Tratamentul durerii de spate »Blog» Tratamentul durerii de spate și exerciții fizice »Te doare spatele? Evitați aceste 10 greșeli pe care le facem în fiecare zi ...
Durerile de spate afectează aproape 80% din populația adultă în timpul vieții. Căutăm adesea cauzele complexe din spatele ei și totuși este atât de simplu. În fiecare zi, repetăm, fără să știm, multe greșeli care duc la probleme de sănătate în zona din spate. Și nu numai durerilor musculare, ci și deteriorării pe termen lung a coloanei vertebrale, inclusiv a discului intervertebral și formarea așa-numitelor sindromul rădăcinii - durerea coloanei lombare, care este tipică „împușcării” într-unul sau în celălalt membru inferior. MUDr. Róbert Tirpák, FIPP, medic șef al Departamentului EuroPainClinics al Tratamentului Spate Minim Invaziv și Endoscopic din Praga, subliniază 10 greșeli pe care le facem fără să știm și că ne putem evita pe noi înșine.
- Geantă de mână grea pe un umăr sau laptop în mână
Majorității femeilor le plac genti de mână, care se pot potrivi absolut totul, în timp ce bărbaților le place să poarte laptop-uri în genți și serviete. Gențile de mână pentru femei cântăresc de multe ori ca o cărămidă de aur și, chiar dacă laptopurile sunt ultra-ușoare astăzi, ele sunt încă portabile. Cu toate acestea, spatele nu se bucură prea mult de această uzură. O încărcătură grea pe un umăr sau într-o mână provoacă un dezechilibru al întregului corp, care la rândul său duce la devierea coloanei vertebrale. Rezultatul este durerea de spate nedorită, în timp ce postura incorectă pe termen lung poate provoca deformarea neregulată a discului intervertebral pe de o parte, în timp, placa poate fi împinsă afară, care apasă pe rădăcina nervoasă și așa-numita sindromul radicular. Apoi, pot exista complicații de sănătate care vă vor face funcționarea zilnică foarte incomodă. Cu toate acestea, un tratament bine direcționat vă poate ajuta.
„În zilele noastre, pe lângă tratamentul convențional, puteți alege și metode unice de tratament mini-invaziv și endoscopic, care sunt foarte precise și eficiente. Procedurile se efectuează cel mai adesea sub anestezie locală și durează între 30 și 90 de minute, în funcție de tip. Sunt efectuate în îngrijiri ambulatorii și în așa-numitele operație de o zi. Aceasta înseamnă că pacientul se poate întoarce acasă după procedură și aproximativ două ore în pat. Veți obține o soluție foarte rapidă, dar în același timp cea mai blândă la problemele dvs., care în cazul sindromului rădăcinii poate rezolva în mod intenționat durerile de spate pe termen lung ", comentează MUDr. Róbert Tirpák, FIPP, medic șef al Departamentului EuroPainClinics pentru Tratamentul Spate Minim Invaziv și Endoscopic din Praga.
- Ridicarea lucrurilor grele
Un motiv frecvent pentru care ne doare spatele este ridicarea obiectelor grele. Expresia „așa am luat-o și mi s-a blocat coloana vertebrală” a fost auzită de fiecare dintre noi din împrejurimile noastre. Nu este întotdeauna posibil să evităm să ridicăm lucruri mai grele, dar o putem face bine. Aceasta înseamnă să nu ridicați lucrurile într-o îndoire înainte, să vă protejați întotdeauna spatele drept și să transferați povara ridicării încărcăturii pe picioare, adică să nu o „trageți” cu spatele, ci cu picioarele în afara suportului. Este important să ne dăm seama că toată lumea poate avea o greutate diferită. Dacă sunteți mai mic, nu vă fie teamă să cereți ajutor membrilor familiei sau colegilor mai puternici atunci când transportați articole grele.
- Stând toată ziua
Munca sedentară și ședința asociată mai mult sau mai puțin toată ziua este un alt factor care contribuie la durerile de spate. Motivul principal este faptul că foarte puțini dintre noi putem menține poziția corectă atunci când stăm la masă, ceea ce duce la slăbirea mușchilor spatelui. „Când stai așezat, presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale este cu până la 50% mai mare decât atunci când stai în picioare. Pentru a atenua cât mai mult acest efect, vă recomandăm să reglați scaunul astfel încât picioarele și brațele să fie îndoite la un unghi de 90 de grade și în niciun caz să nu vă împingeți capul înainte. Pentru a explica, voi folosi analogia că, dimpotrivă, îți împing bărbia înapoi în mod similar cu o broască țestoasă. Acest lucru relaxează mușchii scurți ai gâtului din cap. Puteți relaxa coloana cervicală strângând ocazional mușchii sciatici în timp ce stați. Faceți pauze regulate, îmbogățite în mod ideal printr-o scurtă plimbare prin birou sau exerciții ușoare pentru a vă relaxa mușchii spatelui. Puteți încerca, de exemplu, să schimbați mâinile în sus și mișcările circulare ale trunchiului în formă de opt ", comentează MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.
