Somnul este una dintre nevoile fiziologice de bază ale oamenilor. Aceasta înseamnă că fără ea nu ar fi posibil să supraviețuim. Cu toate acestea, mulți îl percep doar marginal și nu acordă nicio atenție somnului sănătos. Ce reguli trebuie respectate pentru a face somnul cu adevărat sănătos?
O persoană obișnuită își petrece până la o treime din viață dormind. Corpul are nevoie de el, astfel încât, în timpul acestuia, fiecare organ din corpul nostru să se poată regenera. Totuși, tot mai mulți oameni suferă de tulburări de somn.
Probleme de adormire, trezire frecventă noaptea sau senzație de oboseală când te trezești dimineața. Acestea sunt toate consecințele unei igiene slabe a somnului. Ce înseamnă acest termen?
Igiena somnului
Igiena somnului este un termen care a intrat în uz la sfârșitul secolului al XX-lea. Premisa sa este că somnul este o parte integrantă a vieții și calitatea sa afectează în mod semnificativ starea mentală și fizică a unei persoane.
Pe lângă faptul că vă simțiți obosiți și deprimați, somnul nesănătos poate provoca hipertensiune arterială, dureri de cap, boli cardiovasculare, diabet și alte probleme grave de sănătate.
De aceea au fost create un set de reguli, principii și recomandări care vorbesc despre cum să îmbunătățim calitatea somnului. Calitatea sa este mai importantă decât cantitatea, adică lungimea, care este crucială pentru mulți.
Igiena somnului este dedicată acestui domeniu al vieții, care îi sfătuiește pe oameni să funcționeze în timpul zilei, astfel încât somnul noaptea să fie cu adevărat sănătos. Doar respectați câteva reguli de bază. Mâna pe inimă. Câte dintre ele le neglijezi și le încalci în mod regulat?
1. Regim regulat
Organele din corpul nostru au un regim bine definit care funcționează în fiecare zi fără excepție. Un astfel de regim este necesar pentru copii, animale, dar și pentru adulți, dar aceștia sunt adesea obișnuiți să funcționeze diferit.
Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care lucrează pentru mai multe schimbări, motiv pentru care este foarte dificil pentru ei să creeze un regim care să funcționeze în fiecare zi. Dacă este puțin posibil, încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară și să vă ridicați cam la aceeași oră dimineața.
Nu contează dacă este o zi lucrătoare sau un weekend, când toată lumea lucrează după un regim complet diferit. Prin urmare, una dintre regulile igienei somnului vorbește despre aproximativ același timp în care ne culcăm și, de asemenea, când ne trezim.
2. Oboseste-te ziua
Așa cum noaptea servește corpului pentru a se regenera, în timpul zilei, cineva ar trebui să fie activ fizic. Este firesc ca organismul să obosească în timpul zilei.
Dar oboseala este departe de a fi același lucru cu epuizarea. Tot ce trebuie să faceți este să petreceți cât mai mult timp în aer curat în timpul zilei și să căutați cel puțin o activitate fizică mai ușoară.
Nu trebuie să parcurgi opt mii sau să alergi zeci de kilometri. Este important să vă răsfățați cu o mișcare care vă va plăcea mintea, va spăla endorfinele și cel puțin vă va obosi ușor corpul.
Un alt principiu important se aplică aici, care spune că somnul în timpul zilei nu este adevărata nucă. Dacă simțiți nevoia, luați un pui de somn pentru maximum 30 de minute. Dacă dormi lung în timpul zilei, poți provoca insomnie noaptea.
3. Relaxați-vă seara
Seara este momentul zilei în care corpul ar trebui să treacă treptat de la modul activ la cel mai calm. Modalitățile ideale de a petrece seara sunt vizionarea filmelor și seriilor preferate, citirea unei cărți, ascultarea de muzică sau o plimbare mai ușoară.
Nu trebuie să petreceți timp înainte de culcare consumând exerciții fizice sau consumând mese grele. Depinde de tine cum petreci seara.
Singurul lucru important este că nu vă încărcați corpul cu nicio activitate fizică sau mentală. Prin urmare, urmați deviza, seara mai înțeleaptă dimineața și amânați toate lucrările pentru a doua zi.
4. Nici flămând, nici plin
Există adesea discuții despre când este potrivit să mănânci ultima masă înainte de culcare, ce este potrivit pentru cină și dacă este mai bine să te culci cu stomacul gol sau plin.
Un vechi sfat bine cunoscut este că nu ar trebui să mănânci cu cel puțin două ore înainte de culcare. De asemenea, este adevărat că seara nu ar trebui să mănânci alimente grase sau condimentate.
Cel puțin înainte de a merge la culcare, ar trebui să refuzați și o țigară, care cauzează diferite boli. Această afecțiune înainte de culcare afectează semnificativ calitatea somnului, astfel încât igiena somnului o respinge în mod clar.
5. Ceai de plante la culcare
Așa cum nu ar trebui să mănânci prea mult înainte de culcare, nu ar trebui să bei prea mult lichid. Este important și ce bei înainte de culcare. Desigur, cafeaua, băuturile cola, băuturile energizante, ceaiul verde și negru nu sunt recomandate.
Dimpotrivă, vă puteți răsfăța cu ceai de lavandă, mușețel sau caprifoi. Pe lângă furnizarea de lichide organismului, acestea calmează corpul și te ajută să adormi mai ușor.
6. Aerisiți
Unul dintre principiile importante ale igienei somnului este ventilația înainte de culcare. Este important ca dormitorul să fie suficient de aerisit și să nu aibă aer plin de bacterii înainte de culcare.
Temperatura ideală pentru dormit este de 17 până la 21 de grade. Aerul proaspăt și o temperatură nu prea ridicată ar trebui să fie una dintre garanțiile calității și a unui somn sănătos.
7. Întuneric, tăcere și pace
Activitățile populare pentru mulți oameni înainte de culcare sunt vizionarea la televizor, atingerea unui telefon mobil sau a unui laptop și computer. Cu toate acestea, toate aceste aparate electronice emit lumină, ceea ce reduce nevoia de a dormi înainte de culcare.
Înainte de a merge la culcare, ar trebui să le eliminați complet de la îndemână, ca toate celelalte elemente care interferează. Dormitorul ar trebui să aibă, de asemenea, perdele, jaluzele sau obloane pentru a preveni intrarea luminii în dormitor în dormitor.
8. Numărarea oilor nu va ajuta
Din când în când tuturor li se întâmplă să dureze mult timp pentru a adormi. Dacă acest lucru nu se întâmplă des, este firesc. În acest caz, vechea numărare familiară a oilor nu va ajuta.
Dacă nu puteți dormi în decurs de 30 de minute de la culcare, ridicați-vă și faceți o activitate ușoară pentru o vreme.
Citiți o carte sau ajungeți la o artizanat apropiat de dvs. Când începeți să vă simțiți obosit, culcați-vă și adormiți ar trebui să fie mai ușor.
puma, foto: depositphotos, shutterstock