Știi și tu asta? Nici pe abdomen, nici pe lateral, nici pe cealaltă parte, și ai vrea să faci un pui de somn confortabil, cel puțin pentru o vreme. Ei bine, cred că somnul poate fi o chestiune foarte complicată în timpul sarcinii.
Chiar și atunci când burta este invizibilă, viitoarele mame au probleme cu somnul întrerupt din cauza vizitelor frecvente la toaletă.
Apoi abdomenul în creștere complică căutarea unei poziții de somn adecvate și apar și alte dificultăți, cum ar fi arsuri la stomac, crampe nocturne la picioare și altele. Cum să vă faceți somnul cât mai plăcut în timpul sarcinii sau cum să îl faceți cât mai suportabil?
Poate că aceste 6 sfaturi vă vor ajuta.
1. Bea în timpul zilei, nu seara
Această problemă apare în principal în primul și apoi în al treilea trimestru. Dacă mergeți des la toaletă noaptea, încercați să beți cea mai mare parte a aportului zilnic de lichide în timpul zilei și după-amiaza și seara.
Nu trebuie să beți înainte de a merge la culcare și, de asemenea, să acordați atenție alimentelor sau fructelor cu un conținut ridicat de apă - mai ales acum pepenii populari. Acordați atenție și băuturilor cu cofeină, care contribuie la urinarea mai frecventă (cafea, băuturi cu cafea, ceai negru sau băuturi energizante etc.).
2. Găsiți o locație
Până când stomacul nu va crește corespunzător, probabil că nu aveți prea multe probleme în găsirea unei poziții de somn adecvate. Deși somnul pe abdomen este deja o problemă pentru multe femei în această perioadă, deoarece sânii sunt sensibili și multe femei suferă de greață, astfel încât presiunea asupra abdomenului și a stomacului nu este tocmai plăcută.
Apoi, cu o burtă în creștere, este adesea mai dificil să alegeți o poziție de somn adecvată. De obicei, este recomandat să dormiți pe partea stângă pentru a asigura cel mai bun flux de sânge posibil la copil. Somnul pe spate nu este potrivit cu un abdomen mai mare, deoarece pot apărea greață și leșin.
3. Suport și instrumente adecvate
Un instrument excelent, care nu poate fi permis de multe femei însărcinate, este o pernă de sarcină sau relaxare. Este o pernă de o formă specială alungită, cu care vă puteți sprijini abdomenul și genunchii în timpul somnului, puteți găsi cu ușurință o poziție de somn mai bună.
Aceste perne există în multe modele și unele sunt potrivite și ca pernă pentru alăptare, așa că o veți folosi cu siguranță mai mult decât doar pentru sarcină. Dacă nu aveți o astfel de pernă sau dintr-un anumit motiv nu vi se potrivește, puteți încerca să introduceți cel puțin o pernă mai mică între genunchi și o parte sub abdomen, ceea ce aduce și ușurare și oferă o poziție mai confortabilă pentru mulți frați.
Cu toate acestea, trebuie să căutați și să testați ce pernă și cu ce locație va fi soluția potrivită pentru dvs.
4. Când suferă de arsuri la stomac
Se spune că, dacă viitoarea mamă suferă de arsuri la stomac, înseamnă un bebeluș păros. Deși această chestiune nu are nicio bază științifică, un lucru este sigur - arsurile la stomac nu sunt plăcute și pentru multe femei este literalmente un coșmar. Dacă și această problemă vă afectează, încercați următoarele:
- evitați alimentele picante și grele (alimente prăjite, pansamente grase etc.)
- Problema este adesea agravată de preparatele cu roșii - sucuri de roșii, sosuri etc.
- Aveți grijă, de asemenea, la băuturile cu cofeină, în special la cafea, care pot agrava și simptomele
- încercați să mâncați ultima dată cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare și alegeți mese ușoare pentru cină
- dacă aveți senzația de arsură în curând, acoperiți-vă capul cu perne, adică dormiți cu capul ușor ridicat
5. Dormi des - ori de câte ori este posibil
Oboseala este unul dintre primele simptome ale sarcinii și apare adesea pe parcursul primului trimestru. În al doilea trimestru tinde să se retragă și în al treilea vine din nou cu o rată crescută.
Oboseala aparține pur și simplu sarcinii. Nu puteți face atât de mult în acest sens, este un lucru firesc. Cu toate acestea, pentru a oferi corpului tău odihnă atât cât are nevoie, încearcă cu adevărat să folosești fiecare moment liber pentru a te odihni sau a lua un pui de somn scurt. Chiar și ziua.
De asemenea, vă va ajuta dacă vă culcați puțin mai devreme - o oră sau două în plus, corpul vostru merită cu adevărat acum și acest lucru este deosebit de important dacă știți că nu veți avea ocazia să dormiți în timpul zilei. Nu trebuie să suprimați oboseala cu cafea sau băuturi energizante - aceste băuturi nu sunt foarte potrivite în timpul sarcinii (cafeaua este încă discutată, dar asigurați-vă că aveți grijă). Este mai bine să oferiți corpului odihnă la un ritm crescut.
6. Când ai crampe nocturne
Crampele apar și destul de des la viței. O astfel de crampă la vițel vă poate scoate rapid dintr-un vis plăcut și de multe ori trebuie să vă ridicați din pat și să vă plimbați sau să vă exersați o vreme pentru a elibera aderența neplăcută.
Dacă sunteți deranjați de astfel de crampe în mod regulat, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră. El poate prescrie magneziu, magneziu, care ajută la aceste condiții și ameliorează crampele.
- Sfaturi pentru un somn mai bun în timpul sarcinii Bună Tesco
- SEGUM O rețetă pentru un somn fericit pentru tine și copilul tău
- Probleme de tensiune arterială Un ghid simplu cu privire la modul de combatere a acestuia!
- Sexolog Și acest lucru poate provoca stres matern în timpul sarcinii New Time
- Relaxați-vă cu un pahar de vin Aveți grijă să nu vă deranjați somnul