spune

Nu trebuie să renunți la carne pentru a slăbi. Includeți rețete în meniu care sunt ideale pentru personajul dvs.

Păsările de curte sunt pline de proteine, vitamine și minerale importante. Datorită proteinelor, dieta nu vă va pune în pericol mușchii, ci doar rezervele de grăsime. O puteți prepara în sute de moduri, tocăniță, grătar și coacere, gust variații cu legume sau fructe. Și cea mai bună parte este că păsările de curte conțin doar un minim de grăsime!

Sfat bun

► Păstrați dieta cel puțin cinci zile, adăugați câteva zile, dacă este necesar.
► Ia cinci până la șase mese pe zi la fiecare trei ore, dintre care micul dejun și prânzul trebuie să fie mai bogate, al zecelea, olovrant, cina sau a doua cină ar trebui să fie mai ușoară.
► În niciun caz nu prăjiți sau pregătiți carnea cu multă grăsime, mai degrabă la grătar, coaceți, tocăniți sau gătiți-o.
► Bucurați-vă de maximum 120 de grame de carne pe porție în felul principal.
► Uitați de sosurile cremă și pansamentele grele.
► Nu combinați carnea cu brânza într-o singură masă, deoarece aceasta îi va crește inutil valoarea calorică.
► Respectați tipurile recomandate de păsări de curte și produse din carne de pasăre, aruncați pateurile, măruntaiele, gâștele și rațele.

Sfaturi pentru dietă

Câte kilojoule conțin 100 de grame de păsări de curte și produse din carne de pasăre?

Șuncă de pasăre - 510 kJ
Șuncă de curcan - 421 kJ
Împingător de păsări - 760 kJ
Cârnați de pasăre - 970 kJ
Aripi de pui - 840 kJ
Piept de pui - 550 kJ
Piept de curcan - 460 kJ
Pulpă de pui - 465 kJ
Pulpa de curcan - 470 kJ

Mic dejun delicios

Bun picant 1.400 kJ

Tăiați chifla integrală în două, frecați cu puțină margarină vegetală și o linguriță de ketchup picant pentru dietă. Pe fiecare două așează două frunze de salată, o felie de piept de pui sau curcan în aspic, două felii de roșie. În cele din urmă, presărați chiflele cu arpagic.

Prânz complet

Supă groasă 1.500 kJ

Tăiați cuburile în 100 de grame de piept de curcan și prăjiți-le cu o linguriță de ulei. Sare, adăugați trei ciuperci feliate, un morcov mic ras gros, un cartof tăiat cubulețe și 50 de grame de mazăre congelată. Se prăjește scurt, se adaugă piper alb măcinat și 2,5 dl bulion de legume. Se fierbe aproximativ 15 minute.

Cina ușoară

Salată exotică 960 kJ

Tăiați o tulpină de tulpini de țelină în bucăți, curățați o portocală și rupeți-o în semilune, tăiați două runde de ananas proaspăt în cuburi. Se amestecă și se pune pe o farfurie. Adăugați 100 de grame de piept de pui prăjit, tăiat felii. Se amestecă două linguri de iaurt alb slab cu câteva picături de suc de lămâie, un vârf de sare, busuioc proaspăt sau uscat și o linguriță de ulei de măsline. Se toarnă salata pregătită peste dressing.