benab

Uneori nu dormim bine noaptea și ne lipsește energie ziua, alteori ne răcim după-amiaza. Este complet natural - prima jumătate a zilei s-a terminat, a doua ne așteaptă și trebuie să ne încărcăm bateriile în mijloc. Dar este cu adevărat benefic să faci un pui de somn scurt? Cum ne afectează performanța și bunăstarea mentală?

Economisiți calorii: în loc de dulciuri, dormiți

Dacă începi să te simți obosit după-amiaza la serviciu, nu este lene, ci nevoile naturale ale corpului nostru. La urma urmei, are legătură și cu bioritmul nostru: aproximativ opt ore după trezire dimineața, corpul cere odihnă. În loc să ajungeți la ceva dulce sau la o altă ceașcă de cafea, luați un pui de somn. Cercetări de la Universitatea din California arată că persoanele care au adormit după-amiaza au obținut rezultate mult mai bune la testele de efort decât cele care nu au dormit scurt după-amiaza.

Beneficii obținute în câteva minute

Deci, încercați următoarea senzație de atenuare sacrificați câteva minute pentru un somn revigorant. Scuza că nu ai timp nu va rezista - într-adevăr, doar un moment este suficient pentru a-l face memoria restabilită, concentrarea și capacitatea de a învăța. Acest lucru vă va spori productivitatea și eficiența, astfel încât această investiție merită cu adevărat. După-amiază, unele personalități importante erau cunoscute și sub numele de Napoleon, Albert Einstein și Winston Churchill. Astăzi, din ce în ce mai multe companii își permit angajaților să facă un pui de somn, deoarece sunt conștienți de beneficiile sale incontestabile.

Somn scurt sau lung?

Cât trebuie să dureze puiul de somn depinde de cât de mult trebuie să te odihnești. Desigur, trebuie să vă respectați propriul corp și bioritmul. În general, este recomandat 10 - 20 de minute de somn după-amiaza. Acest timp este perfect pentru împrospătând mintea și furnizând energie. Somnul nu are timp să ajungă la faza profundă, așa că te vei simți sensibil după trezire și te poți întoarce imediat la muncă. Ai grija de somn care durează 30 de minute. Poate provoca stări de rău după trezire, de care veți avea nevoie pentru încă o jumătate de oră pentru a le depăși. Dacă vă pregătiți pentru un test important și trebuie să includeți o bogăție de programe, știți că un somn de 60 de minute este minunat pentru creșterea memoriei. Cu toate acestea, la fel ca în cazul minutului de 30 de minute, s-ar putea să vă simțiți obosit temporar după el.

90 de minute pui de somn, astfel, un ciclu de somn te va compensa parțial pentru lipsa somnului pe timp de noapte. Oferă o astfel de odihnă îmbunătățirea creativității, a memoriei emoționale și procedurale, de care avem nevoie, de exemplu, pentru a învăța să ciclăm. Ar trebui să te trezești la sfârșitul ciclului de somn, datorită căruia ești te vei simți proaspăt și relaxat. Nu este recomandat un pui de somn mai lung - acest lucru ar putea duce la insomnie noaptea.

Momentul ideal pentru a face un pui de somn

De obicei ne „rupe” cel mai mult când ne întoarcem la birou de la un prânz bun. Cu toate acestea, a dormi imediat după prânz ne poate perturba digestia, așa că merită să așteptăm puțin. Este ideal să te aduni la timp între a doua și a patra după-amiază. Până la sfârșitul programului de lucru, veți finaliza în continuare toate sarcinile și, în același timp, veți fi suficient de obosit înainte de a adormi seara. Asigurați-vă că nu faceți pui de somn mai târziu pentru a nu vă deranja modul de somn. Și ce să fac dacă asta nici nu ai opțiunea de a face un pui de somn scurt? Dacă este posibil, găsește o poziție confortabilă, închide ochii și relaxează-te cel puțin câteva minute. Redați muzica preferată sau gândiți-vă la ceva plăcut. Sperăm că v-am convins că un pui de somn obișnuit este bun pentru sănătatea și performanța noastră. Poate furniza energie în doar câteva minute când ochii tăi încep să se închidă asupra muncii tale. Cu toate acestea, nu subestimați un somn suficient de lung și de calitate pe timp de noapte, care nu poate fi înlocuit cu nimic.