slăbești

Pentru femei Începători

Ultima actualizare 10.07.2020

Dacă vrei să știi cum să slăbești din stomac (și fără o serie nesfârșită și obositoare de stomacuri) încearcă acești 5 pași simpli!

Formarea corpului nu este complicată. Vei vedea, nici nu te vei gândi și vei râde cât de ușor a fost și ce rezultate minunate ai obținut.

TIP: Înainte de a începe să slăbești, fă fotografii cu silueta și măsoară circumferința burții. Nu relaxat, ci tensionat, atras. Ar fi dificil să mențineți abdomenul la fel de relaxat atunci când măsurați, iar diferența atunci când abdomenul este retras va însemna, de asemenea, diferența atunci când.

1. Excludeți din dietă zaharurile simple (sau cel puțin limitați-le)

Da, acesta este un clișeu. Dar dacă te interesează cu adevărat cum să slăbești, este extrem de eficient.

O linguriță normală, adică până la 6 grame de zahăr! Serios, acum l-am încercat și am o linguriță complet normală. Iubita mea pur și simplu nu mă va lăuda pentru zahărul împrăștiat pe bucătărie.

"Uf, ce înseamnă șase grame" tu sa-mi spui. Ei bine, cine rămâne cu o linguriță?

Să mergem:

Sticlă de litru de cola conține în medie 110 grame de zahăr. Majoritatea apelor aromate nu sunt mult mai bune. Mic Iaurtul cu fructe are 20 de grame de zahăr. Aceeași sumă se găsește în 100 de grame de ketchup, chiar mai mult în pansamente diferite. O mână de fructe uscate conține până la 30 de grame de zahăr. Pară din nou 20 de grame ...

Luați orice produs din magazin de la salam și produse din carne, până la produse de patiserie și cereale, până la produse lactate. Observați compoziția și trădarea obraznică - sirop de glucoză-fructoză (sau alt „compus de glucoză”). Sau pur și simplu, pentru ale noastre, zahăr.

Dacă te ocupi de calorii, atunci doar din punctul de vedere al zahărului. Le putem numi cu ușurință „calorii proaste”. Dacă doriți să știți de ce, citiți articolul nostru despre calorii (vă rugăm să rețineți că este destul de detaliat și amplu)

Deci, când adăugăm tot ceea ce obțineți în partea de jos și vom adăuga „puținele” linguri care călătoresc la cafea sau ceai - avem o cantitate destul de decentă de substanță, ceea ce este (pe bună dreptate) experți serioși în zilele noastre considerat o otravă.

Nu voi detalia mai departe. Despre nocivitatea zahărului și efectul acestuia asupra obezității, stive întregi de materiale bine procesate pot fi găsite pe Internet.

2. După ce te-ai trezit, mănâncă o masă bogată în proteine

Începeți cu două ouă sub formă de ochi prăjit sau de taur. Alternativ, mâncați brânză de vaci sau iaurt grecesc alb (fără aromă) sau (chiar mai bine) acid gras normal. Puteți adăuga roșii, broccoli sau legumele preferate.

Vei vedea asta cu un astfel de mic dejun vei fi plin de energie dimineața și corpul tău ți-l va înapoia.

Tip: Nu vă fie frică de grăsime - dușmanul dvs. este zahărul!

3. Vrei să știi cum să slăbești din abdomen? Faceți mișcare și activitate fizică cel puțin de două ori pe săptămână!

Activitatea fizică și exercițiile fizice controlate sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate - de a descompune țesutul adipos, de a pierde în greutate și de a vă forma corpul. Și să te simți bine. Punct.

Nimeni nu vrea să petreci ore întregi undeva în sală sau să alergi un semimaraton.

Inițial, câteva exerciții de bază vor fi suficiente pentru a vă exercita întregul corp. Un astfel de antrenament nu vă va dura mai mult de 20 de minute! Și încă exagerez.

