A fost cu mult timp în urmă, încă la liceu, când au lipit cu mine afișe pe pereți. Nu erau atât de mulți în reviste, așa că am făcut noi câteva „la scară largă”. Unul dintre preferatele mele era atât de „mixt” - fotografii, decupaje, citate etc. Și a existat o declarație despre ea că „Somnul este o moarte atât de mică”. M-am gândit la asta, poate că are și „ceva în el”, dar mai ales s-a transferat destul de mult în viața mea. Dorm puțin cronic și uneori se pare că „evit” acel somn. Sau pur și simplu nu ajung din urmă? Hm ...
În somn, avem un deal de „ceasornic” pe care l-am putea folosi destul de diferit, deci poate părea o pierdere de timp. Dar corpul nostru are nevoie și de odihnă, relaxare și o calitate suficientă a somnului pentru a-l asigura perfect. Deci, câte ore pe zi este suficient somn? Ei bine, fiecare dintre noi probabil are o nevoie diferită, dar totuși limita minimă există cu siguranță. Cercetătorii spun că mai puțin de 6 ore de somn pe zi poate duce la moarte mai timpurie. Dormitul mai mult de 9 ore pe zi se spune că are aceleași consecințe .
A sări peste somn poate avea, de asemenea, consecințe mai grave asupra sănătății decât crezi. Și când nu dormi, creierul tău încetează să producă celule cerebrale noi, regenerarea țesuturilor, regenerarea memoriei sau capacitatea de învățare se deteriorează. Lipsa somnului este asociată cu o serie de modificări nedorite ale metabolismului. De exemplu, nivelul de cortizol (hormonul responsabil de răspunsul la stres) din sânge crește, răspunsul imunitar este afectat, capacitatea organismului de a trata glucoza în mod corespunzător scade și dorința de a controla apetitul este afectată. Studiile de laborator și epidemiologice sugerează că epuizarea somnului poate afecta incidența diabetului și a obezității.
Există multe mituri false despre somn. De exemplu, că în timpul somnului corpul nu face nimic. Este adevărat că noaptea multe procese corporale sunt setate la un nivel minim - temperatura corpului, frecvența respiratorie și scăderea tensiunii arteriale, dar corpul folosește acest timp pentru a regenera celulele și a face noi conexiuni neuronale în creier. Un somn bun îmbunătățește concentrarea, întărește sistemul imunitar și acționează ca o prevenire împotriva bolilor cardiovasculare. În plus, pe întuneric, organismul produce hormonul melatonină, care, printre altele, încetinește îmbătrânirea.
Lipsa somnului ne face primitivi! Nopțile de veghe ne pot schimba creierul către o stare de pregătire primitivă pentru a „lupta sau a scăpa”. Într-un experiment cu aproape treizeci de tineri voluntari, s-a constatat că după doar două nopți fără somn, creierul unui individ altfel sănătos pare să fie reprogramat. În locul lobilor prefrontali, datorită cărora răspundem calm și rațional, creierul ia centrul fricii. Fără somn, reacțiile și comportamentele noastre sunt mai primitive. Creierul nu poate pune stimulii emoționali în context sau poate răspunde în mod adecvat și pașnic. Devenim oameni nervoși care scârțâie și cu chef Ca să nu mai vorbim de cercurile de sub ochi!
Lipsa somnului nu este o problemă care afectează doar noaptea. Efectul său este mult mai vizibil pe tot parcursul zilei. În plus față de problemele de sănătate, apar depresie, iritabilitate, oboseală fizică, gândire lentă și reacții și alte probleme. O mulțime de greșeli vor deveni parte a muncii tale, nu te vei putea concentra și timpul tău de reacție va fi redus. Dacă te urci la volan în această stare, aceasta poate avea consecințe catastrofale!
Cred că trebuie să mă gândesc serios la mine și să-mi reconsider lungimea somnului. Și tu ce? Ce mai faci cu somnul?