kilograme

Pepenii nu sunt doar o băutură răcoritoare ideală de vară, ci și un mare aliat în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Începeți dieta vineri după-amiază, dar rețineți că ar trebui să luați un prânz ușor în acea zi - o felie de carne slabă și o porție de salată proaspătă de legume este ideală. Încheieți duminică seara - dar dacă nu doriți să vă cântăriți greutatea luni, începeți să verificați și meniul obișnuit.

vineri

Masa de seara

Pepene galben cu mozzarella:

Tăiați o mozzarella ușoară în felii și împăturiți-o pe o farfurie cu felii de jumătate de pepene galben. Stropiți cu suc de lămâie și condimentați cu frunze de caprifoi.

sâmbătă

Mic dejun

Tăiați jumătate din pepenele săptămânii trecute în cuburi, adăugați o nectarină tocată și trei linguri de fulgi multigrain sau fulgi integrali. Se amestecă, se stropesc cu lămâie și o linguriță de miere.

Masa de pranz

Salată cu pui și pepene galben:

Prăjiți 100 g piept de pui pe ambele părți într-o tigaie cu puțin ulei și lăsați-l să se răcească. Tăiați o roșie, 120 g de dovleac roșu și un morcov pe roți. Se amestecă legumele, se adaugă pieptul de pui feliat și sosul din două linguri de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, un vârf de sare și o linguriță de muștar Kremza.

Masa de seara

Înveliți două felii subțiri de pâine integrală cu puțină margarină vegetală, fiecare pe o felie de șuncă slabă și o felie de pepene galben sau de miere.

duminică

Mic dejun

Puneți o jumătate de pepene mic, cum ar fi galiul și un măr verde, adăugați o linguriță de miere, stropiți cu suc de lămâie și amestecați.

Masa de pranz

Farfurie cu șuncă și brânză:

Tăiați jumătate din pepene în semilune. Serviți cu 50 g de șuncă slabă, brânză tare slabă și o mână de rucola.

Masa de seara

Un sfert de dovleac roșu - aproximativ 300 g, 50 g de brânză de oaie

Al zecelea să conducă

Puteți gestiona timpul dintre mesele principale fără a vă agita în stomac cu un cocktail răcoritor. Se amestecă 2,5 dl lapte de soia cu o linguriță de zahăr din trestie, o lingură de fulgi de ovăz și un sfert de pepene galben sau portocaliu.

  • Pepenii sunt împărțiți în zahăr și pepeni verzi și, deși nu pare așa la prima vedere, aparțin legumelor.
  • Există aproximativ 155 kJ într-o bucată de pepene verde de 100 de grame, aceeași cantitate de varietate mai dulce este de aproximativ 228 kJ. Aproximativ 90 la sută dintre acestea sunt apă.
  • Conținutul ridicat de potasiu vă elimină corpul de lichide inutile, astfel încât pepenii sunt ideali pentru a pierde în greutate și pentru a curăța corpul.
  • Fibrele se vor ocupa de funcționarea corectă a stomacului și a intestinelor.
  • Sub pielea lor dură, de exemplu, sunt ascunse vitaminele A și C, vitaminele din grupa B, zincul, fierul și calciul.
  • În timpul dietei, urmăriți aportul de lichide, doi litri de apă curată și ceaiuri de plante fără zahăr ar trebui să fie o chestiune de la sine înțeles.