figura

Umeri, abdomen, fese, coapse și brațe! Nu ne ascundem prea mult în haine de vară sau costume de baie. Prin urmare, este de dorit ca aceste părți ale corpului să arate ca o unitate. Aflați exercițiile simple care le modelează.

Exercițiile care vizează jocurile selectate vor fi mai eficiente dacă vă angajați în ele după o activitate aerobă, cum ar fi alergarea, patinajul sau ciclismul. Te vei descurca bine când faci mișcare dimineața. Apoi, nivelul zahărului din sânge este scăzut și corpul ajunge mai repede la grăsime. Exercițiile nu sunt solicitante în ceea ce privește spațiul sau ajutoarele, așa că le puteți face acasă sau într-o cameră de hotel în timpul vacanței. Puteți înlocui ganterele cu sticle de apă din plastic.

Brațele bine trase

Prindeți bara cu o mână cu două mâini și ridicați-o peste cap.

Eliberați bara în spatele capului, astfel încât să atingeți cel puțin un unghi drept în coate.

Ridicați antebrațul pentru a ridica din nou bara peste cap.

Cel mai important lucru este să efectuați mișcarea numai cu antebrațul, adică în articulația cotului.

  • 12 până la 15 repetări în trei serii.

Brațe seducătoare

Țineți două gantere cu o singură mână sau sticle de apă, astfel încât coatele să fie la un unghi de 90 de grade și antebrațele să fie direcționate vertical în sus. Ganterele ar trebui să fie în poziția inițială chiar deasupra nivelului umerilor. Împingeți-i peste cap. Aveți grijă să nu schimbați complet brațele. Apoi urmați aceeași cale de mișcare până când coatele sunt sub nivelul umerilor. Exercițiul poate fi efectuat în picioare sau așezat pe un fitlop.

  • 15 repetări în trei serii

Stai cu ganterele într-o poziție de picioare, cu picioarele la lățimea umerilor și alternează antebrațele. La începutul mișcării, bara este chiar în fața coapsei și o ridicăm la nivelul ochilor cu brațul întins.

  • 16 - 20 de repetări (fiecare mână 8-10) în trei serii

Antrenorul de fitness Roland Kelemen a ales exercițiile pentru dvs.

În cea de-a doua parte, luni, vă vom sfătui cum să vă exercitați abdomenul, fesele și coapsele.

Articolul a fost publicat într-un nou supliment pentru femei la Pravda - în revista MiA.