15.02.2015 Dieta și rețete

greutate

Nutriția este cel mai important factor al stilului de viață. Calitatea și cantitatea alimentelor, împreună cu activitatea fizică adecvată și regenerarea ulterioară, băutura și somnul, ne afectează sănătatea cu până la 70%. Prețurile scăzute și disponibilitatea ușoară a alimentelor au cauzat obezitate, denumită adesea epidemia secolului 21, în special în țările dezvoltate. Pe de o parte, ligamentele și mușchii slăbiți din cauza lipsei de mișcare, pe de altă parte, presiunea pe discurile intervertebrale și articulațiile membrelor inferioare la supraponderalitate sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate și articulații. Prin schimbarea obiceiurilor alimentare și reducerea greutății, putem elimina aceste probleme și le putem elimina treptat adăugând exerciții adecvate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți pui două întrebări. Cât și cum?

Deci, care este greutatea optimă?

La întrebarea care este greutatea optimă, cât și dacă trebuie să slăbești, există câteva calcule orientative. Calculele de bază includ calcularea IMC, (indicele de masă corporală).

Calcul simplu.

IMC = greutatea în kg: (înălțimea corpului în m) ²

Pentru un calcul puțin mai precis folosim indicatorul WHR, (raportul centurii și șoldurilor). Se recomandă utilizarea indicatorului WHR în locul evaluării IMC. Valorile WHR le găsim prin măsurarea circumferinței taliei și șoldurilor cu o bandă de croitor. Măsurăm cureaua în cel mai îngust loc dintre coaste și fese, puțin deasupra buricului, șoldurile în cel mai lat loc al arcadei fese.

Împărțiți circumferința centurii la circumferința șoldurilor. De exemplu: circumferința taliei 70 cm și circumferința șoldului 90 cm.


Riscul de probleme de sănătate asociat cu obezitatea este peste 0,95 la bărbații cu WHR și peste 0,8 la femei

Este chiar mai ușor să identificați riscurile pentru sănătate ale supraponderabilității prin măsurarea circumferinței centurii. Riscul este crescut la bărbații cu o circumferință mai mare de 94 cm și la femeile de peste 80 cm. Riscul este foarte mare pentru bărbații cu peste 102 cm și pentru femeile cu peste 88 cm.

Supraponderalitate versus subponderalitate (malnutriție).

La fel de periculos ca obezitatea este o altă extremă, malnutriția.

În acest caz, folosim măsurarea circumferinței brațelor ca indicator de stare. Măsurăm în mijlocul humerusului în mijloc între humerus și cot și întotdeauna pe mâna nedominantă. Stângaci pe stânga și stângaci pe dreapta. Vom folosi un contor obișnuit de croitor pentru măsurare, măsurăm cu o mână relaxată și întinsă. Pentru bărbați norma este de 29,3 cm și mai mult, pentru femei de 28,5 cm și mai mult. La 19,5 și mai puțin la bărbați și 15,5 și mai puțin la femei, indicele indică malnutriție severă din cauza pierderii masei musculare. Dacă sunteți deja supraponderal sau subponderal, cheia revenirii la valorile normale este o schimbare intenționată pe termen lung a stilului de viață, în primul rând o schimbare a obiceiurilor alimentare.

Simptomele și cauzele malnutriției și obezității severe trebuie discutate cu un medic.