Sport de familie: pentru o mișcare sănătoasă în natură

Un părinte rezonabil știe bine cât de important este exercițiul regulat pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor. Mișcarea, în special în aer curat, aduce multe beneficii cunoscute. Pe lângă efectele pozitive asupra laturii fizice și mentale a copilului, sportul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți face noi prieteni și de a uni echipa. Copiii care fac sport de la o vârstă fragedă au de obicei mai mulți prieteni, o petrecere în care împărtășesc experiențe și în care învață unii de la alții.

mișcare

Cu toate acestea, nu trebuie să vă duceți copiii la cluburi sportive și cluburi imediat. Primul pas și absolut crucial este să-i învățăm să aibă o atitudine pozitivă față de mișcare. Dacă copiii se obișnuiesc cu faptul că mișcarea face parte din stilul lor de viață, este la doar un pas de ei să participe activ la un sport mai târziu. Cu toții avem nenumărate oportunități de mișcare sănătoasă, trebuie doar să depășim lenea.

Mutați-vă în natură - împreună și distracție

Dacă vremea o permite, copiii ar trebui să petreacă cel puțin ceva timp afară în fiecare zi. Aerul proaspăt și lumina soarelui pot face mai mult decât credem. Datorită soarelui, corpul nostru primește, printre altele, atât de necesară vitamina D, care este esențială pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a oaselor și a dinților. De asemenea, previne apariția gripei și a răcelii în lunile de iarnă. Așadar, șederea adecvată la soare este mai mult decât de dorit.

Îmbunătățiți-vă șederea afară cu un joc

Este încă adevărat că mișcarea sănătoasă de bază este mersul pe jos. După un timp, copiii pot începe să protesteze că „o plimbare este plictisitoare”, așa că faceți-o specială jucându-se. Găsește ramura căzută și încredințează-o unuia dintre membrii familiei, care va parcurge primii pași în fața ta și va încerca să o arunce discret. Oricine observă acest lucru, ia ramura și își schimbă locul cu persoana în cauză. Dacă cineva reușește să arunce ramura neobservat, primește o recompensă.

Dacă ai mingea cu tine afară, nu numai că poți arunca, dar poți încerca și „descărcarea”. Sarcina copilului este de a evita mingea zburătoare, antrenând astfel agilitate și agilitate. Copiii mai mari se vor bucura, de exemplu, de aruncarea unui frisbee (farfurie zburătoare).

Încercați să veniți cu propriul dvs. joc de familie care va fi jucat pentru o lungă perioadă de timp ori de câte ori familia este împreună. De exemplu, atunci când cineva rosteste o anumită parolă (de exemplu: „Astăzi e frumos afară.”), Tata aleargă și cel care îl prinde întâi primește recompensa.

Joc de frânghie între copaci

Multe jocuri sunt folosite de copaci. Alergarea între ele este distractivă și sănătoasă în același timp. Încercați să pregătiți pentru copii printre copaci un joc în stilul jocului Fortress Boyard. Tot ce aveți nevoie este o frânghie foarte lungă pentru a vă întinde și a înfășura copacii - undeva va duce la nivelul ochilor copiilor, undeva jos deasupra solului, în unele locuri calea ei se va intersecta. Cine poate ține pasul cu frânghia și a fugi mai întâi până la capăt? Ai grijă, va trebui să sari pe alocuri, alteori te vei târâ pe pământ din nou!

De asemenea, puteți folosi copaci căzuți în grădină sau în pădure. Copiii mici se pot urca pe bara transversală cu ajutorul tău și pot încerca să o treacă și apoi să sară de braț, în timp ce copiii mai mari își pot antrena echilibrul. Cine poate face o rândunică pe o traversă? Sau mergi în spate? Exercițiul pe grinda de echilibru, în cazul nostru pe traversa unui copac căzut, ajută la dezvoltarea echilibrului, a coordonării musculare și a dexterității.

Trei, doi, unul, încep!

Foarte eficient este și „rularea în butoi”, în care copiii își întăresc mușchii și învață coordonarea. De la vârsta de trei ani, puteți începe să încercați sări brusc. (Acestea pot merge mai bine pentru copii decât pentru noi, adulții.) Odată ce „te rostogolești pe pământ”, joacă un joc de viteză - copiii se întind pe spate (sau pe burtă) și trebuie să se ridice repede și să bată din palme. la locul desemnat. Puteți diversifica cursa făcând ca un copil să țină o minge (sau alt obiect pe care îl găsiți în natură) în ambele mâini. Când se ridică din poziție culcat, nu se poate abține cu mâinile și trebuie ridicat doar cu mușchii abdominali.

Încercați-l desculț

Dacă aveți iarbă fără flori în grădină (deci nu există riscul de a fi intepat de o albină), lăsați copiii să alerge desculți. Mersul sau alergatul desculț stimulează punctele reflexe de pe picioare, îndreaptă coloana vertebrală, întărește mușchii picioarelor și vițeilor și întărește corpul.

Broască în iarbă!

Definiți o zonă de joacă într-o pajiște sau grădină (de exemplu, din copac în copac). Copiii își acoperă ochii și între timp ascunzi în iarbă câteva flip-flops (făcute în casă) sau alte (cauciuc). Când strigați „Broască în iarbă!”, Copiii trebuie să alerge și să găsească toate broaștele cât mai curând posibil. Cine are cel mai mult câștigă.

Cursa de melci

Copiii îngenunchează pe linia de start pe toate patru și așează un obiect ușor pe spate, cum ar fi un con de pin. Sarcina lor este să ajungă la linia de sosire în grupuri de patru fără ca conul să cadă la pământ.

Când începe sportul

Până la vârsta de trei ani, un copil câștigă siguranță pe jos, ceea ce este o mișcare de bază pentru el. Ei învață să țină corpul în mod corespunzător, să fie agil, rapid și agil. Este suficient să fugi afară și să te joci în stilul „și te am”, atunci când copilul fuge de tine și îl urmăriți. Ar trebui să începeți sportul și activitățile fizice mai complexe la vârsta preșcolară (3 până la 6 ani), când mișcările copilului devin mai bune. De la vârsta de trei ani, puteți începe să vă învățați copilul să înoate, să meargă cu bicicleta, să treacă cu scuterul, să schieze și să patineze. De asemenea, copiii ar trebui să înceapă să învețe să prindă mingea, să arunce și să dea cu piciorul. La vârsta preșcolară, copiii pot participa la diferite cercuri de mișcare, de obicei din clasa întâi a școlii primare, apoi se înscriu la diferite secțiuni sportive.

Dacă copiii se obișnuiesc cu faptul că exercițiile fizice fac parte din stilul lor de viață, este la doar un pas să participe activ la un sport mai târziu.