Visul fiecărui părinte este să pună copilul în pat cât mai repede și să plângă. Cu toate acestea, nu toată lumea este norocoasă, din diverse motive. Somnul este o parte foarte importantă a vieții și neglijarea acestuia poate avea consecințe nefaste la vârsta adultă. Cum să-i facem pe micuții noștri să „alerge” la modul de somn corect în copilărie?

Somnul este printre nevoile umane de bază, cu toate acestea, mulți oameni (în special la vârsta adultă) îl neglijează. Obiceiuri proaste de somn apar în copilărie și mai târziu este foarte greu să scapi de ele. Creați pentru copiii voștri modul de somn, care le va aduce vise dulci nu numai în copilărie, ci și la maturitate.

igiena

Cât de mult au nevoie pentru a dormi?

Opinia generală că oamenii trebuie să doarmă 8 ore prevalează în rândul oamenilor. Cu toate acestea, adevărul este că acest număr se schimbă pe parcursul vieții. Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM) a emis deja în 2016 o declarație în care precizează durata de somn recomandată la copii. Aceasta ar trebui să fie după cum urmează:

  • Bebeluși de la 4 la 12 luni: 12-16 ore de somn, inclusiv pui de somn în timpul zilei
  • Copii de la 1 la 2 ani: 11-14 ore de somn, inclusiv pui de somn în timpul zilei
  • Copii de la 3 la 5 ani: 10-13 ore de somn, inclusiv pui de somn în timpul zilei
  • Copii de la 6 la 12 ani: 9-12 ore de somn
  • Adolescenți de la 13 la 18 ani: 8-10 ore de somn

Potrivit AASM, o anumită durată de somn ar trebui să asigure copiilor dezvoltare sănătoasă, dar este, de asemenea, important ca somnul să fie nu numai lung, ci și bun. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că bebelușii și copiii mai mari dorm diferit. Somn nou-născut este intermitent și formează o parte majoră a zilei. În plus, bebelușii nu se nasc cu ceasul biologic al adulților, deci nu fac distincție între zi și noapte - pur și simplu dorm când au nevoie de el. Este cam total modul de somn natural, care se va regla în timp. Pentru copiii de vârstă școlară, tiparul de somn este deja diferit - copiii de la vârsta de 6 ani ar trebui să doarmă exclusiv noaptea.

Creați o rutină de seară

În general, copiii au nevoie de el regim zilnic, un fel de rutină, datorită căruia nu numai că se vor simți în siguranță, dar și mai puțin stres, care este invizibil la prima vedere. Prin crearea unei rutine de seară cu copiii tăi, nu numai că îi vei culca mai repede, dar îi vei ajuta și să-și dezvolte un anumit obicei. Începeți cu rutina de seară tot timpul cel puțin 30 de minute înainte de așternut. Oprește televizorul, depuneți tabletele și telefoanele mobile și porniți-le numai veioze de noapte. Înainte de a merge la culcare, copiii (dar și adulții) nu ar trebui să fie afectați de căldura de pe ecran. Lăsați ochii copiilor să se obișnuiască cu amurgul cu câteva minute înainte de culcare și nu doar după. Absența telefoanelor mobile iar televiziunea îi va liniști și le va calma gândurile.

Apoi urmează o rutină pe care o cunoaștem deja cu toții bine - faceți baie, puneți-vă pijamaua, spălați-vă dinții, citește un basm, dă un sărut de noapte bună și dormi. La prima vedere, vi se poate părea că această rutină nu este nimic special, dar este importantă pentru un somn sănătos al copiilor. Mulțumiri repetarea zilnică copiii se obișnuiesc să vină după aceste acte timpul de culcare. Desigur, puteți adapta rutina la nevoile copilului dumneavoastră. Trebuie avut în vedere faptul că pașii individuali ai rutinei nu sunt atât de importanți ca repetarea regulat în fiecare noapte.

Bazele igienei somnului

Pregătirea pentru pătuț nu se termină cu igiena din baie, dimpotrivă. Dacă vrei ca micuțul tău să doarmă dulce și netulburat, învață cu el următoarele pași de igienă a somnului:

  • Începeți fiecare zi cu o rutină de seară care se termină cu culcare în același timp.
  • Creați în creșă condiții ideale de somn - aerisiți, stingeți luminile și eliminați orice sunete distractive. Dacă copiii tăi se tem să doarmă în întuneric complet, aprinde-te lampă mică cu o lumină slabă și, dacă sunt complet tăcute, așezați o jucărie sau un dispozitiv de zgomot alb lângă pătuț.
  • Cu o oră până la două înainte de culcare opriți televizorul pentru copii, tablete și telefoane mobile - citiți-le în schimb sau mergeți la o plimbare de seară care le va obosi plăcut. Este mai convenabil să le oferim copiilor tablete în care să poată viziona basme, dar luminile ecranului la oameni susțin senzația de vigilență, iar creierul nostru transmite în mod constant semnale că este încă ziua.
  • Ultima masă mai mare ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare. Chiar înainte de rutina de seară, limitați-vă consumul de dulciuri, cofeină (pe care copiii nu ar trebui să o ia în timpul zilei) și delicii nesănătoase. Dacă bebelușului i se face foame înainte de culcare, dă-i un pahar de lapte cald sau o mică gustare sub formă de fursecuri sănătoase.

Dacă copilul dumneavoastră are o igienă de somn pe termen lung probleme de somn sau cursul somnului în sine, nu ezitați să vizitați un medic pediatru, care vă va sfătui și vă va trimite pesmetul către un specialist. DESPRE calitate și somn sănătos nimeni nu trebuie tăiat scurt, în special copiii care au nevoie de ea ca sare.