Cum ar trebui să arate cina potrivită? Citiți mai departe și vă vom împărtăși ecuația perfectă pentru ce să mâncați la cină atunci când încercați să slăbiți. Urmați aceste sfaturi și rezultatele vor veni treptat.

ultima

Vrei să știi cum ar trebui să fie ultima masă a zilei pentru a slăbi în cele din urmă?

În primul rând, trebuie să fiți conștienți și să vă identificați cu informații importante: mâncarea nu este omisă după ora 18:00. Omiterea mesei duce într-adevăr la o încetinire a metabolismului. Deci, cel mai important lucru va fi ce și cât pentru cină, fără a muri de foame până la micul dejun.

Un alt punct important este că, dacă încercăm să slăbim, nu este suficient doar să luăm cina în mod corespunzător, ci și să observăm un mic deficit caloric în timpul zilei și să ne exercităm, să ne mișcăm în timp ce o facem. Pur și simplu nu vei pierde în greutate fără a-ți întări mușchii și a-ți crește cheltuielile de energie.

Ce trebuie să căutați atunci când compilați un meniu:

Calorii

Nu sunt un susținător al calculului aportului caloric, dar poate ajuta pe cineva să respecte anumite valori, așa că afirm acest lucru pentru a clarifica informațiile. Ar trebui să încercați să păstrați cina între 450 și 550 de calorii, mai degrabă încercați să vă apropiați de valoarea inferioară. Cu toate acestea, dacă aveți un loc de muncă în care lucrați fizic, păstrați valoarea mai mare - 550.

Carbohidrați

Aproximativ 20 la sută din cină ar trebui să fie dedicată carbohidraților. Nu vă fie frică să consumați carbohidrați seara, chiar dacă vă este teamă că nu veți putea arde energia câștigată din acestea. Nu vă faceți griji, deoarece în timpul zilei veți crea un deficit energetic cu o dietă adecvată și cheltuieli fizice. Carbohidrații pentru cină vă vor asigura stimularea corectă a metabolismului și vă vor alunga pofta de mâncare dulce sau foarte nepotrivită, precum cartofi prăjiți, chipsuri și altele asemenea.

Proteine

Aproximativ 30 până la 45 la sută din cină ar trebui să conțină proteine, care este de aproximativ 25 până la 35 de grame pe doză. Proteinele sunt o macronutrend vitală pentru dvs., ajută la menținerea și restabilirea masei musculare, regenerează fibrele musculare din corpul nostru în timpul somnului. Prin urmare, este important să se asigure suficiente proteine ​​seara. În plus, proteina durează mai mult timp pentru a fi digerată, deci este potrivită și pentru ameliorarea foametei.

35% din cină ar trebui să fie grăsimi sănătoase. Grăsimile potrivite pot fi găsite și în carnea de vită, brânză, dar și în uleiul de măsline, uleiul de susan, uleiul de cocos, avocado, măslinele și nucile și semințele.

Fibre dietetice

Pentru a atinge doza zilnică recomandată pe zi, nu trebuie să uităm de fibre seara. Dar nu exagerați cu o singură doză - maximum 8g de fibre pe cină. Restul trebuie distribuit pe tot parcursul zilei. Fibrele se găsesc, printre altele, în cerealele integrale, alimentele cu amidon, fasolea, dar avocado conține și fibre, nuci și semințe.

Zaharuri

Deși zaharurile aparțin categoriei carbohidraților, le dedic o parte specială. Nu este un carbohidrat ca un carbohidrat. Aportul de carbohidrați pentru cină ar trebui să conste în principal din carbohidrați complexi, adică cereale integrale, orez, cartofi. la cină este necesar să se evite carbohidrații simpli - îi cunoaștem cel mai adesea după gustul lor dulce - dulciuri, ketchupuri, siropuri, fructe, miere. Zahărul ar fluctua prea repede nivelul insulinei din organism, organismul nu ar putea face față unei creșteri atât de rapide a energiei. Această energie neconsumată ar fi stocată sub formă de grăsime subcutanată și va crește nivelul global de zahăr din sânge - ceea ce la rândul său duce la inundații. Deci, s-ar putea întâmpla ca la o cină dulce a doua zi să ne trezim curse, cu o lire mai grea și, în general, cu aspect mai gras.
Același lucru se întâmplă dacă exagerăm cu o mulțime de carbohidrați complecși. Chiar dacă este o energie lentă, va crește în continuare nivelul zahărului din sânge dacă îi oferim prea mult simultan.

Sincronizare

Când să mănânci cel târziu? Nu vă fie teamă să luați o cină târzie, chiar și cu 2 ore înainte de culcare. Dacă vă aflați într-un deficit energetic, încercați să vă deplasați suficient în timpul zilei, aveți o cheltuială mare, așa că cina târzie nu vă va face rău. Personal, am chiar două mese - una clasică și cealaltă proteină - mănânc brânză de vaci curată, fără aromă, înainte de culcare. Uneori îl gust cu cacao sau scorțișoară.

Meniuri și sfaturi pentru cină timp de o săptămână, potrivit lui Michael Achberger