Squats sunt printre cele mai importante exerciții pentru fese și picioare. Le clasificăm ca exerciții izometrice. Squats dezvoltă excelent masa musculară, ard grăsimi, întăresc îndreptarea trunchiului și îmbunătățesc echilibrul, ceea ce este o prevenire excelentă împotriva diferitelor căderi și leziuni.
De asemenea, datorită acestui exercițiu îmbunătățim mișcarea intestinelor, care ajută la eliminarea deșeurilor și, desigur, îmbunătățește circulația fluidelor corporale.
Squats susțin metabolismul îmbunătățit și sunt o prevenire excelentă împotriva bolilor cardiovasculare, diabetului și obezității, datorită reglării îmbunătățite a nivelului de grăsimi și glucoză.
Chiar și cei mai mari sportivi profesioniști au acest exercițiu inclus în programul lor sportiv, deoarece exercițiul de ghemuit îmbunătățește și fitnessul.
Este important să ne dăm seama că fiecare dintre noi este individual și fiecare este mulțumit de îmbunătățiri și ajustări diferite în timpul exercițiului, datorită căruia acest exercițiu este eficient.
În multe cazuri, ghemuiturile sunt menționate pentru a deteriora genunchii, dar acest lucru nu este adevărat. Genunchii sunt deteriorați numai dacă nu se folosește tehnica corectă în timpul acestui exercițiu. Cu toate acestea, s-a demonstrat chiar că, folosind tehnica potrivită, acest exercițiu întărește țesuturile conjunctive și genunchii.
Recomand încălzirea înainte de ghemuire.
Rămâneți cu picioarele întinse aproximativ la lățimea umerilor. Sfaturile sunt ușor separate pentru a forma litera V. Ține-ți spatele drept.
Întindem brațele în fața noastră și începem să ne ghemuit. Păstrați-vă picioarele (lipite explicit) pe tot pământul. Cu siguranță nu vă ridicați călcâiele de la sol.
Opriți-vă într-o poziție în care coapsele sunt paralele cu podeaua, rămâneți în această poziție câteva secunde și mutați-vă încet înapoi.
Împingeți bazinul și fesele în jos și înapoi. Când ne deplasăm în jos, respirăm lent și când ne deplasăm în sus, facem o expirație lentă. Corpul vă va încuraja către procesul opus de respirație, adică inspirați înainte de a vă ghemui și expirați în timpul mișcării descendente, dar acest lucru este greșit !
Genunchii se îndepărtează unul de celălalt pe tot parcursul mișcării. Cu siguranță nu-i împingeți împreună.
În multe cazuri, există o dezbatere dacă genunchii ar trebui să depășească nivelul degetelor de la picioare. A fost chiar prezentat un studiu din 2003 (fișierul oficial PDF al studiului), care susține că, atunci când treceți linia degetelor de la picioare cu genunchii, creșteți probabilitatea de rănire. În orice caz, persoanele superioare ar fi dezavantajate, care în mod clar trebuie să traverseze linia degetelor de la picioare cu genunchii pentru a face mișcarea corectă în timpul ghemuitului. Deci, este adevărat că fiecare exercițiu are propriile reguli, dar în același timp fiecare persoană are un organism individual. Ce face un lucru bun să-l rănească pe celălalt.
Puteți vedea tehnica corectă de ghemuire în galeria foto de mai jos.