Este nedrept, dar cu cât ai mai mulți ani, cu atât corpul tău arde mai lent ceea ce mănânci.
20 de ani
Consumul mediu de calorii - 7.000 kJ
Totul este în fața ta, bucură-te din plin de frumoasa tinerețe, dar acum învață să mănânci regulat și mese mai sănătoase. Micul dejun este baza. Nu vă obișnuiți cu mâncarea rapidă, semifabricatele și conservele, din care vă veți îngrășa rapid. Încercați să mențineți o greutate ideală, dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii cu 1.000 până la 3.000 kJ. Urmați un regim de băut, dar fără băuturi dulci și energizante. La această vârstă, gândiți-vă la subțierea oaselor, răsfățați-vă în mod regulat cu doze de calciu, în special sub formă de produse lactate, leguminoase și legume verde închis. Ca și în cazul meselor obișnuite, obișnuiește-te să faci mișcare regulată. Petreceți cel puțin o oră pe sport de două până la trei ori pe săptămână.
Consiliul SĂNĂTATE: Nu luați o dietă și nu vă înfometați deloc.
30 de ani
Consumul mediu de calorii - 6.600 kJ
Veți arde cu 200 până la 400 kJ mai puțin de acum zece ani. Dacă nu te gândești la asta, poți câștiga patru kilograme pe an. Începi o carieră, începi o familie și ritmul vieții s-a accelerat. Începeți să acordați mai multă atenție meniului și mâncați cât mai multe mese cu vitamine. Ceea ce este important pentru dvs. este în ouă, produse lactate sau în ficat, precum și vitamina B12, este conținută în leguminoase, cereale, legume și, desigur, céčko. Răsfățați-vă cu citrice, roșii și puteți face și cartofi. Nu evita carnea roșie, conține zinc. Vă ajută să vă mențineți nivelul de colesterol din sânge scăzut și, dacă vă este dor, vă poate răsuci viața sexuală. Pielea are nevoie și de vitaminele A și E. Aspectul său este afectat și de lipsa de lichide, alternează apa curată cu ceaiul. Scapă de țigări, dăunează întregului corp și trag riduri. Învățați copiii și soții cu o dietă rațională și sănătoasă, deși poate dura ceva timp pentru ca ei să o aprecieze.
Consiliul SĂNĂTATE: Nu mâncați resturile de mâncare după copii, este o momeală ideală pentru creșterea în greutate.
40 de ani
Consumul mediu de calorii - 6.200 kJ
Verifică-ți greutatea în mod regulat, o dată pe săptămână, în același timp. Metabolismul încetinește și se pare că câștigi în greutate din apă. Ai naștere în spate, menaj, lucrezi pe umeri și trebuie să te ocupi de un milion de lucruri în fiecare zi. Este dificil să țineți pasul cu ipotezele legate de pierderea în greutate, această vârstă este esențială pentru a câștiga kilograme. Hipertensiunea arterială și inima pot fi, de asemenea, auzite. Schimbați-vă obiceiurile de gătit, săriți mai puțin și nici dumneavoastră, nici alți membri ai familiei nu exagerați cu alimente dulci și grase. În schimb, încercați să adăugați mai multe alimente cu fibre pentru a vă digera. Vitamina C este vitală pentru pielea, oasele și mușchii sănătoși, nu trebuie să ratezi citricele acasă și legumele și fructele în fiecare zi.
Consiliul SĂNĂTATE: Dacă nu poți pierde în greutate, găsește un expert în alimentația sănătoasă și intensifică-ți eforturile cu exercițiile fizice.
50 de ani
Consumul mediu de calorii - 5.600 kJ
Pierderea hormonilor în timpul menopauzei poate fi prevenită fizic și psihic, este mai dificil să vă protejați greutatea. Deși s-ar putea să nu pară așa, corpul nu mai are nevoie de atâta energie din alimente ca acum ani în urmă. Totul încetinește, chiar și digestia, folosind fibre și alimentele care o conțin. Pregătește leguminoase, feluri de mâncare din cereale, mănâncă cât mai multe legume și fructe. Înlocuiți pâinea albă cu pâinea neagră, mâncați-o doar la micul dejun, apoi nu o faceți. Renunță la mesele grase, grele, nu vei avea colesterol ridicat sau probleme de presiune și inimă. Pregătiți felurile de mâncare prin fierbere, grătar, gătit, faceți orez, paste sau legume ca garnitură, evitați cartofii. Înlocuiți carnea roșie cu pește și carne de pasăre. Nu uitați să beți regulat doi până la doi litri și jumătate de apă în fiecare zi. Faceți cel puțin o oră de mers pe jos în fiecare zi, găsiți un sport de care vă bucurați, țineți cont de sănătatea dvs. și dormiți suficient.
Consiliul SĂNĂTATE: În plus, kilogramele adaugă ani și afectează inima. Luați doze regulate, mai frecvente și mai mici.
Sănătos și potrivit pentru pierderea în greutate pentru femei sunt:
- carne de vită slabă
- joc sarac
- carne de pui și curcan
- pestele
- pâine integrală și pâine
- orez negru și paste
- fructe vegetale
- brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, lapte acru și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- ulei de măsline, in
Iartă-te!
La fiecare zece ani, metabolismul dvs. încetinește cu 400 kJ. Majoritatea sucurilor de fructe 100% au 400 kJ în doi decilitri.
- Cupa cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 350 kJ
- Ouă întregi - 340 kJ
- Tăiați ruloul de vanilie - 380 kJ
- Fileuri de cod - 100 grame - 300 CP
- Crab - 100 grame - 400 kJ
- Bar de muesli de caise - 370 kJ