7. Pește gras - somon, hering și macrou

Somon, macrou și hering - aceste specii de pești sunt încărcate cu acizi grași omega-3 adecvați inimii cu un conținut ridicat de proteine ​​de calitate și substanțe nutritive importante. Studiile arată că persoanele care mănâncă pește tind să fie mult mai sănătoase, au un risc mai scăzut de boli de inimă, depresie, demență și alte afecțiuni comune. Cu toate acestea, dacă nu aveți nevoie de pește, încercați să adăugați cel puțin ulei de pește în dietă. Ficatul de cod conține toți acizii grași omega 3, precum și vitamina D.

aceste

1. Ulei de măsline extravirgin

E timpul să ne luăm rămas bun de la unt. Uleiul de măsline extravirgin este regele grăsimilor sănătoase și o parte esențială a dietei mediteraneene. S-a dovedit că are numeroase beneficii pentru sănătate și cu siguranță ar trebui să-l folosim în bucătărie. Uleiul de măsline extravirgin conține vitaminele E și K și este încărcat cu antioxidanți puternici care pot combate inflamațiile. Scad tensiunea arterială, îmbunătățesc colesterolul și reduc riscul bolilor de inimă.

Publicitate

2. Nuci crude

Migdale, nuci, nuci de macadamia sau toate la care te poți gândi. Nucile au un conținut ridicat de grăsimi și fibre sănătoase, sunt o sursă excelentă de proteine ​​de origine vegetală. Sunt pline de vitamina E și magneziu. Acestea reduc dezvoltarea obezității, a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2.

3. Avocado

Avocado sunt, de asemenea, purtători de grăsimi sănătoase. Spre deosebire de alte fructe, are un conținut mai mare de grăsimi sănătoase decât carbohidrații. Este bogat în proteine, fibre și este o sursă de potasiu, magneziu, fier, zinc, acid folic și vitaminele A, B3, B5, B6, B12, C, E și K. Avocado este, de asemenea, excelent pentru persoanele care suferă de probleme ale pielii, digestia și prevenirea anemiei.

Publicitate

4. Semințe de chia

Semințele de chia nu sunt percepute în general ca alimente „grase”, dar conțin de fapt grăsimi sănătoase și sunt completate de minerale și proteine. De fapt, semințele de chia sunt potrivite și pentru inimă și sunt pline de acizi grași omega 3 numiți ALA. Scad tensiunea arterială crescută și au efecte antiinflamatorii.

5. Ulei de rapiță

Uleiul de rapiță conține la fel de multe grăsimi ca uleiul de măsline, ceea ce înseamnă că este bogat în acizi grași polinesaturați și mononesaturați și are un amestec sănătos de omega 3, 6 și 9. ajută inima, menține nivelurile sănătoase de colesterol din sânge și reduce riscul apariției inimii boală.boală.

Publicitate

6. Ciocolata calda

Ciocolată? Și sănătos? Cine ar fi crezut. Ciocolata poate fi, de asemenea, foarte benefică. Cel întunecat conține 11% fibre, fier, magneziu, cupru și mangan. Și este, de asemenea, încărcat cu antioxidanți, chiar mai mult decât afine. Scade tensiunea arterială și protejează împotriva colesterolului rău. Cei care mănâncă ciocolată caldă de cinci sau mai multe ori pe săptămână au mai puțin de jumătate din probabilitatea apariției bolilor de inimă în comparație cu persoanele care nu se răsfățează cu această delicatesă. Îmbunătățește funcția creierului și protejează pielea de daunele provocate de soare. Ciocolata fierbinte de calitate ar trebui să conțină cel puțin 70% cacao.

7. Pește gras - somon, hering și macrou

Somon, macrou și hering - aceste specii de pești sunt încărcate cu acizi grași omega-3 adecvați inimii cu un conținut ridicat de proteine ​​de calitate și substanțe nutritive importante. Studiile arată că persoanele care mănâncă pește tind să fie mult mai sănătoase, au un risc mai scăzut de boli de inimă, depresie, demență și alte afecțiuni comune. Cu toate acestea, dacă nu aveți nevoie de pește, încercați să adăugați cel puțin ulei de pește în dietă. Ficatul de cod conține toți acizii grași omega 3, precum și vitamina D.

8. Semințe de in

O cană de semințe de in conține până la 48 de grame de grăsime sănătoasă, iar dacă vrem să experimentăm beneficiile, una sau două linguri vor fi suficiente pentru noi. Semințele de in sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 care ajută la reducerea inflamației și au beneficii pentru inimă și creier. Se mai spune că semințele de in pot ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer, deoarece conține substanțe nutritive ale plantelor care au proprietăți de estrogen și antioxidante. Aceste semințe conțin o mulțime de fibre, ceea ce înseamnă că vă vor ajuta să vă simțiți mai plini pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, să mâncați mai puțin.

9. Ulei de soia

Uleiul de soia este unul dintre uleiurile care nu sunt pe bază de pește și care furnizează suficienți acizi grași omega 3. Uleiul de soia este cunoscut pentru gustul său neutru și acizii grași echilibrați, ceea ce îl face un ingredient excelent ca supliment pentru produse de patiserie și salate. Nivelurile ridicate de poli și acizi grași mononesaturați îl fac un super ulei plin de vitamina E, previne deteriorarea celulelor care duc la cancer sau boli de inimă și are un efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare, a tensiunii arteriale și a colesterolului din sânge.