după

Câștigarea în creșă este într-un fel normală și are motivele sale. Dar inca… . Ești supărat pe glumele nesimțite ale partenerului tău cu privire la proporțiile tale plinute și cu aspectul surprins al unui fost coleg care te amintește ca pe o femeie atractivă și subțire. De aceea luați o decizie fermă: trebuie să mă întorc în formă! Și în acest articol vom prezenta 7 pași simpli despre cum să o faceți.

Uitați imediat și imediat de dietele radicale și de programele stricte de fitness. Chiar dacă nu alăptați, acest lucru înseamnă un risc disproporționat pentru dvs. și pentru copil. Schimbarea trebuie să fie treptată pentru a vă pune cât mai puțin tensiunea posibil.

1. Controlul aportului de alimente

Notați tot ce mâncați în timpul zilei. Deci de două ori pe zi. Acest lucru vă va face să vă gândiți la fiecare mușcătură și să reduceți probabilitatea de lacomie. Puteți verifica treptat caloriile pe care le consumați - conform descrierii de pe ambalaj sau în conformitate cu tabelele de calorii/sunt pe mai multe site-uri web /. Dacă nu doriți să vă îngrășați, consumul nu trebuie să depășească 2.000 cal/zi, dacă doriți să slăbiți aproximativ 1.600-1.800 cal/zi - în funcție de înălțimea și activitatea fizică. Dacă sunteți încă activ și alăptați des, adăugați aproximativ 200-300 cal.

2. Dieta regulată

Mănâncă regulat la fiecare 3 ore. Omiterea meselor, în special dimineața, provoacă bufeuri și încetinește metabolismul.
De obicei, este dificil să pregătiți mâncarea pe lângă îngrijirea bebelușului. Așadar, pregătește-ți masa seara sau dimineața în timp ce bebelușul încă mai doarme. Fierbeți o oală mare cu supă de legume sau faceți un castron imens de salată sănătoasă, pregătiți nuci (nu prăjite și sărate.) Sau fructe pe masă.

O dietă obișnuită este cel mai important pas

3. Activitate fizică vizată

Vizați activitatea fizică cel puțin de câteva ori pe zi, timp de câteva minute. Acest lucru nu este complicat. Pur și simplu alergă scările, creează câteva chei, practică un set simplu ... Un pas cu pas este, de asemenea, ideal. Oficial trebuie să exersezi continuu min. 15 minute, dar în situația ta, fiecare minut de exerciții cinstite are un efect incredibil. Nu înseamnă că trebuie să fugi la un bebeluș care plânge în orice moment, important este să te hotărăști să faci mișcare în fiecare zi. Și credeți-ne, câteva minute de post intens imediat după trezire vă vor duce mai eficient decât cafeaua sau o băutură energizantă.

exercițiul nu trebuie să dureze mult

4. Obiceiuri bune

Nu vorbim despre o schimbare radicală în pregătirea meselor, ci mai degrabă despre niște ușoare schimbări cu care te vei obișnui treptat. De exemplu: obișnuiește-te să cumperi produse de patiserie graham, iaurturi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, orez brun ... Când gătiți, învățați să îngroșiți ciorbele cu făină, dar încercați-l cu legume mixte, folosiți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în loc de smântână pentru sosuri, folosiți legume proaspete congelate în cele mai rele în loc de legume sterilizate.
Apoi, începeți să observați nu numai ceea ce mâncați, ci și când mâncați. Pe măsură ce se apropie seara, trebuie să vă limitați aportul de carbohidrați - adică fructe, orez, cartofi și produse de patiserie. Și, desigur, acest lucru este valabil de două ori pentru dulciuri. Vă recomandăm să vă limitați mai întâi consumul de dulciuri la orele de dimineață și apoi să le omiteți complet. Mănâncă seara, dar numai carne, legume, brânză ... .

5. Vizită la centrul de fitness

Dacă doriți să aveți grijă de copii, atunci luați în considerare vizita la centrul de fitness. Sigur, timpul nu este numele, dar este o oportunitate de a ieși din mediul stereotip al gospodăriei, de a te concentra asupra ta, de a întâlni adulți și de a te plimba singur prin oraș. Exercițiul în sine poate fi, de asemenea, un balsam total pentru suflet. Îți îndepărtezi complet toate grijile din minte și te concentrezi doar asupra mușchilor tensionați. Ai încredere în noi, te va ajuta foarte mult - mai ales mental.

6. Plimbări active

Dacă ieșiți, nu stați pe prima bancă cu o carte în mână. Dimpotrivă, planificați un traseu interesant și bucurați-vă de el! Mersul poate dura timp, dar aerisirea capului în aer curat și curățarea gândurilor în timpul mersului sunt uneori neprețuite. Dacă mergeți la un centru de consiliere sau la un birou sau la o bancă, mergeți pe jos. Dacă traseul de mers pe jos este prea lung, parcați la două sau trei străzi distanță sau coborâți la o oprire mai devreme și mergeți pe jos.

7. Odihnă furată

Dormi cu bebelușul tău în timpul zilei. Sigur, vrei să faci curățenie, poate să urmărești un film, dar ar trebui doar să sacrifici acest lucru pentru sănătatea ta. Luați o pauză de cel puțin o noapte pe săptămână - exprimați lapte, predați ramura partenerului dvs. și bucurați-vă de un somn netulburat de 8 ore. Rezervați dreptul la o oră sau două pentru a vă odihni zilnic. Scoate-l pe tatăl tău (bunica, mătușa) la plimbare și te vei odihni.

Somnul este important

Cu siguranță ți-ai dori să porți hainele preferate la plimbare cu căruciorul! Cele care au aterizat pentru tine înainte să rămâi însărcinată și acum nici nu le poți umplu cu pantofi. Dar cel mai important, nu te grăbi cu nimic. Pașii descriși vă vor face să vă formați mai încet, dar cu siguranță și cel mai important, vă vor ține cont de sănătatea dumneavoastră.