Colesterolul ridicat sau ridicat afectează din ce în ce mai mulți oameni, iar prezența sa excesivă în sânge și în organism este considerată pe bună dreptate una dintre cele mai frecvente și grave boli ale civilizației. Deși este un cunoscut „sperietor”, colesterolul este literalmente de neînlocuit pentru organism.
Cu toate acestea, trebuie făcută o distincție între colesterolul sănătos și cel bun, denumit și HDL, și cel care are efecte negative și crește riscul de ateroscleroză, denumit și colesterol LDL. Dacă doriți să știți ce alimente vă pot ajuta să reduceți colesterolul și să îl ajustați la valori optime, citiți mai departe pentru a afla totul.
Ce este colesterolul și ce probleme și simptome sunt legate de acesta
Colesterolul este o substanță grasă care se găsește în mod obișnuit în sânge, în special o lipidă din grupul de steroizi. Această substanță este o parte vitală a membranelor celulare, dar și a acizilor biliari, a tipurilor de hormoni steroizi și se găsește și în tecile nervoase.
Știi cum să faci singur colesterolul, dar, desigur, sursele importante includ alimente, băuturi și alimente pe care le consumi. În ceea ce privește transportul, acesta este asigurat în organism de lipoproteine numite HDL și LDL, care sunt uneori denumite și colesterol bun și rău. Îl leagă unul de celălalt și îl poartă pe tot corpul.
GS Coenzima Q10
- Promovarea vitalității și energiei
- Efect asupra sistemului nervos
- Acțiune în domeniul sistemului cardiovascular
Ulei de primăvară de seară Virde 100%
- Protecția antioxidantă a celulelor
- Efecte asupra inimii și vaselor de sânge
- Menținerea sănătății țesutului conjunctiv
Jamieson Resveratrol
- Efect antioxidant
- Influența asupra stării și funcționării sistemului cardiovascular
- Efecte asupra țesuturilor și pielii
ArmoLIPID PLUS
- Controlul colesterolului și triacilglicerolilor din plasmă
Arterin
În legătură cu colesterolul, cea mai frecventă problemă este nivelul său ridicat:
- colesterolul HDL bun afectează îndepărtarea și transportul grăsimilor și depozitelor de grăsime din vasele de sânge, dimpotrivă, colesterolul rău LDL crește depunerea grăsimilor în pereții arterelor
- Termenul de colesterol crescut înseamnă un nivel mai ridicat al colesterolului LDL rău, dar este important să se monitorizeze nivelul și valorile ambelor tipuri
- în cazul simptomelor externe mai vizibile ale colesterolului ridicat, nivelul superior în sine este inițial fără manifestări vizibile, se găsește doar prin examinare aleatorie
- cu toate acestea, este mai rău dacă colesterolul este crescut pentru o lungă perioadă de timp sau extrem de mult, atunci există simptome asociate cu colmatarea vaselor de sânge, în special probleme cu fluxul sanguin
Colesterolul crescut este negativ din două motive principale. Pe de o parte, se așează în vasele de sânge și vene, provocând întărirea pereților și blocarea fluxului de sânge. În același timp, concentrația sa ridicată este legată și de bolile metabolice, în special de obezitate.
CARE ESTE NIVELUL OPTIMAL DE COLESTEROL?
Când vine vorba de atingerea nivelului ideal de colesterol, o valoare peste 6 mmol/l este deja riscantă pentru dezvoltarea întăririi menționate mai sus a arterelor. În mod ideal, valoarea colesterolului HDL ar trebui să fie de 1,1 mmol/l, iar valoarea colesterolului HDL ar trebui să fie de 3,4 mmol/l.
Ce alimente pentru colesterol sunt cele mai bune
La fel cum există alimente care cresc colesterolul, există și alimente care scad colesterolul, mai ales pentru tipul greșit de colesterol. Combinând alimente adecvate, este posibil să reduceți colesterolul și să-l reglați la limite optime.
Prin urmare, dieta dvs. ar trebui să includă în special următoarele alimente:
Pestele: Peștele, în special tonul, somonul și heringul, sunt cel mai recomandat pentru scăderea colesterolului și a sănătății sistemului cardiovascular. Acestea conțin ulei de pește bogat în acizi grași omega-3, care ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL.
Nuci si seminte: Alunele, nucile și fisticul sunt, de asemenea, surse bune de minerale benefice pentru metabolismul grăsimilor, dar și a acizilor grași care acționează asupra inimii. Ar trebui să consumi și semințe de in și dovleac.
Avocado: Când vine vorba de fructe, unele tipuri de acest tip de alimente pot ajuta, de asemenea, la nivelul colesterolului sau la starea sistemului cardiovascular. Avocado, în special, are o mulțime de acizi grași nesaturați care scad colesterolul rău LDL.
Citrice: Lămâile, portocalele sau grapefruiturile, adică citricele, conțin multă vitamina C, dar și pectine, care sunt substanțe care aparțin fibrelor. Rezultatul acestei compoziții este întărirea inimii, vaselor de sânge și scăderea colesterolului.
Roșii: Legumele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre, care pot ajuta la conversia grăsimilor și la scăderea colesterolului. Roșiile conțin, de asemenea, colorantul special licopen, care are un efect preventiv împotriva înfundării vaselor de sânge.
