Cu încercări repetate de a pierde în greutate, un corp antrenat pentru efectul yo-yo poate crea mecanisme care economisesc energie și transformă caloriile în depozite de grăsimi mult mai eficient., prin urmare, mulți par să câștige în greutate din aer și cu atât mai mult efort trebuie să facă mai târziu pentru a scăpa de depozitele de grăsimi. Efectul yo-yo se datorează faptului că kilogramele pierdute au revenit foarte repede, chiar și cu unele adăugări.

drastică

După dietele drastice, efectul devastator JOJO începe fără încetare. La începutul unei astfel de diete, organismul, împreună cu grăsimea, este lipsit de glicogen și apă, ceea ce duce la pierderea a trei până la cinci kilograme de greutate corporală, dar apoi pierderea în greutate se oprește. După pierderea inițială în greutate, o persoană se obișnuiește să revină la obiceiurile alimentare originale,. Cu toate acestea, după o perioadă de înfometare, corpul începe să-și acumuleze rezerve pentru perioade mai grele, s-ar întâmpla să nu mai hrănești din nou suficient, deci dacă nu te hotărăști să urmezi o dietă sănătoasă și echilibrată după un post, aproape pur grăsimea va fi depozitată în organism. Masa musculară este înlocuită cu aproape de două ori mai multă grăsime, care este mai ușoară în greutate.

Majoritatea dietelor sunt atât de scăzute în calorii încât, în loc să slăbească rapid, ele doar ne încetinesc metabolismul și trebuie să mâncăm din ce în ce mai puțin pentru a continua să slăbim. Acesta este adesea motivul pentru care deseori pierdem dorința de a continua să slăbim, să renunțăm și să începem să mâncăm normal. Dar, din moment ce metabolismul nostru a încetinit între timp, în loc de o slăbire rapidă, vom crește rapid în greutate.

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să slăbești și să te miști încet. Este adevărat că kilogramele vor scădea mai lent decât cu un șarpe, dar rețineți că nu se vor întoarce, ceea ce este cel mai important lucru pe drumul către o siluetă drăguță.

Schimbați-vă dieta, continuați cu prudență.
Pentru a evita efectul nedorit de yo-yo, nu excludeți niciun aliment din dieta dumneavoastră imediat. Desigur, obiceiurile alimentare trebuie schimbate, dar fii atent. Dacă sunteți obișnuiți cu o cantitate zilnică de dulciuri, setați o limită de un dulce pe zi. Înlocuiți alte calorii goale de care organismul dumneavoastră nu are nevoie (deși s-ar putea să vă simțiți diferit) cu fructe și legume. Reduceți încet aportul de alimente din făinăl - limitează-le la un nivel rezonabil și înlocuiește pe cât posibil cu forme integrale.

De asemenea, schimbați alte alimente - lapte integral cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi afumate cu ape naturale îndulcite cu sucuri și minerale 100%. Cumpărați numai uleiuri vegetale în bucătărie și căutați treptat cele mai delicioase forme de gătit mai sănătoase. Mai presus de toate, nu abordați nimic radical, altfel se poate întâmpla foarte repede să vă anulați regulile stricte după un timp.

Evitați capcanele pentru dietă

Cea mai grea parte a dietei nu este atât decizia de a se angaja în ea, cât să o îndure. Există multe situații în care suntem capabili să aruncăm toate angajamentele pe care le-am promis la începutul dietei.

Ferește-te de farfuriile colorate și tentante, acestea îți vor stimula gusturile
Papilele noastre gustative sunt foarte strâns legate de imaginație și, prin urmare, sunt foarte ușor influențate de mâncarea servită tentant. În timpul experimentului, cercetătorii au descoperit că, dacă au servit aceleași biscuiți uscați obișnuiți pe o farfurie colorată, o farfurie de plastic și un șervețel, biscuiții de pe farfuria colorată erau pur și simplu îndepărtați. Imaginația noastră ne șoptește că mâncarea pe o farfurie colorată sau într-un loc imaginativ trebuie, de asemenea, să aibă un gust grozav. Prin urmare, în timpul dietei, așezați-vă mâncarea pe farfurii mici zdrențuitoare și, de exemplu, turnați un astfel de vin într-un pahar îngust și înalt. Bem până la 30% mai multă băutură din pahare mici și largi.

Culoarea excesivă a alimentelor atrage mâncarea
Ați observat că fast-food-urile au logo-urile și interioarele lor în culori luminoase, colorate și îndrăznețe? Astfel de culori susțin apetitul și ne obligă să comandăm mai multe alimente decât am mânca în mod normal. Prin urmare, dacă alegeți o culoare pentru bucătăria dvs., rețineți că pictarea acesteia, de exemplu, în roșu, portocaliu sau galben, va îngreuna situația dacă doriți să slăbiți. Vei lua, fără să știi, mai multă mâncare pe o farfurie într-o astfel de bucătărie. Albastru, crem sau verzui vor fi cu siguranță o culoare mai potrivită pentru bucătăria dvs. dacă doriți să rămâneți în dietă până la final.

Ciripind în fața televizorului aduce calorii in plus.
Mâncarea în fața televizorului este riscantă, deoarece atunci când te concentrezi pe intriga filmului, nici măcar nu observi că ai deja stomacul plin. Studiile au constatat că mai consumăm cu aproape 300 de calorii în plus, deoarece mâncăm în fața televizorului. Aveți două opțiuni din care să alegeți. Puteți fie să o țineți strânsă și să mâncați în fața filmului, fie puteți încărca câteva bucăți de alimente cu conținut scăzut de calorii pe o farfurie mică și tentantă. Cele mai bune vor fi câteva măsline sau roșii cherry.

Sărbători și câștiguri.

Știați că atunci când luați masa cu prietenii, mâncați în medie cu până la 35% mai mult decât singur? Într-o atmosferă festivă, suntem mai predispuși să ne încălcăm angajamentele, așa că căutați o persoană despre care știți că este disciplinată în ceea ce privește mâncarea și așezați-vă cu ei. Acest lucru vă va ajuta să țineți pasul cu ritmul ei și să lăsați întotdeauna o mică rămășiță de mâncare pe farfurie pentru a împiedica gazda să vă încarce următorul curs.

Castron uitat cu mâncare pe masă este o atracție.
Te numeri printre cei care lasă o masă de copt plină cu cartofi sau carne coapte pe masă în timpul prânzului de weekend, de exemplu? Ei bine, te duci împotriva ta, pentru că mănânci cu până la 50% mai mult prânz decât ai intenționat inițial. Acest lucru se datorează faptului că cu cât trebuie să depuneți mai puțin efort pentru a pune o altă porție pe farfurie, cu atât veți mânca mai mult. Prin urmare, păstrați restul mâncării cât mai departe posibil, astfel încât să nu fie o atracție directă.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular