Un somn bun este important nu numai pentru sănătatea noastră, ci și pentru frumusețe. Un somn suficient de profund și de lung este, de asemenea, asociat cu o greutate mai mică. Este dovedit că, dacă dormim puțin, avem tendința de a mânca în exces și de a mânca alimente nesănătoase. Dar dacă nu putem dormi seara sau ne trezim des?

mese

Drogurile pentru dormit nu sunt cel mai bun ajutor. Au multe efecte secundare și de obicei nu induc somnul natural. Cu toate acestea, dieta te poate ajuta și să dormi bine. Există alimente care ajută la promovarea calității somnului, calmează mintea, cresc producția de hormoni ai somnului și reduc stresul. La ce aparțin?

Somon în stil Teriyaki cu broccoli

Cina ușoară, rapidă, gustoasă și hrănitoare. Prăjiți feliile de somon într-o tigaie, pregătiți sosul Teriyaki din miere, sos de soia, ghimbir și usturoi. Se toarnă somon peste el și se presară semințe de susan sau in. Răsfățați-vă cu broccoli aburit, puteți completa masa cu paste integrale sau orez, chiar mai bine orez brun, roșu sau negru. De asemenea, puteți înfășura pui sau curcan în sos de miere.

Cum functioneazã?

Somonul, semințele de susan și soia sunt surse bogate de triptofan. Ajută la reglarea dispoziției, calmează și ajută la ameliorarea anxietății. Acizii grași omega-3 calmează și saturează. În plus, somonul conține magneziu, care are un efect pozitiv asupra somnului. Vitaminele B6 și D.

Cartofi dulci cu semințe de dovleac și brânză

Curățați cartofii dulci și tăiați-i în cuburi. Se presară cu rasca și cimbru, se toarnă peste bulionul de legume și se lasă să se coacă timp de 20 până la 25 de minute. Puteți face un sos de roșii din felii de roșii, ulei de măsline, ceapă, pastă de roșii de usturoi. Se adaugă sare și piper negru. Turnati sosul peste cartofii copti. Presărați semințe de dovleac și brânză de capră și lăsați-o să se coacă o vreme.