Acum vreo doi ani, nepoțica cea mică a soției mele m-a întrebat dacă sunt însărcinată. Era complet inocent și îi amuza pe toți cei prezenți. Am pierdut mai mult de 20 kg în ultimul an. Într-un an și jumătate este deja mai mult de 25 kg.

este adevărat

Din moment ce am ținut evidența greutății neregulate în ultimii ani, știu că am avut greutatea mea actuală cândva înainte de 2012, care era încă la facultate. Aveam cea mai mică greutate la adulți cândva în 2009, când mergeam zilnic la școală cu bicicleta în Danemarca.

Reușesc să slăbesc treptat și în același timp fără o dietă suplimentară. De asemenea, este adevărat că petrec mult timp la serviciu, inclusiv călătorii, ceea ce înrăutățește situația mea.

Pentru a pune acest lucru în context, trebuie să adaug că punctul meu de plecare anul trecut a fost obezitatea ridicată. Mai exact, din anul menționat 2009, greutatea mea a crescut literalmente cu zeci de procente! Și, desigur, în grăsime, nu în mușchi. Chiar și astăzi, este încă adevărat că sunt relativ supraponderal. Deși cred că am câștigat ceva mușchi.:-)

De ce scriu acest blog? Probabil că nu trebuie să intru în efectele pozitive ale „normalizării” greutății, atât fizic, cât și mental ... Vreau să vă împărtășesc cinci schimbări principale care mă ajută să-mi reduc greutatea (mai mult sau mai puțin prioritizată - deși soția mea Mariana susține mai întâi ar trebui să fie întărirea):

Nu sunt un "gebuzin"

Tocmai am omis unele lucruri complet din meniu. Mă gândesc, de exemplu, la tortilla sau Kofola. Nu am mâncat niciodată astfel de „alimente goale” în vrac, dar cu siguranță le-am minimizat. Pot avea produse de patiserie în cantități mici o dată sau de două ori pe săptămână.

Un alt potențial: uneori pun niște gebuzin în avans.

Metabolismul grăsimilor

Are legătură cu punctul de mai sus. Brânza, mascarpone, nuci, iaurt smântână, brânză de vaci sunt cea mai bună sursă de energie. (Mania cu conținut scăzut de grăsimi este o prostie). Astăzi, uneori am senzația opusă: dacă nu mănânc grăsime, îmi lipsește energia.

Un alt potențial: este în general legat de dietă, și anume: uneori mănâncă mai puțin și mănâncă întotdeauna mai încet.

Întărire

20 de minute în apă cu gheață sunt minunate pentru a curăța mintea și, de asemenea, pentru a începe propriul metabolism. În legătură cu cursa de încălzire, este și sport independent. Dintr-un anumit punct de vedere, o percep ecologic și economic, deoarece economisesc apă caldă acasă când fac duș tot anul.:-)

Înfometarea dimineții

Acest punct este legat de primele două - și poate un pic controversat. Oricum, de obicei iau micul dejun la zece sau mai târziu. În mod ideal, încerc să-l combin dimineața cu unele sporturi.

Un alt potențial: uneori nu iau acest mic dejun ulterior corect + în legătură cu programul de toată ziua (de exemplu, chiar dacă fac sport seara) uneori mănânc în mod inutil până târziu.

Fac sport

Am făcut mereu sport, așa că cred că dieta este mai importantă atunci când slăbesc. În orice caz, este adevărat că fac sport în mod regulat: canotaj, scuter, bicicletă, rareori alerg, uneori fitness sau drumeții, înot regulat (este legat și de întărire).

Un alt potențial: perioade de timp mai frecvente cu intensitate mai mare, care consumă mai puțin timp și cred că sunt mai bune pentru pierderea în greutate - decât doar antrenamentul aerob.

Vă rog să o luați ca o privire laică la ceea ce percep că am schimbat în stilul meu de viață. Abordarea mea nu a fost încă sofisticată, ceea ce reprezintă și un alt potențial pentru viitor. Deci, așteptați o actualizare într-un an.;-)