Atunci când alegem un sport, suntem adesea supuși la ceea ce este la modă și uităm ceea ce suntem cu adevărat și ceea ce este potrivit pentru noi. Și acesta este unul dintre motivele pentru care începem să ne certăm și, în cele din urmă, să „lovim” cu mișcarea. În același timp, este suficient să ținem cont dacă suntem colerici sau melancolici. „Temperamentul are un impact mare asupra tipului de exercițiu sau dietă care este cel mai eficient pentru noi.

cine

Alegând-o pe cea potrivită, vom preveni posibilul eșec alimentar ", spune Kateřina Hollerová, antrenor principal la centrul de fitness pentru femei Contours. Deci, cum alegeți?

Sport ideal pentru colerici.

Coleric: este jignitor, viguros, agresiv, impulsiv, dar și optimist, activ și bine conturat.

Artele marțiale sunt ideale

Colericul este o persoană foarte activă și, prin urmare, de obicei nu are probleme cu supraponderalitatea. Dar când începe să se îngrașe, merge relativ repede, deoarece poate mânca din ce poate pune mâna. De asemenea, începe să piardă în greutate energic, fără o analiză prealabilă. "Dar rezultatele nu sunt de obicei pe termen lung, deoarece colericul se enervează de obicei la primul obstacol și revine la confortul său rapid", spune Kateřina Hollerová.

El trebuie să descarce tensiunea și furia

În afară de arte marțiale în care colericul își pierde cumpătul, este ideal și pentru el antrenament de fitness, datorită căreia va putea să rămână la un plan clar și să vadă rezultatele. Sporturile sunt potrivite în domeniul ritmului cardiac ridicat până la valori maxime - în zona anaerobă. Pe scurt, este o ieșire maximă, neapărat intercalată cu pauze de expirație. Un exemplu este Antrenament HIIT, Tabata, cutie de montaj, tae-bo sau întărire cu sarcină adecvată . "În aceste sporturi, grăsimea nu este arsă în timpul lecției, dar beneficiul lor uriaș este creșterea metabolismului bazal ca parte a regenerării la una sau două zile după aceea", explică antrenorul.

Feriți-vă de cofeină

Colericul percepe dieta mai mult ca un instrument de supraviețuire. "Prin urmare, stimulentele precum cofeina ar trebui evitate. Dieta ar trebui să includă fructe de sezon, legume, supe calde și groase cu legume rădăcinoase, fructe de mare, leguminoase, pește și carne", spune Monika Bartolomějová, specialist în nutriție șef al lumii sănătății.

Sport ideal pentru flegmatică.

Flegmatic: El este pasiv, grijuliu, grijuliu, pașnic, de încredere, echilibrat, calm.

Antrenamentul circular este ideal

Modificările sunt foarte dificile pentru flegmatici. Prin urmare, aruncarea în exerciții fizice regulate este dificilă pentru el, deoarece înseamnă o schimbare de viață. Dar, odată ce decide, este persistent. Liniștea și liniștea îl conduc de obicei la sporturi individuale, precum antrenament de circuit, Power Plate sau întărire .

"Dacă flegmaticul dorește să piardă în greutate și, în același timp, să modeleze figura, cea mai potrivită opțiune este antrenamentul circular. Acesta constă din alternarea activităților aerobe și anaerobe întotdeauna într-un interval de timp scurt. pentru ca organismul să înceapă să ardă grăsimi și să dea un impuls de a construi mușchi ", explică antrenorul.

El trebuie să-și păstreze alimentele preferate

Flegmatiștii sunt dependenți de anumite tipuri de alimente și mese. „Prin urmare, dieta ar trebui să conțină aceste alimente, dar în același timp trebuie să fie variată, colorată și plăcută din punct de vedere vizual”, spune Monika Bartolomějová, specialist în nutriție șef al lumii sănătății.

Sport ideal pentru sânge.

Sangvinik: Este conducere, fără griji, plin de viață, relaxat, sensibil, vorbăreț, deschis, sociabil.

În mod ideal, Zumba sau H.E.A.T.

Un sanguin optimist și încă zâmbitor refuză să meargă cu fluxul și, prin urmare, își ascultă adesea propriul ritm. "De aceea, acestor oameni nu le plac planurile de dietă stricte. Dimpotrivă, folosesc deseori și cu plăcere diverse aplicații sărace și sportive, datorită cărora se pot păzi în funcție de ritmul lor", spune antrenorul. Natura sângelui îl obligă să fie în mișcare, în timp ce încă se distrează. „Îi place compania și este, de asemenea, un pic competitiv, așa că în toamnă îl poți găsi la cursuri de studiu de masă de diferite tipuri de exerciții, precum Zumba sau H. E. A. T.u”, adaugă expertul.

Sezonalitate

„Cele mai bune pentru sanguine sunt alimentele de sezon care pot fi ridicate chiar în grădină și consumate”, spune un nutriționist. Prin urmare, ar trebui să vă răsfățați cu bietă, pătrunjel, mentă, coriandru, arpagic sau salată verde în timpul dietei.

Este posibil să fii fidel toată viața ta? Vedeți videoclipul:

Un sport ideal pentru melancolie.

Melancolic: El este liniștit, nesociabil, rezervat, pesimist, anxios, prost.

Yoga este ideală

Anxietatea și reticența fac ca melancolia să aibă nevoie de un plan clar și structurat, nu numai pentru exerciții fizice, ci și pentru pierderea în greutate. Ei vor aprecia meniul strict stabilit pentru fiecare zi. Ideal pentru melancolici este, de asemenea, o listă de activități care pot fi bifate la final.

Melancolic este profund și liniștit, el este cel mai confortabil cu singurătatea. De aceea îi place corp & amp; sporturi mentale, cum ar fi yoga, tai chi, pilates sau alergatul sau mersul pe jos " spune antrenorul Katarína și adaugă: „Scopul yoga este de a căuta și dezvolta sentimente naturale și plăcute, nu de a obține o poziție eficientă”.

Feriți-vă de condimente și dulciuri

Melancolicii sunt sensibili la alimentele picante și la dulciuri. În același timp, un regim adecvat de băut este important pentru ei, deoarece deshidratarea poate duce la digestie lentă. „Prin urmare, o dietă care conține fulgi de ovăz, orez brun, legume și alte alimente bogate în fibre este potrivită pentru ei”, explică Bartolomějová.