Dacă nu sunteți obișnuiți cu activitatea fizică regulată, încercați o combinație fără pauză (dar într-un ritm normal, nu rapid):

20 x genuflexiuni de pe un scaun cu mâna ridicată (cu o palmă)

5 x mânere pe genunchi

10 x tigaie de ridicare

"Asta e tot!?"

da. Puteți repeta acest „antrenament” de două ori pe săptămână. Adăugați în fiecare săptămână pentru a adăuga o repetare. 20 de squats (repetări) primul antrenament, 21 de repetări al doilea antrenament ...

Cum să antrenezi genuflexiunile:

  • Deplasați-vă ușor, încet, dar fără pauze lungi. Scaunul trebuie să fie doar o atingere trecătoare cu tamponul. Păstrați abdomenul încordat pe tot parcursul antrenamentului.
  • Când vă ridicați, expirați și trageți abdomenul (tensionat). În poziția sus, trageți și întindeți fundul.
  • Ține-ți mâinile ușor în fața corpului (în cazul ghidării mâinii „în spatele capului” există riscul de rănire sau durere la nivelul articulației umărului). Păstrați picioarele anterioare cât mai perpendiculare pe podea în faza inferioară a mișcării (Unghi de 90 °) pentru a preveni vătămarea genunchiului.

Puteți combina acest exercițiu cu o distanță ulterioară de 1-2 km mergând rapid. (Sau pentru un timp de aproximativ 20-30 de minute. Cronometrarea va ajuta, voi merge „acolo” timp de 15 minute. Apoi mă voi întoarce și mă voi „întoarce” timp de 15 minute)

Și nu mă refer la o plimbare, ci la o plimbare cu adevărat vioi, respirație adecvată, implicarea membrelor superioare.

Ti se pare mic? Încercați și veți fi surprins de rezultat. Fără abdominale puternice. Cel mai important lucru este să perseverezi. Asumați-vă un angajament și încercați o lună!

4. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă

Cele patru cafele din timpul zilei nu contează. Deci frumos-frumos înainte de fiecare masă un pahar de apă curată (fără bule).

Asta avem bea suficient ne învață de la grădiniță.

Toate beneficiile apei potabile, precum îmbunătățirea metabolismului, suprimarea oboselii, curățarea corpului, îmbunătățirea digestiei etc. Nu mă voi descompune aici inutil.

Important pentru tine este că te ajută cu adevărat să slăbești.

5. Înlocuiți o masă cu o salată cu o sursă de proteine

Înlocuiți o altă masă pe care o consumați în timpul zilei (în afară de micul dejun, pe care am transformat-o deja în proteină) cu o salată de legume cu o sursă de proteine. De exemplu, cina.

Înlocuirea nu înseamnă că tratați o grămadă de legume la puiul tău cu 5 linguri de orez!

În loc de unul dintre felurile de mâncare pe care obișnuiți să le mâncați, mâncați salată.

Puteți felia un cap de salată iceberg, adăugați roșii tocate și ardei.

Rădăcini de salată după gust, cum ar fi oregano, usturoi și un amestec de condimente colorate. Turnați două linguri de balsamic pe creația dvs. și adăugați o felie de somon, piept de pui curat sau brânză feta.

Nu economisiți legume, ca să nu-ți fie foame.

Concluzie

Știi deja cum să slăbești din stomac - rapid și în siguranță. Desigur, aceștia sunt primii tăi pași.

Dar adevărul este că cu cât sistemul creează mai complex în timpul formării personajului, cu atât va fi mai dificil de urmat. Dar slăbitul nu este dificil.

Acești câțiva pași simpli nu vă vor limita în niciun fel fundamental. Treptat, vor deveni o rutină pe care nu o veți găsi deloc enervantă.

Dar cel mai important, veți învăța să influențați în mod activ starea corpului și să puneți bazele pentru corpul sănătos.

Deci elementele de bază care nu numai că îți vor afecta caracterul, ci vor îmbunătăți calitatea întregii tale vieți.

De asemenea, se spune simplu - un sentiment de fericire.

Pentru că este încă adevărat că într-un corp sănătos ...