Ce zici de slăbit în timp ce îți desenezi silueta.
Dieta este crucială, exercițiile fizice sunt importante. Cu toate acestea, dacă combinați aceste două elemente, kilogramele vor scădea mult mai repede. Cu exercițiile aerobe, arzi grăsimile direct, prin întărire creezi spațiu pentru această arsură și, bineînțeles, modelezi mușchii.

pierderii

Puteți pierde în greutate fără sport, dar există și o pierdere de mușchi. Astfel, pierderea în greutate în dietele restrictive și fără sport nu este doar o pierdere de grăsime. Se estimează că atunci când pierzi în greutate fără exerciții fizice, pierzi aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din greutate este muscular. Nu pierdeți mușchii atunci când pierdeți în greutate cu sportul și cu o alimentație și o dietă adecvate.

Orice persoană supraponderală poate pierde în greutate, trebuie doar să știți cum și, bineînțeles, puteți suporta. Configurați-vă dieta astfel încât să fie suficient de ușoară, dar în același timp hrănitoare și satisfăcătoare, astfel încât să poată deveni noul dvs. stil de alimentație.

Amintiți-vă că succesul pierderii în greutate depinde de psihicul dvs., de atitudinea dvs. de a vă schimba silueta. De aceea, evitați activitățile care vă deprima inutil atunci când pierdeți în greutate. Acestea pot include o cântărire frecventă inutil.

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să urmezi exercițiile și să alegi exerciții în funcție de forma siluetei tale. Tipul de figură afectează în ce părți ale depozitelor de grăsime corporală sunt depozitate într-o măsură mai mare. Reglarea pierderii în greutate, dieta și exercițiile fizice în funcție de tipul de corp vă va garanta o pierdere în greutate treptată și modelarea corpului în curbe mai grațioase.

Cunoaștem 4 tipuri de caractere de bază:

  • Creion - riglă
  • Pară
  • măr
  • Clepsidră

Tipul corpului para, pierderea in greutate, exercitii, alimentatie.

Caracteristici: Jumătatea superioară a corpului este semnificativ mai subțire decât cea inferioară. Figura se caracterizează prin șoldurile rotunjite, fundalul proeminent și coapsele mai puternice. Ai umeri îngustați, sâni mai mici, talie subțire, șolduri largi. Fundul puternic și deseori coapsele puternice. Se pare că te lupți constant cu depozitarea grăsimilor în aceste părți. Ar trebui să vă întăriți umerii și să îndepărtați grăsimea de pe șolduri, fese și coapse.

Îmbarcare: Ar trebui să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu o cantitate mică de proteine ​​animale. Meniul ar trebui să includă o mulțime de carbohidrați, în special cereale. Este ideal să mănânci carbohidrați dimineața și proteine ​​seara.

Exerciții, exerciții: Întăriți părțile superioare ale corpului cu mai multă sarcină și cu un număr mic de repetări, acestea vor câștiga în volum. În partea inferioară a corpului, concentrați-vă asupra exercițiilor fizice cu greutate redusă și un număr mare de repetări, obținând astfel o slăbire.

Exerciții:

  • Luați gantere mici sau sticle de apă și îndoiți ușor genunchii. Trage-ți fundul înapoi ca și când ai vrea să te așezi. Jumătatea superioară a corpului se află într-o îndoire înainte, iar spatele rămâne drept. Ridicați mâinile cu gantere la nivelul umerilor, țineți-le scurt și strângeți-le din nou.
  • Culcați-vă pe burtă și susțineți-vă antebrațele. Ridicați trunchiul, țineți șoldurile pe pământ și așezați picioarele pe vârfuri. Întărește întregul corp și relaxează-te din nou.

În poziție culcat, întindeți brațele de-a lungul corpului, îndoiți ușor genunchii și așezați picioarele plate pe o treaptă sau o valiză. Ridicați bazinul astfel încât coapsele, șoldurile și trunchiul să formeze o singură linie. Țineți poziția scurt și eliberați. Repetați de 20 de ori.

Tip de creion - riglă, scădere în greutate, exerciții, mâncare.

Caracteristici: Acest tip de figură se caracterizează prin aproape aceeași lățime a umerilor, taliei și șoldurilor. Aveți un ax subțire, șolduri înguste și un fund plat. Sânii mici și brațele și picioarele subțiri sunt, de asemenea, caracteristice acestui tip. Silueta ta este pur și simplu înaltă și subțire. Avantajul este un fund mic. Probabil că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la curbele libere, dimpotrivă, exercițiile ar trebui să se concentreze pe evidențierea optică a feselor și șoldurilor, precum și pe întărirea generală a mușchilor.
Îmbarcare: Cel mai mare avantaj al persoanelor cu riglă este un metabolism excelent. Infracțiunile legate de alimentație nu lasă de obicei urme pe o astfel de figură. Cel puțin nu este vizibil. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o dietă sănătoasă cu toate regulile sale nu se aplică pentru dvs. Ar trebui să acordați o atenție deosebită dietei obișnuite pentru a evita fluctuațiile bruște ale zahărului din sânge.

Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt reduse în calorii. Bucurați-vă de o masă bogată în proteine. Uneori, puteți include proteine ​​în prânz, deoarece acestea accelerează descompunerea grăsimilor.

Nu trebuie să vă refuzați în mod radical dulciurile, dar chiar și așa, merită să preferați zahărul din fructe decât zahărul rafinat și să înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală. De exemplu, o mână de nuci îți va oferi grăsimi sănătoase la zece sau olovrant.
Exerciții, exerciții: Pentru ca centura să pară mai îngustă, concentrați-vă pe întărirea umerilor și a membrelor superioare, precum și pe modelarea mușchilor sciatici, a mușchilor abdominali și a picioarelor. Cel mai bun sport este ciclismul.

