Au multe în comun cu aerobicul de pe uscat. Exercițiile fizice sunt făcute mai plăcute de muzică, puteți folosi și echipamente de exerciții aerobice și împreună cu afecțiunea veți întări sistemul cardiovascular și respirator și sistemul locomotor. Aerobicul de apă, prin natura sa, aparține aquafitness.

doare

Popular pentru mișcarea în apă

Aerobicul acvatic este al doilea sport nautic cel mai popular după înot. Dacă trebuie să îți reduci greutatea și să-ți modelezi corpul, acest sport este perfect pentru tine. În spatele rezultatelor sale de succes se află proprietățile fizice ale apei. Datorită rezistenței apei, trebuie să depuneți mai mult efort, dar vă va răsplăti cu un masaj plăcut al mușchilor. Persoanele cu aerobic acvatic sunt, de asemenea, recunoscătoare pentru efectele benefice asupra coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletic. În plus, îți mulțumești și articulațiilor, deoarece și apa le afectează reabilitativ, deci sunt mai puțin stresate.

Potrivit pentru toată lumea și la orice vârstă

Acest sport popular este adesea căutat de diferite tipuri de oameni. Bătrâni, tineri, supraponderali, cu dureri de spate și articulații ... toată lumea va găsi ajutor pentru problema lor. Un grup special sunt femeile însărcinate. Se vorbește adesea dacă este potrivit pentru viitoarele mame să practice fitness. Rezultatele pozitive sunt obținute din cercetările americane, potrivit cărora femeile însărcinate care practicau aerobic acvatic au experimentat semnificativ mai puțin disconfort fizic, o mobilitate mai bună și o percepție corporală în timpul sarcinii. Din punct de vedere al bunăstării fizice și psihice, medicii o recomandă și ei.

Profitați de proprietățile apei

În aerobic în apă, pe lângă propria greutate în legătură cu rezistența la apă, se antrenează adesea cu ajutorul mijloacelor de exerciții menționate. Acestea includ, de exemplu, stepele, centurile de cauciuc, ganterele cu apă, mănușile de înot și multe altele. Exercițiile se efectuează la diferite adâncimi de apă. S-ar putea să simțiți, de asemenea, o presiune asupra pieptului la început, este firesc. Este cauzat de diverse exerciții aerobice, în timpul cărora respiri mult mai mult în apă decât în ​​uscat. Este nevoie doar de timp pentru a vă obișnui și a vă antrena fitnessul. Prin urmare, este necesar să începeți mai întâi cu exercițiile de bază și să adăugați treptat și să complicați exercițiul cu diferite combinații de pași și ajutoare pentru exerciții.

Acordă corpului o oră

Fiecare clasă de aerobic acvatic trebuie să fie formată din trei părți. Prima este partea pregătitoare, în care ar trebui să vă încălziți suficient și să vă încălziți. Se spune că o încălzire bună ar trebui să dureze 10 minute, acest lucru se aplică și în această fază inițială. A doua componentă este partea principală. Acest lucru ar trebui să dureze 15 până la 40 de minute pentru a fi eficient. Partea principală este împărțită în două mai mici. Primul este axat pe exerciții cardiorespiratorii. Acestea sunt exerciții aerobice, pe care încercăm să le creștem și să le menținem ritmul cardiac la nivelul necesar. În plus față de inimă, grupurile musculare mari sunt implicate în mișcarea ritmică cu un număr mare de repetări. A doua componentă a părții principale constă în întărire. Implicarea ajutoarelor pentru efort crește rezistența la apă. Ar trebui să-i oferiți aproximativ 5-10 minute de antrenament. A treia, ultima parte a lecției este dedicată calmării corpului. Puteți alege dintre mișcări de exerciții cu intensitate mai mică și rezistență mai mică la apă. Acest lucru ar trebui să vă apropie încet ritmul cardiac de valorile de încălzire. În cele din urmă, se recomandă întinderea finală. Ultima parte nu trebuie să depășească 10 minute.

De ce aveți nevoie pentru exerciții fizice

Tot ce trebuie să faceți acvatic aerobic sunt costume de baie, prosoape de baie și încălțăminte de plajă pentru igienă. Sunt recomandate costumele de baie dintr-o singură piesă, de preferință o croială sport cu spate întărit. Costume de baie și bikini din două piese nu sunt foarte recomandate pentru antrenori, deoarece este o mișcare în apă, unde curelele și alte părți pot aluneca sau cădea. Chiar dacă exercițiul are loc în apă, este totuși un sport în care un regim de băut este, de asemenea, inseparabil. Foarte potrivite sunt apele încă cu adaos de magneziu, care alimentează corpul cu energie sau cu o lămâie răcoritoare sau ceai de plante neîndulcit.

Cât de des?

Pentru a obține rezultatul optim de la aqua aerobic, formatorii recomandă cea mai bună participare la curs, de două ori pe săptămână. Aruncă o privire la oferta din orașul tău, vei fi surprins, poate că și în zona ta se practică aqua aerobic, nici măcar nu știi. Primele rezultate, fie în ceea ce privește modelarea corpului, îmbunătățirea fitnessului, reducerea greutății sau reabilitarea, nu vor veni imediat. Este foarte individual, deoarece fiecare dintre noi își propune să realizeze ceva diferit cu acest exercițiu. Dar se vorbește despre două-trei luni de exerciții fizice regulate, după care ar trebui să vedeți primul rod pe care îl meritați. Cu toate acestea, baza este și o dietă sănătoasă și echilibrată și respectarea unui regim de băut. Prin urmare, cu aproximativ o oră până la o oră și jumătate înainte de mișcare, se recomandă consumul de alimente ușor digerabile și completarea lichidului.

De ce este popular aerobica acvatică?

  • Datorită proprietăților apei, vă veți reduce greutatea de patru ori mai repede decât cu aerobicul clasic.
  • Deoarece apa o face mai ușoară, se întâmplă și cu articulațiile și mușchii, astfel încât exercițiile au un efect de reabilitare, iar coloana vertebrală nu are de suferit.
  • Frecvența noastră cardiacă maximă în apă este cu 10-15% mai mică decât în ​​condiții uscate, pentru care mulțumești sistemului cardiovascular.
  • Aerobicul în apă se bucură de un interes crescut, de asemenea, deoarece se practică în apă care ajunge la aproximativ jumătate din sân, ceea ce este o veste bună pentru non-înotători sau pentru cei care trebuie să aibă contactul cu picioarele cu solul.
  • A rămâne în apa asociat cu exercițiul este un fel de terapie, deci induce relaxare fizică și mentală.
  • Datorită rezistenței și presiunii apei pe suprafața corpului, există un efect de masaj, care contribuie la o mai bună descompunere a grăsimii subcutanate, inclusiv a celulitei și la modelarea corpului.
  • Nu transpirăm în apă ca în alte sporturi, deoarece apa disipă de până la 25 de ori mai multă căldură decât în ​​aer.
  • Pe lângă beneficiile fizice, aduce și beneficii sociale. Exercițiul în grup este distractiv, ceea ce încurajează din ce în ce mai multă motivație și dorința de a face mișcare.
  • Cu acest exercițiu vă veți simți și mai bine cu voi înșivă, care aduce gânduri pozitive, ameliorează stresul, furnizează energie și prin sporturi active vă relaxați.

De asemenea, oferim exerciții similare

De asemenea, puteți practica alte exerciții de tip aqua aerobic în apă, pe care sunteți obișnuiți să le practicați pe uscat. De exemplu, vorbim despre aqua jogging, aqua spinning, aqua kick box sau aqua dance.