Stăpânești principiile de bază ale Pilates?
J. Pilates a încercat să se asigure că acest exercițiu avea ca scop unirea corpului, minții și spiritului și, prin urmare, a definit principiile de bază ale Pilates.
Datorită lor, Pilates este, de asemenea, un exercițiu unic de care se bucură sute de mii de oameni din întreaga lume și obține rezultate excelente nu numai fizic, ci și mental. Exercițiile regulate Pilates întăresc și slăbesc mușchii, îmbunătățesc postura, elimină depozitele de grăsimi, elimină dezechilibrul muscular și durerile musculo-scheletice și, de asemenea, învață să facă față stresului și exercițiilor fizice.
Doriți să profitați la maximum de Pilates? Apoi, amintiți-vă să urmați câteva principii Pilates, fără de care Pilates nu ar fi Pilates. Cheia este șase, adică respirația, precizia, centrul corpului, fluența, controlul și concentrarea.
Principiile exercițiilor Pilates
Respiraţie
Când se practică Pilates, se pune un mare accent pe respirația adecvată, care ar trebui să fie profundă și controlată, precum și aliniată cu mișcarea. Respirația profundă are capacitatea de a stimula circulația sângelui și elimină tensiunea musculară. J. H. Pilates considera că respirația adecvată este unul dintre principiile cheie ale exercițiilor pe care le-a creat.
Precizie (minuțiozitatea executării)
Există o regulă simplă pentru acest principiu - calitatea este calitatea exercițiilor efectuate, nu cantitatea, deci este mai bine să efectuați trei repetări precise ale unui exercițiu decât zece exerciții nepăsătoare.
Centrul corpului (casa de putere)
Când practici Pilates, este necesar să presupui că toate mișcările provin din centrul corpului. Deci, este important să se angajeze în exercițiu nu numai mușchii externi, ci și mușchii interni, adică mușchii abdomenului, spatelui, bazinului și feselor. Pilates le-a rezumat pur și simplu ca „casă de putere” sau centrul corpului. Aceștia sunt mușchi cărora nu li se acordă adesea suficientă atenție în alte exerciții, deși sunt esențiale pentru o postură adecvată și oferă stabilitate spatelui și organelor interne.
Fluenţă
Atunci când practicați Pilates, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că mișcările individuale sunt netede, reducând astfel riscul de rănire. Combinația dintre respirația profundă și principiul fluenței duce la sentimente de bunăstare. În plus, această politică arată că exercițiile individuale de Pilates se succed.
Controlul miscarii
Fiecare mișcare efectuată în exercițiile Pilates trebuie să fie complet controlată, adică exactă. Astfel, este necesar să stăpânim tehnica fiecărui exercițiu și să verificăm în mod conștient dacă o realizăm corect.
Concentraţie
Concentrarea asupra mișcării ne aduce nu numai o conștientizare a propriului corp și a ceea ce face, ci și o distragere a atenției față de griji. În cadrul acestui principiu, vom realiza cooperarea între corp și minte.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Yoga este un exercițiu compensatoriu adecvat pentru alergători?
„Yoga întărește și mușchii auxiliari, adesea neglijați. Chiar și pozițiile de bază vor contribui la întărirea gleznelor, genunchilor și a posturii întregului corp ", spune instructorul de yoga și hobby Daniela Lászlová.
Power yoga este o alegere personală care învață auto-reflectarea și modelează corpul
Este considerat un stil de yoga care face apel la femeia modernă de astăzi. De asemenea, este potrivit pentru pierderea în greutate și cum ne va ajuta în toate acestea? Instructorul Oѕga Koničická dezvăluie.
FOTO: Avem dovezi că Pilates este, de asemenea, o cale către o figură sexy
Pilates este inițial un exercițiu de reabilitare pe care îl asociem de obicei cu eliminarea dezechilibrului muscular.
Autorul articolului
Mgr. Mirka Suchárová
Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: