Trimis de la barbora24 »29 apr 2011, 19:23

obezitatea

. Ei bine, și în al treilea rând, cel mai tipic meniu al meu

mic dejun:
145g iaurt scăzut + 280g banană + 30g musli + lapte scăzut1dcl
2287KJ 17,7gb, 110gS, 6gT

gustare:
150g chifle de cereale + 3g ulei de măsline + legume (castraveți, roșii)
1480KJ 12b, 71S, 6T

Masa de pranz:
350g piept de pui + 200g legume congelate + 100g legume proaspete + 50g var
2540KJ 109b, 24,5S, 8T

conduce:
50g cartofi
8g ciocolată albă
337,5KJ 1b, 13,5S, 3T

masa de seara:
salată (castraveți, roșii, măsline)
215KJ 0b, 3S, 3.8T

ÎMPREUNĂ:
6859KJ 139b, 222S, 26.8T

PS: Cunosc o mulțime de proteine ​​și carbohidrați, dar nu știu cum să le pun deoparte fără o scădere a aportului caloric

PSS: după cum puteți vedea, toate aceste meniuri sunt din perioada anterioară BVD. dar practic mănânc la fel doar că nu există ciocolată, respectiv. baton de proteine !

Re: Slăbiți și mențineți! . destul de frumos. de la inceput

Trimis de la brukam »29 apr 2011, 20:22

salut, nu sunt expert, dar am reușit să slăbesc 20 de kilograme folosind acest site.
după gustul meu aveți un mic dejun foarte puternic - am atât de mult max. 1400 kg (uneori depășește 1600)
la zece portocaliul pe care l-ați avut - încercați să adăugați 80g de carbohidrați încet (de exemplu, cereale integrale) și ceva lăptos (de exemplu acidko)
in ceea ce priveste pranzul - dupa mine ai portii mari acolo - dar repet ca nu sunt expert.deci tini cu siguranta te va ajuta mult mai mult.350g carne de pui este mult (asa 150g max.la este suficient dupa parerea mea)
iar la cină, după mine, salatele nu sunt suficiente . încercați să adăugați o formă slabă de carbohidrați.

fapt este că mănânc de 5 ori pe zi la 1500kj (plusminus) și până acum cobor.
nu vă faceți griji, probabil că vă păcăliți corpul cu aceste diete, mai ales păstrați-l în funcțiune - nu este nevoie să înotați.
Sper că nu v-am sfătuit rău, dar am lucrat așa și am scăzut în greutate. Fiecare masă conținea aproximativ 80-100g de carbohidrați lenti (cereale integrale, orez și așa mai departe) + 120g de proteine ​​+ 150-200g de legume și jumătate de litru de apă (beau foarte mult - sunt tristă ca un mare danez

24 de ani, 171 cm, greutate inițială 98,5 kg, talie 112; IMC 31,8 (martie 2010)
greutate k
19.08.2011.67,5kg; talie 72cm; IMC 23,0
împreună am dat jos 31 kg

15.08.2012 (după ce am născut 3 diete mă dau din nou împreună) 74,3 kg, talie 81 cm, IMC 25,4