care

Încerci să slăbești de câteva luni (unele de ani de zile), dar tot eșuezi? În acest caz, probabil că faci ceva greșit. Problema poate fi în principal în dietă. Fiecare antrenor profesionist vă va spune cel mai important rol în pierderea în greutate. Există alimente care ar trebui scoase imediat din meniu. Acestea sunt 5 erori alimentare pe care le puteți face.

# 1 Nu toate salatele mixte sunt bune pentru pierderea în greutate

Legumele sunt un ingredient esențial în pierderea în greutate. Cu toate acestea, există salate care vă pot afecta semnificativ pierderea în greutate. De exemplu, o astfel de „salată de cezar” este plină de multe grăsimi ascunse. Bacon (8 g grăsime, 360 kj), parmezan (6 g grăsime, 340 kj) și în final sos de salată (20 g, 770 kj). Chiar și crutoanele în sine conțin cantități mari de grăsime. Salata Caesar conține până la 70% din aportul zilnic total de grăsimi pentru un adult mediu. Salata de paste de casă, pe care multe gospodării o pregătesc în mod normal pentru sărbătorile de familie, are același efect. Această salată are până la 920 kj. De aceea, mâncați mâncăruri fără sosuri, alimente bogate în grăsimi care adaugă inutil calorii în alimentele voastre.

# 2 Peste dietă, fără dulciuri

Australienii consumă cu 30% mai multe chipsuri, biscuiți dulci, bomboane sau bomboane de ciocolată, care, după cum este adevărat, sunt sărace în calorii. Cu toate acestea, mulți oameni înlocuiesc alimentele nesănătoase cu produse aparent „sănătoase”, cum ar fi muesli, bare de cereale și altele. În realitate, însă, au o cantitate imensă de calorii. Deși muesli-ul conține o cantitate mare de nuci, ovăz sau diverse semințe, de fapt, pentru a-l menține împreună, sunt „lipiți” cu zahăr. Iaurturile, batoanele de fructe sau nuci, toate conțin până la 4,6 lingurițe de zahăr. Prin urmare, dacă vă simțiți ca ceva dulce, înlocuiți bețele artificiale cu, de exemplu, o mână de nuci.

# 3 îndulcitorii naturali sunt mult mai buni decât zahărul

Îndulcitorii naturali s-au stabilit rapid, dar probabil că veți fi dezamăgiți dacă vă spunem că în cele din urmă nu conțin nutrienți sau chiar mai puține calorii. Adăugând miere sau sirop de agave într-un castron pentru micul dejun, nu reduceți conținutul de zahăr. Mâncarea poate avea un gust diferit, dar este tot zahăr. Dacă aveți nevoie de ceva dulce data viitoare, încercați să înlocuiți mierea sau zahărul cu fructe, de exemplu. Puteți folosi cafea de soia în locul laptelui de vacă, care are un gust mai dulce. Cu toate acestea, dacă vă place foarte mult zahărul și doriți să scăpați de acest obicei prost, reduceți aportul de zahăr după săptămâni.

# 4 Tot ceea ce conține fructe este sănătos

O „patiserie” care conține banane proaspete umflate nu este o patiserie, ci o plăcintă cu banane. Dacă ai făcut vreodată o astfel de pâine cu banane, ți-ai dat seama cât de mult zahăr și unt trebuia să pui acolo? Sucurile de fructe conțin 25% suc de fructe, iar restul este zahăr. Chiar și sucurile de fructe 100% sunt perfide. Astfel de băuturi nu au fibre importante, așa că cel mai bine este să consumați fructe întregi, proaspete. Dacă doriți să faceți un smoothie, asigurați-vă că nu conține înghețată sau diverse siropuri.

# 5 Băuturile dulci nu fac rău

Dacă încercați să slăbiți, știți că ar trebui să evitați o băutură cu zahăr. De exemplu, mulți oameni nici măcar nu realizează câte calorii sunt în astfel de băuturi alcoolice. De exemplu, un astfel de vin roșu, pe care îl veți găsi în restaurantele obișnuite, conține aproximativ 480 kj. Deci, dacă ați avut 2 pahare de vin roșu într-un restaurant într-o singură seară, nu numai că ați depășit numărul de kj, dar puteți spune că ați consumat două căni pline de fulgi de porumb. Exact același lucru se aplică berii, dar conținutul de kilojoule este de 615.

Orice scădere în greutate în care încercați să slăbiți mai multe kilograme este importantă să consultați un dietetician sau medicul dumneavoastră. Dacă întâmpinați probleme în timpul pierderii în greutate, nu ezitați să consultați un medic. La urma urmei, fiecare organism răspunde diferit la dietă.