- Dormind pe o saltea veche nepotrivită și o modalitate proastă de a te ridica din pat
Durata de viață a unei saltele de calitate își are limitele. Experții spun că salteaua trebuie schimbată la fiecare opt până la zece ani, desigur, având în vedere calitatea acesteia. Dacă dormi mai mult pe saltea, coloana vertebrală nu primește confortul și îngrijirea pe care o merită. „Salteaua joacă un rol important, dar așezarea și ridicarea din pat are recomandările sale pentru prevenirea durerilor de spate. Cu siguranță ar trebui să vă ridicați din partea laterală a patului, ideal îndoindu-vă mai întâi picioarele la genunchi în timp ce stați întins pe spate, când dormiți pe partea stângă a patului, întorcându-vă spre partea stângă, coborând picioarele de pe pat și în același timp și antebrațele stângi, care sunt așezate una lângă cealaltă în fața pieptului, vă așezați ”, sfătuiește MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.
- Întotdeauna la telefon
Utilizarea excesivă a telefoanelor mobile poate contribui, de asemenea, la durerile de spate, în special la nivelul coloanei cervicale. Dacă ne uităm la telefon des, ne întoarcem prea mult capul și ne înclinăm spatele. „Cu această poziție, încărcați coloana cervicală cu încă 30 kg suplimentare, pe care trebuie să le transporte. În zilele noastre, este o sarcină dificilă, dar când ne desprindem de telefoanele noastre cel puțin o vreme în fiecare zi și ne relaxăm uitându-ne în jur, spatele ne mulțumește ", comentează MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.
- Nici tocurile înalte pentru balerine
Deși tocurile înalte sunt frumoase și alungesc optic picioarele, purtarea pe termen lung a celor mai înalte de 4 centimetri este un dezastru pentru spatele nostru. Acestea schimbă centrul de greutate al întregului trunchi și, astfel, nu numai că supraîncarcă partea din față a piciorului, dar pun și o presiune excesivă asupra articulațiilor coloanei vertebrale și ale genunchiului. Cu toate acestea, balerinele populare și sandalele joase de vară nu sunt nici o soluție ideală. Acest tip de încălțăminte înseamnă o povară pentru arcadă și nu ne ajută cu postura corectă. Deci, o soluție sănătoasă este undeva la mijloc.
- Lipsa de exercitiu
Exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru organism, iar deficiența sa se poate manifesta prin dureri cronice la nivelul spatelui și coloanei cervicale. Dacă ne mișcăm puțin, mușchii se rigidizează și, ulterior, slăbesc, ceea ce duce apoi la durere. Este recomandat să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a întări mușchii, ar trebui să se pună accent pe astfel de exerciții, care vizează direct întărirea mușchilor din jurul coloanei vertebrale și, de asemenea, a mușchilor abdominali. Mersul pe jos sau joggingul sunt ideale. „Mai ales în cazul muncii sedentare, este ideal să compensați opt ore de lucru la computer în fiecare seară cu exerciții fizice. Chiar și o plimbare sau doar coborârea din mijloacele de transport public cu două stații mai devreme vă poate ajuta ", sfătuiește MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.
- Supraponderal
A fi supraponderal poate contribui și la durerile de spate urâte. „În plus, kilogramele provoacă de obicei o postură slabă, adică. dezvoltarea hiperlordozei, adică flexia excesivă a coloanei lombare. De la început, poate fi o furnicătură neplăcută, care ulterior se transformă în durere ascuțită și adesea insuportabilă ", comentează MUDr. Róbert Tirpák, FIPP. Este întotdeauna necesar să ne gândim la posibila pierdere de kilograme în exces, care împovărează întregul organism.
- Stresul și emoțiile negative
Când mintea noastră este stresată, la fel este și corpul nostru. Fizic, stresul și emoțiile negative - tristețe, indignare sau depresie - sunt cele mai pronunțate pe mușchii din jurul gâtului și coloanei vertebrale, care, ca urmare, se contractă și se strâng. Dacă stresul este cronic, mușchii tensionați nu au nicio șansă de regenerare și odihnă, ceea ce se manifestă prin durere. Încetiniți, practicați yoga, Pilates sau faceți o baie caldă relaxantă.
- Autodiagnostic și autotratament
Ne place să căutăm totul pe Internet, inclusiv sfaturi și sfaturi cu privire la diagnosticul și tratamentul complicațiilor de sănătate. Și astfel, de multe ori în grabă, în loc să căutăm ajutor profesional sau cel puțin o consultație, ne punem propriul diagnostic și, mai rău, tratamentul în sine, inclusiv utilizarea diferitelor medicamente rămase din vremurile anterioare. Mai ales în cazul durerilor de spate, este și mai grav, putem elimina temporar consecința, dar nu și cauza durerii. În plus, de exemplu, exercițiile alese necorespunzător fără consultarea unui medic sau kinetoterapeut pot fi mai dăunătoare pentru noi. Consultați întotdeauna un specialist pentru opțiuni de tratament inovatoare. Puteți utiliza serviciul gratuit de consultare electronică de pe site-ul EuroPainClinics.