chiar

Invitație foto la șase croaziere ...

Sfaturi pentru excursii de iarnă în familie ...

O călătorie atractivă pentru întreaga familie ...

Ce am citit în timpul blocării. Prin intermediul…

Stare bună chiar și la o vârstă matură

Vă puteți simți bine chiar și la o vârstă matură, autorii primei publicații se referă la persoane mature: „Dacă ai cincizeci de ani sau chiar ai peste șaizeci de ani, nu te opri din mișcare sau începe din nou să te miști! Este minunat și vă va ajuta să vă simțiți bine cât mai mult timp posibil. ”Autorii celei de-a doua publicații (una antrenată de actrițe franceze cunoscute, cealaltă ilustratoare ingenioasă a anatomiei corpului uman) au adunat sfaturi practice pentru femei despre cum să se pot antrena corespunzător.și pot schimba părți individuale ale corpului, astfel încât să rezulte într-o figură feminină atractivă și vitală.

Cea mai ușoară, deși cea mai puțin precisă regulă este „cântă, vorbește, respiră greu”. Dar ne poate servi bine în determinarea gradului de activitate fizică. Dacă putem cânta în timpul exercițiului, sarcina este redusă. Dacă putem vorbi, sarcina este bună (la nivel de rezistență). Dar când respirăm greu, sarcina este mare. Este important să vă mișcați regulat de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute într-un ritm mediu, adică la frecvența vorbirii.

O persoană are aproximativ 600 de mușchi. Majoritatea sunt împerecheați, putem spune că avem 300 pe o parte a corpului și 300 pe cealaltă. Greutatea musculară a unui bărbat adult este de aproximativ 36%, iar la femei 32% din greutatea corporală. La o persoană antrenată, această greutate musculară relativă poate ajunge până la 45%. Din totalul masei musculare, mai mult de jumătate (56%) cade pe mușchii membrelor inferioare, 28% pe mușchii membrelor superioare și doar 16% pe cap și trunchi. Deci, dacă dorim să ardem energie, vom obține cele mai bune rezultate atunci când încărcăm în principal membrele inferioare.

Dacă suntem interesați să descompunem grăsimile, atunci încărcătura asupra mușchilor durează mai mult de 30 de minute, mai degrabă nu vom putea începe să descompunem grăsimile.

Jean-Pierre Clémenceau și Fréderic Delavier

APTITATE PENTRU FEMEI. ANATOMIE

Ghidul dvs. către un program de antrenament personal axat pe jocurile necesare. O carte axată pe exerciții speciale pentru corpul feminin și nevoile acestuia. Primul dintre autori este un cunoscut antrenor de vedete de film, al doilea are o admirabilă cunoaștere a anatomiei și biomecanicii corpului uman. În acest manual, au combinat cunoștințe și experiență pentru a ajuta femeile să obțină un corp mai ferm, mai flexibil și în același timp rezonabil rotunjit. Atât începătorii, cât și sportivii instruiți își vor aprecia sfaturile. Veți învăța să încărcați în mod corespunzător părți musculare individuale, să respirați corect, veți găsi, de asemenea, un design de meniu echilibrat pentru a optimiza procesele metabolice ale corpului, a-i crește performanța, a elimina durerile de spate și a obține o figură feminină elegantă. Cartea aduce o sută de exerciții care completează fotografiile și desenele anatomice. Exercițiile pentru părțile individuale ale corpului sunt codificate în culori, astfel încât să vă puteți concentra cu ușurință pe zonele problematice, pe lângă un mod distractiv. Aceste seturi de exerciții vă vor învăța cum să vă bucurați de mișcare și vă vor arăta cum să modelați corpul la care visați în câteva săptămâni până la luni.