Nu este ușor să mențineți nivelul colesterolului „rău” în normă odată ce acesta sare. Ajustarea dietetică este, de asemenea, importantă. Știi ce alimente te vor ajuta să scazi colesterolul ridicat?

  • ridicat
    https://www.shutterstock.com
  • https://www.shutterstock.com

Avocado

Se spune că dacă mănânci un măr pe zi, nu ai nevoie de medic. Noi studii adaugă avocado. Spre deosebire de alte alimente care scad colesterolul, acesta este bogat în grăsimi mononesaturate, pe care le-am putea folosi ca înlocuitor pentru grăsimile saturate care cresc colesterolul LDL. De asemenea, este bogat în fibre și steroli vegetali. Ceea ce înseamnă că reduce absorbția colesterolului în intestin și scade colesterolul plasmatic.

https://www.shutterstock.com

Căpșune

Volumul mare de fibre sprijină reducerea colesterolului LDL, făcându-le un supliment inteligent la orice dietă. Antocianinele din căpșuni le clasează, de asemenea, printre alimentele care scad colesterolul. Pentru a funcționa, ar trebui să mâncăm două căni de căpșuni pe zi.

https://www.shutterstock.com

Grapefruit roșu

Nu este bun doar „după maimuță”, dar s-a dovedit că reduce nivelul lipidelor și trigliceridelor din sânge. Soiul roșu are mai mulți antioxidanți decât albul. În fiecare zi, un grapefruit este excelent gratuit pentru a îmbunătăți sănătatea.

https://www.shutterstock.com

Fulgi de ovăz

În general, o dietă bogată în colesterol ar trebui să includă alimente bogate în fibre. Făina de ovăz este cu siguranță așa. Acest lucru se datorează faptului că fibrele solubile reduc absorbția colesterolului. O cană de făină de ovăz gătită ne va da aproximativ 6 grame de fibre, dar adăugarea unei banane întregi la fulgi de ovăz va adăuga încă 4 grame de fibre și o ceașcă de afine va adăuga încă 3 grame.

https://www.shutterstock.com

Nuci și migdale

Ideal dacă adăugați și nuci sau migdale la fulgi de ovăz sau iaurt. Distrug colesterolul rău datorită grăsimilor polinesaturate și, de asemenea, ne mențin vasele de sânge sănătoase din alte motive. Doar 12 nuci, nu mai mult.

https://www.shutterstock.com

Ulei de masline

Dieta mediteraneană este plină de alimente care scad colesterolul ridicat, inclusiv uleiul de măsline. Căutați un soi extra virgin, mai puțin procesat și plin de antioxidanți care scad colesterolul LDL. Aproximativ 2 linguri pe zi scad colesterolul rău, în timp ce cele bune rămân intacte.

https://www.shutterstock.com

Alte alimente incluse în dieta cu nivel ridicat de colesterol includ: pește gras, anghinare, okra, semințe de in, edamame și usturoi, despre care se știe, de asemenea, că are un efect benefic asupra reducerii tensiunii arteriale.