Hejta1
Aici veți găsi rețete pentru alimente sănătoase și uneori ceva dulce:) Dar și exerciții. Sper că îți place:). Mai mult
Slabire sanatoasa:)
Aici veți găsi rețete pentru alimente sănătoase și uneori ceva dulce:) Dar și exerciții. Sper să vă placă:) Obligatoriu pentru a citi Start HeyTa1
1 zi
Mic dejun: (6:00 - 6:30) iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 2 pâine neagră prăjită
Gustare: )
Masa de pranz: orice are de oferit cantina școlii
Conduce: 2 bucăți. fruct + 3 dcl apă pură
Masa de seara: (18: 00-18: 30) salată de legume/fructe + 2 dcl apă pură/brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru început: nu uitați să beți apă pe zi, ar trebui să fie de aproximativ 2-3 litri .
Ghemuituri adânci cu greutatea proprie 4x10 (pauză 3-4 minute)
Brušáky 60 (din care 20 abrazivi abdominali)
Mânerele pentru femei 20
Ar trebui să fie suficient. Așteptați-vă să aveți un mușchi adecvat, așa că vă sfătuiesc să începeți antrenamentul vineri după școală. Sper că te pot ajuta. Dacă cineva vrea să ne transmită acest lucru, nu vă fie rușine și scrieți în mesajele mele.