2.9. 2020 Simțiți, de asemenea, că vă îngrășați din aer? Fara frica. Cu planul nostru de 7 zile veți fi cool.

excesului

shutterstock

Popular de pe web

Mărturisind sincer lui Zlatica Puškárová: Nu știu cum o fac alte mame, dar o fac. bine!

Sfaturi valoroase pentru NEPLATIRE: Ulei vechi sau tăieturi grele? Niciodată cu acest truc!

Din carisma acestui celebru bărbat, femeile merg în genunchi: cu ce trebuie să lupte toată viața? Nu pare să fie!

Erika Barkolová a publicat o fotografie a feței ei, oamenii au fost șocați: ce naiba s-a întâmplat cu ea?!

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Articole similare

Castraveții sunt un miracol complet pentru sănătatea noastră. Vor reduce tensiunea arterială și colesterolul, dar pot și ACEST!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Sanatatea femeilor

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Cum să o facă?

Cheia este reducerea carbohidraților din amidon. Dacă mănânci prea mulți carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și zahărul, corpul tău stochează mai multe grăsimi. Alimentele procesate încetinesc digestia. Acum 50 de ani, nimeni nu cunoștea carbohidrații rafinați și corpul nostru nu este construit pe ele. Drept urmare, dacă vă limitați aportul și, dimpotrivă, consumați alimente care vă accelerează metabolismul, puteți arde grăsimi și pierde în greutate mult mai repede.

Sfaturi de top pentru o siluetă mai frumoasă

- Mănâncă ceea ce crește în natură: Evitați alimentele procesate și rafinate.

- Mănâncă alimente regionale de casă: Se potrivesc cel mai bine corpului tău.

- Raw este bun: Mănâncă alimente pe care le poți consuma și crude. Îți vei face digestia atât de bine.

- Desfaceți farfuria: Farfuria dvs. trebuie să conțină proteine ​​în cantitate de un pumn, 2 până la 3 legume de pumn, 4 salate de pumn și o mână de nuci. Dar prioritatea este să mănânci sățietate la fiecare masă, astfel încât să nu-ți fie foame.

-Saturați cu proteine: Includeți pește, pui, linte, nuci și ouă în meniu. Proteinele ar trebui să facă parte din fiecare masă. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a prelucra proteinele, ceea ce înseamnă intensificarea digestiei pentru dvs. și, prin urmare, arderea mai multor calorii.

- Nu mâncați noaptea târziu: Digestia și metabolismul încetinesc dramatic seara. Deci, dacă mănânci târziu, în corpul tău rămâne prea multă mâncare nedigerată.

- Bea ceai verde: Conține catehină, care accelerează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor. Ceaiul Rooibos, ceaiul alb și pe bază de plante sunt, de asemenea, permise.

- Mutați-vă ori de câte ori puteți: Chiar și atunci când stai într-o întâlnire, joacă-te cu un stilou, leagănă-ți picioarele și clatină din cap și glezne. În timp ce așteptați autobuzul, mergeți sau contractați mușchii feselor și coapselor. Astfel puteți arde până la 200 de calorii în plus pe zi.

- Adăugați scorțișoară: Mănâncă zilnic 1 linguriță și jumătate de scorțișoară măcinată. Menține un nivel stabil de zahăr din sânge și reduce pofta de mâncare pentru dulciuri. Ardeiul de portocale turmeric are efecte și mai bune.

- Răsfățați-vă cu un picant: Cu alte cuvinte, accelerează metabolismul și reduce foamea. Ghimbirul, piperul de cayenne și cardamomul cresc temperatura corpului și astfel accelerează pierderea în greutate.

- Evitați acest lucru: Făină și carbohidrați albi, cum ar fi pâinea, cerealele îndulcite, orezul și pastele.

- Distrugeți cu înțelepciune: Dacă vă vine să poftiți, aveți migdale nesărate, mere, tulpini de țelină cu unt de arahide sau miez de nucă neîndulcit.

Planul tău de 7 zile

1 zi

Mic dejun: omletă cu șuncă
Se amestecă 3 ouă și șuncă slabă tocată. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie, turnați amestecul de ouă și lăsați-l să se întărească. Se serveste presarat cu patrunjel.

Prânz: Salată cu tofu
Se amestecă salata verde cu spanac, persimmon și castravete tocat. Adăugați tofu gătit și stropiți cu ulei de măsline și oțet de mere.

Cina: Turcia cu legume prăjite
Se amestecă 125 până la 175 g de curcan prăjit cu legume prăjite (ceapă, piper, praz, ciuperci, usturoi și ierburi).

Ziua 2

Mic dejun: iaurt de cocos cu migdale
Se amestecă un castron mic de iaurt de nucă de cocos cu 10 migdale și 1 linguriță de scorțișoară măcinată.

Prânz: Pui cu ardei
Se pune la grătar jumătate dintr-o bucată de piept de pui și se servește cu 2 ardei tocați.

Cina: Ciobanesc
Puneți carnea de curcan tocată săracă într-un vas de copt, acoperiți cu un strat de conopidă gătită amestecată, stropiți cu puțin ulei de măsline și coaceți.

Ziua 3

Mic dejun: terci de nucă
Se amestecă 40 până la 60 g de fulgi de ovăz cu 1 tc de scorțișoară și 300 ml de apă. De asemenea, putem adăuga puțin lapte de migdale sau orez. Se presară cu nuci sau alune tocate.

Prânz: supă de legume cu linte
Ceapa tocată se fierbe. Adăugați dovleac tocat, morcov și linte. Gatiti pana cand legumele sunt moi.

Cina: legume prăjite cu pui
Pieptii de pui prăjiți tăiați în tăiței împreună cu legumele (morcovi, broccoli, varză) în ulei de măsline. Condimentați cu ardei iute, usturoi și ghimbir proaspăt.

Ziua 4

Mic dejun: friptură de vită cu somon
Se amestecă 3 ouă, se adaugă somonul afumat și se prăjește într-o tigaie. Se servește cu rucola.

Prânz: cartof dulce la cuptor cu ton
Prajiti 1 cartof dulce si umple-l cu conserva de ton. Se servește cu salată de salată verde și ridiche.

Cina: păstrăv cu migdale, spanac și roșii
Prajiti 1 file de pastrav. Gatiti spanacul intr-o tigaie, adaugati rosiile si prajiti-le o perioada. Se servește împreună cu păstrăv presărat cu migdale prăjite.

Ziua 5

Mic dejun: terci cu semințe de dovleac
Se amestecă 40 până la 60 g de fulgi de ovăz, 1 lingură de scorțișoară, 300 ml de apă și puțin lapte de migdale sau orez. Se presară semințe de dovleac prăjite.

Prânz: friptură cu fasole verde
Prajiti 1 friptura slaba mica. Se servește cu fasole verde înăbușită aromată cu usturoi.

Cina: Ardei umpluti
Coaceți 2 ardei și umpleți-i cu miel tocat și ceapă, condimentați cu ierburi.

A șasea - a șaptea zi

Vom repeta meniul din zilele anterioare.