Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă

Cum se previne efectul yo-yo

  • Acasă
  • Categoria principală
  • Cum se previne efectul yo-yo

efectul

Pentru a preveni efectul yo-yo, trebuie mai întâi să înțelegem cum funcționează metabolismul și pierderea în greutate. Înainte de fiecare pierdere în greutate, este necesar să pregătim ceea ce ne așteaptă de fapt. Fiecare pas greșit este calea către pierderea în greutate nereușită sau pierderea în greutate cu efect ulterior de yo-yo.

Ce este mai exact Metabolismul?

Metabolismul este de fapt activitatea mușchilor în timpul activității fizice/orice mișcare a mersului, mișcarea în timpul activităților normale și mișcarea țintită în timpul exercițiului /. Deci, modul în care corpul nostru poate arde rapid și modul în care putem susține arderea este baza pentru pierderea în greutate.

Metabolismul primar sunt transformările chimice de bază de care depinde în mod direct viața și creșterea organismului nostru. Aceasta include în principal metabolismul zaharurilor, grăsimilor, aminoacizilor și acizilor nucleici.

Metabolism secundar include procese chimice în grupuri individuale de organisme prin care sunt produse și degradate substanțe chimice specifice, neproteice (așa-numiții metaboliți secundari). Pot fi diverse mijloace de apărare, molecule de semnalizare (hormoni), pigmenți, blocuri de construcție.

Rata metabolica

Este capacitatea celulelor, în special a celulelor musculare, de a procesa și utiliza energia. Rata metabolismului depinde și de dispozițiile genetice, dar într-o măsură mai mare de stilul de viață și stilul de viață. Principala forță motrice a consumului de energie din corpul nostru este masa musculară.

În timpul pierderii în greutate

Cum să te comporti corect în timpul pierderii în greutate? Pierderea în greutate nu înseamnă pierderea în greutate. Dacă vrea să slăbească doar o vreme, bineînțeles că trebuie doar să „nu mai” mănânce. Dar aceasta nu este calea corectă. Pierderea în greutate fără efectul yo-yo nu este foamete, în timpul pierderii în greutate este necesar să mâncați în mod regulat o dietă echilibrată bogată în proteine, vitamine și substanțe nutritive. Lichide suficiente sunt, de asemenea, justificate (urmați regimul de băut).

Dacă începi să slăbești mâncând și începând să mor de foame - în acest caz efectul yo-yo se va datora unei încetiniri a metabolismului. Metabolismul este încetinit din cauza scăderii treptate a masei musculare!

Pierderea în greutate sănătoasă înseamnă a pierde 2 până la 5 kilograme pe lună. Este o prostie să slăbești prea repede, este o povară inutilă pentru corpul tău și este adesea asociată cu yo-yo-fetet.

Pierderea treptată în greutate este mult mai ușor de gestionat decât schimbările mari și rapide, care adesea pot fi cauza demisiei premature.

Nu exagerați cu exercițiile fizice

În timpul pierderii în greutate, avem tendința de a ne forța să facem exerciții prea des, exerciții fizice. De exemplu, este complet o prostie să faci mișcare în fiecare zi. Acest ritm stabilit nu poate fi menținut nici după pierderea în greutate. După pierderea în greutate cu succes, suntem complet în pierdere pentru activitatea sportivă, iar efectul yo-yo este pe cale să ajungă la noi.

Prin urmare, acordați atenție activității fizice în timpul pierderii în greutate, dar într-o măsură rezonabilă. de exemplu, exerciții cardio scurte, intervale ... Din nou, nu este necesar să faceți mișcare completă în fiecare zi, deoarece pe termen lung este nesustenabil (după o lungă perioadă de timp nu mai trebuie să aveți un astfel de gust sau forță pentru a face mișcare în fiecare zi). Aici se aplică vechii cunoștințe, uneori mai puțin este mai mult.

Veți găsi exerciții ideale pentru scăderea în greutate la „Exerciții de fitness”

Nu faceți aceeași greșeală după ce ați slăbit

Așa cum am menționat, acordați atenție unei diete echilibrate în mod regulat, plină de proteine, vitamine și substanțe nutritive. Participă la activități sportive, drumeții ... fii activ! Respectați regimul de băut (cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe tot parcursul zilei). Acestea sunt regulile în timpul pierderii în greutate. Cu toate acestea, aceste reguli trebuie respectate chiar și după pierderea în greutate!

Pierderea în greutate, ca atare, este o aventură pe termen lung - corpul tău durează ceva timp pentru a se forma. Desigur, dacă aveți deja corpul și metabolismul bazal în stare bună, vă puteți răsfăța și cu încălcări. Dar nu trebuie să încetați niciodată să mâncați regulat, sănătos și să neglijați exercițiile.