pantaloni

Nu ne ascundem prea mult în haine de vară sau costume de baie. Aceste părți ale corpului ar trebui să arate ca o unitate. Aflați exercițiile care le modelează. Această parte este despre abdomen, fese, coapse!

Exercițiile care vizează jocurile selectate vor fi mai eficiente dacă vă angajați în ele după o activitate aerobă, cum ar fi alergarea, patinajul sau ciclismul. Te vei descurca bine când faci mișcare dimineața. Apoi, nivelul zahărului din sânge este scăzut și corpul ajunge mai repede la grăsime. Exercițiile nu sunt solicitante în ceea ce privește spațiul sau ajutoarele, așa că le puteți face acasă sau într-o cameră de hotel în timpul vacanței. Puteți înlocui ganterele cu sticle de apă din plastic.

Coapse sexy

Exercițiul numărul unu este ghemuit.

Pe lângă coapse, acestea afectează și fesele.

Este important ca ghemuitul să fie suficient de adânc.

În timpul exercițiului fizic încercăm să avem un trunchi vertical.

  • 15 la 20 de repetări în 3-4 serii

Puteți ieși de pe articulație cu un picior, astfel încât genunchiul piciorului în trepte să nu ajungă în fața degetului. Genunchiul celuilalt picior este chiar deasupra covorului. Te întorci și te arunci cu celălalt picior. Mâinile sunt pe șolduri în timpul exercițiului, respectiv. poți apuca gantere.

  • 16 - 20 de repetări (fiecare picior 8-10) în trei serii

Fundul strâns

Îngenunchează pe covor, sprijină-te pe mâini. Extindeți spatele și închideți unghiul drept între coapsă și piciorul anterior. Începeți să vă întindeți și să vă ștergeți piciorul peste nivelul din spate. Atunci te întorci. Pe lângă fese, exercițiul stimulează și partea din spate a coapselor.

  • 15 la 20 de repetări în trei serii pe fiecare picior

Așezați-vă pe un covor, îndoiți un picior. Mâinile sunt de-a lungul corpului. Cu sprijinul unui picior îndoit, ridicați bazinul și trageți fesele. Te întorci până când tigaia este chiar deasupra covorului. Celălalt picior este întins în timpul exercițiului.

  • 15-20 de repetări în trei serii pe fiecare picior

Stomac plat

Așezați-vă pe spate pe un covor cu mâinile lângă corp. Picior cu picioarele întinse sau ușor îndoite.

Coborâți încet picioarele chiar deasupra covorului și repetați ciclul.

Exersezi abdomenul inferior.

  • 15 până la 20 de repetări în trei serii

Puteți antrena mușchii abdominali oblici culcat pe spate, cu mâinile încleștate în spatele capului și cu picioarele îndoite. Conectați cotul drept și genunchiul stâng deasupra nivelului pieptului. În următoarea repetare, veți conecta cotul stâng cu genunchiul drept.

  • 15 până la 20 de repetări în trei serii

Antrenorul de fitness Roland Kelemen a ales exercițiile pentru dvs.

Articolul a fost publicat într-un nou supliment pentru femei la Pravda - în revista MiA.