  • Exerciții abdominale
    Așezați-vă pe un covor pe spate, cu fața spre tavan. Îndoiți-vă brațele și puneți-le în spatele capului, la fel ca și când ați face burta clasică. Picioarele sunt îndoite. La fiecare lovitură, încercați să atingeți genunchiul opus cu cotul. Exercițiul vă va ajuta să consolidați mușchii oblici ai abdomenului.
  • Exercitarea mâinilor
    De asemenea, veți avea nevoie de un mic ajutor pentru acest exercițiu - o radieră. Ridicați-vă la pas, călcați cauciucul cu un picior și întindeți-l până la înălțimea umerilor cu mâinile verticale. Aveți grijă să nu schimbați mâinile în niciun caz.
  • Exerciții de trunchi
    Culcați-vă pe un covor, de data aceasta pe burtă. Doar degetele de la picioare și coate ar trebui să vă sprijine. Acum îndepărtați abdomenul și fesele și mențineți poziția tensionată timp de cel puțin 30 de secunde. Apoi relaxați mușchii și lăsați corpul să se odihnească relaxat pe saltea.
  • Îndoiți genunchii în decubit dorsal, cu picioarele plate pe saltea. Pune ambele mâini în spatele capului tău. Ridicați umerii, întindeți un braț și aduceți-l la genunchiul opus.
  • Stați cu spatele la scaun, lăsați-vă brațele și întindeți picioarele înainte. Așezați-vă picioarele pe tocuri și mențineți-vă spatele drept. Coborâți încet în jos până când coatele sunt îndoite în unghi drept.

Tipul caracterului clepsidră, scăderea în greutate, exerciții, mâncare.

Caracteristici: Cifra arată foarte feminină: umerii și șoldurile la fel de largi contrastează cu o talie îngustă. Ai sâni mai plini, picioare mai puternice și un fund mic. Pe lângă caracteristicile de mai sus, forma clepsidrei este influențată de depozitarea depozitelor de grăsime. În timp ce abdomenul tinde să reziste chiar și unei călătorii de noapte la frigider, fiecare alunecare păcătoasă va apărea pe părți. Șoldurile sunt zona cu probleme, la fel ca întreaga jumătate inferioară a corpului.

Îmbarcare: Oamenii de acest tip ar trebui să fie atenți la carbohidrați. Acestea determină depozitarea grăsimii pe abdomen, deci nu trebuie consumate după-amiaza. Cel mai bine este să vă răsfățați doar cu micul dejun. Pe lângă fructe și legume, bucurați-vă de pui sau de pește slab. Manipulați orezul, cartofii sau pastele doar foarte ușor și preferați să eliminați complet zahărul rafinat. De asemenea, mâncați în funcție de indicele glicemic al alimentelor. Cu cât este mai scăzută, cu atât mâncarea vă va satisface mai bine și cu atât mai puține daune îi vor aduce siluetei.
Exerciții, exerciții: Scopul exercițiului ar trebui să fie eliminarea excesului de grăsime, întărirea spatelui inferior și a șoldurilor. Exercițiile ar trebui să vizeze îmbunătățirea posturii, întărirea centurii, întărirea mușchilor picioarelor, a feselor.
Exerciții:

Tipul corpului măr, scădere în greutate, exerciții, mâncare.

Caracteristici: Abdomen mai mare și talie neformată. Umerii sunt mai largi decât șoldurile, fesele sunt plate, aveți doar o ușoară diferență între circumferința taliei și șoldurile. Picioare subțiri. Problema este mai ales cauciucul din jurul abdomenului - această parte a corpului este cea mai predispusă la depozitarea excesului de grăsime.
Îmbarcare: Deoarece astfel de cifre au adesea probleme cu abdomenul umflat, încercați să ușurați stomacul de grâu și produse lactate cel puțin pentru o vreme. Cina trebuie să fie moderată, cum ar fi pește la grătar cu legume și asigurați-vă că nu ratați un zece sau un olovrant. Vă vor ajuta să vă controlați apetitul pentru dulciuri și cârnați.
Exerciții, exerciții: Exercițiile sunt axate în principal pe întărirea mușchilor abdominali și a spatelui și îmbunătățirea formei picioarelor.

Exerciții:

  • Squats (pentru a întări abdomenul și coloana vertebrală). Poziția de plecare este similară cu cea de a face flotări, dar mâinile tale sunt întinse. Spatele și picioarele sunt în linie dreaptă, tampoanele atingând palmele și vârful degetelor. Mutați genunchiul drept cu o mișcare lină până când aproape puteți atinge cotul drept. Între timp, piciorul stâng rămâne întins. După revenirea la poziția inițială, repetați exercițiul cu celălalt picior.
  • Lunges (pentru a întări picioarele). Rămâi în picioare. Întindeți picioarele la lățime de șold, îndoiți ușor genunchii. Mergeți înainte cu piciorul drept, în timp ce îndoiți piciorul stâng într-un unghi drept. După ce ați pășit în această poziție, rămâneți 2 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
  • Săpături (pentru întărirea coapselor și feselor). Îngenunchează pe saltea. Sfaturile sunt tensionate. Întindeți piciorul drept înapoi și în sus, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu trunchiul, comutând vârful pe călcâi. Apoi puneți piciorul înapoi. Repetați exercițiul de 20 de ori cu un picior, de 20 de ori cu celălalt picior.
  • Intinde-te pe saltea și așezați picioarele întinse pe mingea potrivită. Separați tigaia de pământ, împingeți tocurile în minge și trageți-o încet spre corp. Țineți poziția scurt și întindeți din nou picioarele. Capul, umerii și brațele rămân la locul lor în timpul exercițiului.