Consecințele lipsei de somn

Modificări ale dispoziției, iritabilitate, tulburări de memorie și concentrare - toate acestea sunt cauzate de faptul că creierul nu are suficient timp pentru a regenera sistemele energetice și sursele de molecule de comunicare (mediatori) cu o calitate a somnului redusă sau cu deficit de somn.
Foame - lipsa somnului susține producerea hormonului grelin, care stimulează foamea și suprimă producția de leptină - un hormon care suprimă foamea.
Supraponderal la obezitate - sunt o consecință naturală a creșterii foametei și a echilibrului perturbat al mecanismelor de reglementare pentru controlul consumului de alimente.
Creșterea tensiunii arteriale - Lipsa somnului duce la niveluri crescute de substanțe care cresc tensiunea arterială și, în special la persoanele tinere suprasolicitate, deficitul de somn poate fi o cauză majoră a hipertensiunii.

team

Imunitate slăbită- s-ar putea să aveți o experiență similară: vă îmbolnăviți mai des când dormiți mult timp.
Tulburarea ritmului cardiac - Creșterea tensiunii arteriale și influența sistemului nervos autonom afectează, de asemenea, în mod negativ activitatea inimii. Acest lucru poate duce la aritmii cum ar fi palpitații, bufeuri și stop cardiac pe termen scurt. Dacă vreodată aveți aceste simptome, solicitați imediat asistență medicală!
Întreruperea reglării hormonale - nu numai sistemul nervos autonom, ci și glandele endocrine suferă de lipsa somnului. Hipotalamusul, hipofiza, suprarenalele, gonadele, dar și pancreasul, endoteliul, țesutul adipos, organele digestive - hormonii sunt produși peste tot, care interferează cu reglarea diferitelor procese. Lipsa somnului poate duce la tulburări ale libidoului, erecție, acțiunea insulinei, imunitate slăbită, creșterea foametei etc.

Ce este mai rău este un somn slab?

Corpul nostru eliberează 60-90% din doza zilnică de hormon de creștere în primele 3-4 ore de somn.
Deci scurtarea pe termen lung și întreruperea somnului cu siguranță nu vă vor ajuta. Hormonul de creștere este important pentru creșterea oaselor și a mușchilor. De asemenea, pregătește grăsimea pentru procesare în energie, reducând excesul de volum. Provoacă o creștere a sintezei proteinelor, reduce colapsul proteinelor, crește consumul de aminoacizi în țesuturile musculare. Practic provoacă creșterea mușchilor și a țesuturilor osoase.

Scăderea nivelului de hormon de creștere vă va face să vă pierdeți capacitatea de metabolizare glucoză (zahăr complex) și asta înseamnă că grăsimea nu este procesată complet (adică este depozitată).
Un alt efect negativ al hormonului de creștere redus este un sistem imunitar slăbit. Hormonul de creștere stimulează creșterea măduvei osoase, ceea ce crește funcția imună a organismului. Lipsa somnului încetinește creșterea și regenerarea acestor țesuturi. Lipsa somnului crește nivelul de cortizol în organism a doua zi. Cortizolul este un hormon al stresului, este adversarul tău pe cale de a crește forța fizică și efortul. Cortizolul provoacă stres și sintetizează aminoacizii din mușchi pentru a alimenta alte organe (de exemplu, plămâni, inimă, creier). În cantități mari, poate provoca caderi ale memoriei, reduce regenerarea țesuturilor și crește rezistența la insulină. Și asta nu e bine.

Ai probleme să te trezești devreme?

Dacă sunteți unul dintre oamenii care nu pot prinde viață dimineața mult timp, există două motive principale:

  • fie ești dependent de cofeină, îți dai seama prin faptul că ești preluat de o ceașcă de cafea, fără de care nu poți începe ziua,
  • sau aveți multă melatonină în creier, vă dați seama prin faptul că acea ceașcă de cafea nu vă va face aproape nimic.

Dar dacă chiar și cafeaua nu te pune pe picioare dimineața, o doză bună de lumina soarelui te va ajuta cu siguranță. Cauza neputinței de dimineață poate fi o doză crescută de melatonină în creier. Melatonina este un hormon care începe să se formeze în creier într-o măsură mai mare seara din cauza lipsei de lumină și favorizează sedarea și somnul. Dimineața este parțial defalcat de lumină. Dacă faceți melatonină prea mult sau vă descompuneți încet, lumina zilei este cea mai bună. Încercați să găsiți timp dimineața pentru a fi la lumina zilei timp de cel puțin 30 de minute și veți fi plăcut surprinși de modul în care vă va pune pe picioare.

Ai probleme cu somnul, deși poți găsi destul timp pentru asta?

Iată câteva sfaturi:

  1. Creați un mod:du-te la culcare și ridică-te mereu cam la aceeași oră. Pe termen mai lung, corpul tău se va adapta și îi va fi mai ușor să se pregătească pentru somn atunci când este momentul potrivit.
  2. Nu beți cafea după ora 17:00 sau cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.Cofeina are nevoie de timp pentru a ieși din corpul tău. Limitați, de asemenea, consumul de alcool cu ​​cel puțin 3 ore înainte de culcare. S-ar putea să vă simțiți somnoros după aceasta, dar vă va agrava calitatea somnului.
  3. Nu faceți mișcare timp de cel puțin 4 ore înainte de culcare. Activitatea fizică te trezește mental, ceea ce îți poate frustra încercările de somn.
  4. Petreceți cel puțin 30 de minute în fiecare zi la lumina zilei în aer liber. Lumina soarelui vă va ajuta să vă setați bioritmul (ceasul dvs. intern).
  5. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este suficient de întunecat, că ați setat o temperatură plăcută care vă va face somnul mai plăcut.
  6. Uneori mai puțin este mai mult: Mulți oameni consideră că somnul este o pierdere de timp pentru toate îndatoririle pe care trebuie să le îndeplinească în timpul zilei (muncă, copii, soț ...). Avertizare! Reducerea stresului și a somnului de calitate nu numai că îți va reîncărca energia și te va face să te simți minunat, dar te va ajuta și să slăbești.!