând toată acea cremă la cafea este ca și cum ai pune ketchup pe o friptură, i. inutil. Și este, de asemenea, mult mai puțin eficient pentru pierderea în greutate.

11. Bea ceai verde

Ceaiul verde a devenit recent mai popular ca niciodată și de aceea. Deși ceaiul verde conține doar o cantitate mică de cofeină, care nu te pornește la fel de eficient dimineața ca cafeaua, beneficiile sale generale pentru sănătate merită cu siguranță.

Ceaiul verde este plin de antioxidanți numiți catechine, care, la fel ca cofeina, sunt considerate a ajuta organismul să ardă grăsimile mai eficient.

12. Evitați excesul de zahăr

Profitați de fiecare ocazie pentru a reduce excesul de zahăr din dieta dumneavoastră. Dacă mâncarea nu este suficient de dulce pentru tine, împacă-te! Nu trebuie să ajungeți niciodată la zahăr cu intenția de a-l adăuga în alimente sau alimente, mai ales atunci când este suficient să mâncați.

Studiile au legat excesul de zahăr de un risc crescut de boli cardiovasculare și există un singur loc în care acest zahăr intră în „depozitele de grăsimi”.!

13. Spite mai mult

Oamenii subestimează serios beneficiile unui somn bun, mai ales atunci când vine vorba de slăbit.

Studiile au arătat că somnul scăzut crește semnificativ riscul obezității atât la adulți, cât și la copii. Un somn bun este asociat cu o creștere în greutate mai mică, în principal pentru că controlează metabolismul glucozei.

Și dacă chiar ai nevoie de un alt motiv pentru a-ți îmbunătăți somnul ... Somnul bun îți îmbunătățește cu siguranță energia și starea de spirit și acum știi că greutatea ta corporală.

14. Adăugați mai mult piper în mâncare

Cercetătorii de la Universitatea Purdue au descoperit că persoanele care au consumat o jumătate de linguriță de piper Cayenne în supă au consumat cu 60 de calorii mai puțin la următoarea masă decât cei care au consumat supă fără condimente.

Capsaicina, o substanță care se găsește în ardeiul de cayenne și alte alimente picante, a fost legată de un metabolism mai bun. Aceasta înseamnă că, atunci când arzi corect în gură, îți ajuți corpul.

15. Nu încerca diete nebunești

Dacă alternați o dietă cu alta, căutați o altă rețetă la modă care pierde rapid, vă îndreptați către un dezastru metabolic.

Multe diete funcționează într-adevăr doar pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, cea mai bună strategie pe termen lung este să trăiești pur și simplu un stil de viață activ și, mai important, să menții o dietă echilibrată.

Asigurați-vă că corpul dvs. primește tot ce are nevoie și nu obține tot ceea ce creierul sau ochii doriți.

16. Aveți ceva mic înainte de masa principală

Dacă știți că veți vizita și veți fi găzduit de o masă cu trei feluri de mâncare, aveți un tratament sănătos înainte de a pleca. Încercați măr, iaurt, nuci, banane sau carne uscată etc.

Nu numai că vei consuma o cantitate mai adecvată de mâncare, vei avea energie și vei putea aștepta mâncare fără foamea de lup.

17. Mănâncă mai multe fibre

Dacă mâncați mai multe fructe și alte alimente bogate în fibre, cum ar fi de ex. leguminoase, rămâi umplut mai mult. Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă mai multe legume și fructe tind să cântărească mai puțin.

Deși știința nu este încă pe deplin clară despre efectele fibrelor în sistemul digestiv, studiile au arătat că efectele sale ajută la creșterea sațietății și la controlul greutății pe termen lung.

18. Guma de mestecat

Nu mai sunt sortiți doar să vă reîmprospătați respirația, guma de mestecat poate fi utilă pentru persoanele care încearcă să nu mănânce atât de mult.

Unele studii sugerează că controlul mestecării apetitului poate fi eficient la consumatorii normali. Deci, dacă nu mori de foame intenționat, guma de mestecat poate abate gândurile de la foame.

Mestecarea poate reduce, de asemenea, probabilitatea de a ajunge la ceva mic sub dinte. Și dacă aveți ceva în gură, este mai puțin probabil să fiți ocupat să mâncați mâncare necugetată.

19. Luați suplimente de proteine ​​din zer

După cum am menționat deja, proteinele sunt o parte cu adevărat importantă a dietei. Dacă nu consumați suficiente proteine ​​în timpul zilei, ar fi înțelept să începeți să luați un supliment proteic, cum ar fi proteine ​​din zer.

Un studiu a arătat că utilizarea proteinelor din zer în combinație cu exercițiile fizice cu gantere sau ca parte a unei pierderi în greutate sau a dietei poate duce la pierderea în greutate de până la patru kilograme, în timp ce crește masa musculară.

20. Dormi într-un mediu mai rece

Centrul Clinic al Institutului Național de Sănătate a arătat într-un studiu că dormitul într-un mediu mai rece era nu numai un mijloc eficient de ardere a caloriilor, ci și a crescut probabilitatea unui somn mai bun.

Cercetătorii au descoperit că dormitul la temperaturi mai scăzute „ar putea fi o nouă strategie de combatere a obezității, diabetului și tulburărilor asociate”.

Deci, dacă nu sunteți încă o persoană căreia îi place să doarmă când este mai frig, alăturați-vă celorlalți dintre noi. Singurul lucru pe care îl poți pierde sunt kilogramele.

La sfarsit

Este destul de evident că în prezent se efectuează cercetări științifice asupra tuturor metodelor posibile pentru a ajuta oamenii să slăbească.

Și sincer să fiu, probabil că pierderea în greutate este rareori un proces ușor. După ce ați citit acest articol, veți avea probabil o idee mai bună despre pașii pe care îi puteți face în viața de zi cu zi pentru a vă ușura arderea grăsimilor corporale.

Știți câteva sfaturi și trucuri bazate pe știință care pot ajuta oamenii să piardă în greutate?