Un spate sănătos și sexy ca bază a unei figuri perfecte

Burtă frumoasă, fund ferm și coapse subțiri. Toate acestea sunt frumoase, dar pentru ca munca să fie perfectă, este necesar și să lucrați pe mușchii spatelui. Vei fi nu numai perfect, ci și sănătos.

sănătos

Sfaturi pentru un spate frumos

Spatele este o mare parte a mușchiului care constă din mușchiul lat al spatelui, plăci de îndreptat, mușchii trapez și mușchii din centrul spatelui. Pentru a practica toate domeniile, alegeți un exercițiu cu o aderență medie și o aderență îngustă la fiecare antrenament, pe lângă un exercițiu cu aderență largă.

Întărirea mușchilor spatelui vă va ajuta să creați iluzia unui trunchi în formă de V, care va începe cu umeri largi și se va deplasa spre o talie îngustă.

Când faceți exerciții, este foarte important să supraestimați mișcarea și să nu bateți recorduri în greutățile utilizate.

Vă recomandăm să citiți: 6 exerciții pentru a vă relaxa spatele la birou

Exerciții de spate

Scoaterea scripetelor

Așezați-vă în poziție verticală pe scaunul sub scripetele superioare, introduceți coapsele sub cleme și apucați cu degetul suportul lung. Alternează atingeri largi și înguste, precum și poziții pronunțate și decubite ale mâinilor.

Recomandare: 3 serii, 15 până la 20 de repetări

Tragând un braț într-o îndoire înainte

Sprijiniți-vă genunchii și mâinile pe aceeași parte pe o bancă dreaptă, apoi aplecați-vă înainte cu spatele drept. Cu mâna liberă și o atingere neutră, apucați un braț și trageți-l de marginea inferioară a pieptului sau de mușchii laterali superiori ai taliei, apoi reveniți la început. Repetați și apoi rotiți.

Recomandare: 3 serii, 15 până la 20 de repetări

Canotaj cu scripete inferioare

Așezați-vă în poziție verticală pe bancă și țineți suportul la alegere. Așezați-vă picioarele pe scândură și îndoiți ușor genunchii. Cu spatele îndoit, trageți suportul în talie, ridicați în același timp pieptul și trageți umerii înapoi.

Recomandare: 3 serii, 15 până la 20 de repetări

Probleme cu spatele

Cu durerile de spate, este important să vă schimbați stilul de viață. Ne așezăm pe scaune nepotrivite, dormim pe saltele sărace, ne aplecăm ore în șir la computere și ne mișcăm puțin. Nu este de mirare că o mare parte din populație suferă de dureri de spate.

Vă recomandăm să citiți: Pilates Medical - balet pe un covor care va ajuta la o cruce dureroasă

Ce să faci cu durerile de spate?

Dacă durerea apare deja, nu este suficient să ajungi la analgezice, ci trebuie eliminată cauza, mai ales cu exerciții compensatorii adecvate. Activitatea fizică menține condiția fizică, flexibilitatea și întărește mușchii. Inacțiunea, pe de altă parte, slăbește mușchii și oasele. Dacă durerea se intensifică și nu dispare nici măcar timp de 4-6 săptămâni, dacă durerea apare chiar și când ești inactiv și te trezește, îți recomand să te adresezi unui medic.

Ceea ce nu ajută spatele?

Saltele suprapuse, în picioare sau așezate prelungite, supraponderal, stres și tensiune constantă, activități care duc la leziuni severe ale coloanei vertebrale, administrarea de analgezice fără rezolvarea problemei.

Ce avantajează spatele?

Activități fizice regulate și variate (înot, ciclism, yoga, întărire, calanetică), bunăstare mentală, încălțăminte adecvată (purtarea constantă a tocurilor înalte dăunează coloanei vertebrale).

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.