Ceapă: Un alt tip de legume care te poate ajuta cu colesterolul, dar și pentru a menține mai bine sistemul cardiovascular, este ceapa. Este bogat în principal în flavonoide, datorită cărora vasele de sânge se dilată, reduce presiunea și îmbunătățește circulația sângelui.
Fasole: Fasolea este, de asemenea, leguminoase importante în ceea ce privește nivelul colesterolului. Conține fier și alte minerale importante pentru hematopoieză și circulația sângelui, dar mai multe dintre celelalte substanțe ale sale susțin, de asemenea, eliminarea colesterolului LDL rău din organism.
Ovăz: Dacă aveți ovăz obișnuit și produse de ovăz la micul dejun, în special tărâțe de ovăz și fulgi de ovăz, faceți mult mai mult pentru colesterol decât vă puteți imagina. Ovăzul conține o fibră specială care scade semnificativ colesterolul din organism.
Ciocolată: Vestea bună pentru toți cărora le place să mestece este că ciocolata de calitate cu un conținut de cacao de cel puțin 70% poate avea, de asemenea, un efect pozitiv semnificativ. Conține antioxidanți care cresc colesterolul HDL și scad colesterolul LDL.
Ulei de masline: În bucătărie, puteți folosi alternativa sa mai sănătoasă sub formă de ulei de măsline pentru mese reci și calde în loc de ulei obișnuit. Conține o cantitate mare de acid linoleic cunoscut, care este favorabil circulației sanguine regulate.
Apă limpede: Pentru metabolism, arderea mai bună a grăsimilor și menținerea nivelului optim de colesterol, precum și de zahăr din sânge, apa pură este cu siguranță cea mai bună apă din băuturi. Pentru a îmbunătăți starea vaselor de sânge, adăugați o felie de lămâie.
Vin rosu: Se spune că din când în când vinul roșu este bun pentru sănătate, la fel și colesterolul. Este important să fie un vin de calitate, bogat în resveratrol, care susține starea vaselor de sânge și stimulează, de asemenea, digestia grăsimilor.
Cafea: Ultimul exemplu este din nou o băutură, de data aceasta este un cunoscut stimulent al metabolismului și al metabolismului, cafeaua. Fie că alegeți surprinzător sau instant, cafeaua conține multe substanțe benefice, precum și antioxidanți.
ȘI ALTE ASPECTE DE ADMINISTRARE A VIEȚII
Nu numai ceea ce mănânci, ci și alți factori ai stilului de viață au un efect asupra colesterolului. Cele mai importante două sunt reducerea obiceiurilor proaste negative, cum ar fi fumatul și alcoolul, precum și lipsa exercițiilor fizice, care pot îmbunătăți starea inimii, vaselor de sânge și, de asemenea, pot ajuta la supraponderabilitate.
Suplimente nutritive și preparate pentru colesterol
Dacă doriți să vă afectați nivelul de colesterol și să îl normalizați sau să vă îmbunătățiți circulația sanguină generală, vasele de sânge și sănătatea inimii, puteți utiliza mai multe suplimente sau produse fără prescripție medicală. Aceasta înseamnă că nu trebuie să aveți o rețetă pentru a le cumpăra.
Aceste preparate și suplimente funcționează în principal în următoarele domenii:
Acestea contribuie cel mai adesea la menținerea nivelului normal de colesterol, ajută la starea inimii și a vaselor de sânge, susțin digestia naturală și afectează, de asemenea, tensiunea arterială normală.
Fie că luați pastile sau picături, beneficiați de următoarele beneficii:
- efectul este natural, poate fi preventiv sau pe termen lung
- nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la efecte secundare și contraindicații mai grave
- sunt disponibile preparate pentru copii și adulți, unele chiar și în timpul sarcinii
Aveți o selecție foarte mare de diferite forme din care să alegeți, dar ceea ce au în comun este că toate sunt destinate utilizării orale. Cele mai frecvente tablete, tablete efervescente, capsule, uleiuri, picături, siropuri, soluții, ceaiuri gata preparate sau ceaiuri uscate sunt utilizate pentru prepararea băuturilor. Plusul este că puteți combina și aceste forme între ele.
În ceea ce privește compoziția, este un plus faptul că cele mai frecvent utilizate sunt substanțe de origine naturală cu efect natural. Acestea sunt, de exemplu, vitaminele C și E, mineralele crom sau fier, extracte din orez fermentat, substanțe de tip monacolin K sau diverși aminoacizi.
Mai multe ingrediente ajută nu numai la nivelul grăsimilor și al colesterolului, ci și, de exemplu, la îmbunătățirea circulației sângelui și a rezistenței pereților, în special în cazul rutinei, aescinei sau hesperidinei. În mod tradițional, cei mai frecvent utilizați sunt acizii grași omega-3, cum ar fi uleiul de pește, care ajută la inimă și colesterolul din sânge. Foarte des, acidul linoleic este prezent și în compoziție.
Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și produse de colesterol
Puteți cumpăra toate formele preparatelor și suplimentelor nutritive menționate, fie că sunt ceaiuri, tablete, siropuri, uleiuri sau alte forme, atât în magazinele electronice, cât și în farmacii. A doua opțiune este mai bună, deoarece aveți o alegere mai bună și un background mai profesional.