Ce sunt somatotipurile
-somatotipul este un tip de corp al unei persoane în funcție de parametrii individuali și structura corpului uman
-împărțim trei tipuri de somatotipuri: ectomorf, endomorf și mezomorf
Somatotipuri individuale
Ectomorf
Tipul de corp ectomorf se caracterizează prin faptul că este slab. El are condițiile fizice pentru sporturile de anduranță, este dificil să câștigi orice masă, indiferent dacă este grasă sau musculară. Are un membru lung și un metabolism foarte rapid, ceea ce îi face dificilă îngrășarea. Dacă deja câștigă masă musculară, este de obicei o masă de calitate fără stocare excesivă de grăsime. Când câștigă masă, el ar trebui să minimizeze activitatea aerobă, ceea ce ar putea accelera și mai mult metabolismul său. Un plan de antrenament fullbody ar fi cel mai potrivit pentru tipul său de corp pentru pregătirea volumului. Unități de antrenament nu prea obișnuite sau nu prea lungi.
Mesomorf
O persoană născută cu acest somatotip poate fi extrem de mulțumită, deoarece are condiții prealabile excelente pentru orice sport. Câștigă masă musculară relativ ușor și are un schelet muscular prin natură, cu umeri largi, brațe sinuoase și talie îngustă. Când câștigă masă musculară, nu are debutul depozitării grăsimilor. Este puternic în mod natural și nu se găsește în culturism ca un ectomorf, de exemplu. Nu trebuie să se ocupe de cardia în aceeași măsură ca endomorfa. Variația antrenamentului va beneficia de progresul său în construirea mușchilor.
Endomorf
Endomorf este un punct de mijloc atât pentru un culturist. Are o dispoziție relativ bună de a câștiga masă musculară și mușchii săi răspund foarte repede la antrenament. Are oase și articulații puternice, pe care le poate folosi în diverse sporturi de forță, triatlon de putere, haltere, dar are un cârlig. Dacă nu este atent, poate câștiga rapid multă grăsime împreună cu masa musculară. Masa sa este masivă, dar nu atât de conturată. În majoritatea lor sunt băieți mari, cum ar fi bărbații puternici sau luptătorii. Antrenamentul său ar trebui să fie rapid, fără pauze lungi inutil, în mod ideal circular. Poate folosi superserie, greutăți medii și repetări în intervalul de la 10 la 15. Accentul trebuie pus, de asemenea, pe exerciții cardio de cel puțin 2 ori pe săptămână, astfel încât să nu devină foarte „inundat”. Trebuie să aleagă alimente de calitate în dieta lor și să evite în principal zahărul simplu.
Cu toate acestea, chiar dacă avem trei tipuri de somatotipuri definite, nu există niciun om care, de exemplu, să fi fost un ectomorf clar sau un endomorf pur. De obicei, fiecare persoană este o combinație a unor somatotipuri.