relaxați-vă

Aștepți cu nerăbdare momentul când vii acasă, stai pe scaunul tău iubit, pui picioarele pe masă și turnei băutura ta alcoolică preferată? Justificând o zi extrem de solicitantă la locul de muncă, încercați să evocați sentimente de calm.

Dacă gândul la un pahar de vin este singurul moment luminos al zilei tale și abia aștepți să-l ai, poate fi primul semn al unei probleme mai grave. Acest lucru este susținut de Claudia Bernat, consultant pentru un psihiatru la un spital din Londra.

Automedicație? Doar adaugi anxietate

Este posibil ca oamenii să creadă că nu au o problemă, deoarece încă nu au nevoie să bea la locul de muncă - dar dacă te gândești constant la alcool și abia aștepți să te răsfeți cu el și să te bucuri de idee mai mult decât să-ți cunoști familia este deja un semn de avertizare că relația dvs. cu alcoolul nu este chiar corectă.

„Oamenii beau alcool pentru auto-medicamente, mai ales dacă suferă de depresie sau anxietate. Cu toate acestea, alcoolul are efectul opus, se poate simți și mai anxios după ce dispare ", spune Bernat.

Feriți-vă de alcool înainte de culcare

Câteva cani înainte de culcare perturbă de fapt ciclurile de somn. De obicei, se trezește în timpul fazei REM și se trezește dimineața mult mai obosit și mai ursuz. Cercetările au confirmat că aproape 60% dintre alcoolici suferă de insomnie. Dacă persoana care a băut adoarme, somnul său este superficial și corpul nu are timp să se regenereze suficient. Un astfel de ciclu de somn perturbat poate persista câțiva ani după ce persoanele care consumă alcool au renunțat complet la consumul de alcool.

„Creierul trebuie să învețe din nou să doarmă corect. Acest lucru se datorează faptului că ați construit o toleranță pentru efectele pe termen scurt ale alcoolului ", spune dr. G. Meadows. Dar nu realizează că prezintă un risc crescut de afectare a ficatului. "

Antioxidanții din vin?

Doctorul James O'Keefe, șeful cardiologiei preventive de la Institutul American, a confirmat că vinul roșu conține o mulțime de antioxidanți, dar afectează nivelul zahărului din sânge. „Dacă aveți un pahar de vin roșu la cină, glicemia dvs. va crește rapid. Dacă l-ați măsura o oră mai târziu, ar fi cu 30% mai mic. Creșterea zahărului din sânge este una dintre principalele surse de inflamație și contribuie la diabet, demență, artrită și boli de inimă.

„Băutul zilnic poate fi o pantă alunecoasă pe care mulți oameni nu se pot deplasa în siguranță. Dacă încep să bea zilnic și beau o sticlă sau două întregi, este un dezastru ", avertizează medicul.

Toleranța crește

Psihiatrul american Gail Saltz îi permite să ia din când în când câte un pahar de vin. Ei bine, dacă suferiți deja de senzația că nu vă puteți imagina ziua fără o înghițitură de vin seara, nu mai este în regulă.

„Dacă beți alcool pentru că v-ați liniștit și ați depășit stresul și anxietatea acumulate din volumul de muncă, vă face mult mai probabil să dezvoltați probleme de dependență și abuz de substanțe. Bând treptat în timp, oamenii câștigă toleranță la alcool ", avertizează psihiatrul, adăugând că" în timp, veți avea nevoie de tot mai mult și același efect relaxant sau calmant pe care îl căutați poate fi creat în sistemul dumneavoastră. La urma urmei, probabil că nu veți avea un singur pahar de vin pentru a obține pacea dorită, așa că veți avea nevoie de două, trei sau mai multe. Bând vin în fiecare zi, crești riscul dependenței. ”

Ce te va ajuta?

Psihiatrul îi sfătuiește pe pacienții săi să încerce să găsească alte băuturi care să îi ajute să se relaxeze. El recomandă exerciții fizice, meditație, respirație profundă, yoga sau alte hobby-uri. Potrivit ei, oamenii nu trebuie să înceteze să bea complet vin, dar ar trebui să încerce să reducă cantitatea și intensitatea băutului. Să nu beți să fie un ritual de zi cu zi. După muncă, ieșiți la plimbare sau răsfățați-vă cu o baie relaxantă și porniți filmul preferat sau o muzică liniștitoare. Dacă nici aceste noi obiceiuri nu te ajută să scapi de anxietate, ar trebui să cauți un terapeut bun.