„Am picioarele scurte, un trunchi lung și un spate larg și mare - care a fost și puterea mea, așa că prefer o poziție mai îngustă și îmi folosesc spatele mai mult decât majoritatea oamenilor.” (Ed Coan)

Prin urmare

Aceasta este o afirmație a uneia dintre marile legende ale lumii powerlifting - Ed Coana - referitoare la importanța diferențelor structurale și individualizarea tehnologiei. În special, au discutat despre amploarea poziției în sumo deadlift (1). Prin urmare, nu vă puteți adapta la tehnica altcuiva, deoarece talentele dvs. pot fi complet diferite. Istoricul accidentărilor tale. Punctele tale forte și punctele slabe. Dar trebuie să cunoașteți LEGILE bunei tehnici. Nu se schimbă - dacă se schimbă, atunci nu sunt legi 🙂 De ex. faptul că vrei să tragi cântarul de-a lungul celor mai directe linii posibile - deci este o greșeală dacă trebuie să mergi în jurul genunchilor cu cântarul în timpul unui deadlift etc. Aceasta este o configurare greșită.

Prin urmare, legea este de ex. acțiunea gravitației - legea gravitației. Legea nu poate fi încălcată. Nu poți alege că, dacă sari în aer, gravitația te va îndepărta în altă parte, alteori va tuși complet la tine. Din nou, regulile de exercițiu NU sunt legi. Acestea pot fi schimbate, modificate, puse la îndoială. Este necesar să cunoaștem diferența. O altă pictogramă descrie totul frumos - Mel Siff în cartea „Fapte și erori ale fitnessului” (2).

A DOUA PARTE

În această recenzie aliasă a cărții „Gift of Injury” a marilor autori Stuart McGill și Brian Carroll, vreau să mă concentrez asupra altor domenii de exerciții care sunt încă învăluite în ignoranță, conjecturi și îndoire a adevărului.

Am început cu cel mai important și mai repetitiv lucru - pentru siguranța exercițiului (și practic pentru performanță) ADAPTĂ tehnica la individualitatea dată. Proporțiile sale, condițiile structurale, leziunile, punctele forte și punctele slabe. Nu preferințele tale și ceea ce îți place când faci mișcare. Nu contează ce poziție a folosit Ed Coan în timpul său. Dar trebuie să știți în mod cuprinzător ce este important - atât legile și regulile, cât și diferitele teorii (de exemplu, menținerea greutății aproape de corp, fără a interveni în el, teoria DNS despre stabilirea diafragmei și a planșeului pelvian etc.) și să predați în consecință.

Voi acorda multă atenție acestui domeniu la cursul NOU în curs de pregătire „Pregătirea noastră pentru exerciții” (http://staraskolaslovensko.sk/), la care lucrez de luni de zile. Personal, cred că un antrenor bun ar trebui să stăpânească acest context.

BICEPUL MAI MARE, ADEVARUL MAI MARE?

În ultima parte, am explicat și cu exemplul lui Brian că chiar și cel care cântărește cele mai multe kilograme poate să nu cunoască imediat tehnica care protejează coloana vertebrală de leziuni. Alternativ, înainte de acumularea de aspecte pe care nici nu trebuie să le simțiți în acest moment, acestea vor duce în cele din urmă la daune. Așadar, vă rugăm să nu copiați diferitele creste sau excepții de la regula oamenilor care pot oferi cu ușurință spectacole fantastice în acest fel. Întrebarea este - cât timp și ce impozit plătesc/plătesc persoanele. Nu te trezești cu ei dimineața. Nu știi pe ce grimasă dureroasă poartă șosetele.

FACEM TESTE ȘI AM FĂCUT!

La dracu. Nu suntem fizioterapeuți. Și nu există un „screening de mișcare” comun pentru toată lumea în toate circumstanțele în ceea ce privește performanța (sau chiar prevenirea leziunilor în general). Acolo, antrenorul trebuie să aibă o imagine de ansamblu sau o cooperare mai bună cu oamenii care o au. Mobilitatea nu este de vină. Nu totul poate fi masat sau pus pe loc cu cauciucuri. Trebuie individualizat, deoarece cu recomandări necorespunzătoare poți trimite persoana în direcția greșită - sau chiar dăunează.

„Descoperirile dvs. sunt utile numai dacă sunt corecte. Rezultatele incorecte ale testelor sunt înșelătoare și confuze, ceea ce poate duce la diagnosticarea greșită cu consecințe grave. ”(Testarea mușchilor și funcția cu postură și durere; 2005, F.P. Kendall)

Prof. În carte, McGill descrie o eroare în generalizarea testului de adâncime a genuflexiunii pentru a evalua mobilitatea după cum urmează: „Adâncimea de genuflexiune este mult mai afectată de forma soclului șoldului și de raportul dintre femur și picior și lungimea trunchiului. Două aspecte genetice asupra cărora niciun sportiv nu deține controlul. ”(Gift of Injury, 2018).

Și ce se întâmplă dacă întâlnești o persoană cu sindrom FAI (FemoroAcetabular Impingement), care apare ca urmare a mișcării articulației șoldului? Cu toate acestea, cauza sa nu este o mobilitate redusă, ci cel mai adesea o formă greșită sau. orientarea suprafețelor articulate. Din nou, o circumstanță structurală asupra căreia nu aveți control. Singurul lucru pe care îl putem face formatorii este să avem vreo idee despre existența acestui sindrom (adică educație) sau să dezvăluim această legătură cu teste adecvate și efectuate corect (acest lucru necesită practică) și să trimitem o persoană unui expert.

În același timp, trebuie să percepem că, odată ce cineva are o gaură mai adâncă în articulația șoldului, aceasta nu-i permite să se ghemuit la fel de profund ca și colegul său, care are una mai puțin adâncă. În poziția profundă, acetabulul (fântâna) și femurul (femurul) se contactează mult mai devreme. Dacă o persoană dorește să meargă mai adânc cu forța, acolo pelvisul multora trebuie să compenseze acest contact cu mișcarea - ceea ce poate duce la o schimbare a curburii regiunii lombare. Ideea, cine nu ar înțelege: soluția nu este exerciții corective, ci o schimbare a tehnicii de ghemuire. Importanța percepției acestor structuri a fost subliniată și de prof. Univ. Kolář la recenta a doua conferință de fizică și sport de la Bratislava, precum și la Congresul DNS de la Praga.

Și ce se întâmplă cu binecunoscutul test „atingere de la picioare” pentru a evalua mobilitatea atât a hamstrilor cât și a coloanei vertebrale (dar mai ales a acestor hamstrings dacă știi unde să cauți) Din nou nepotrivit pentru o anumită „populație” - de ex. powerlifters. Nu că acei oameni nu au trecut testul, dar testul nu i-a trecut. Resp. nevoile sportului lor.
„Punctele mai bune la atingerea degetelor de la picioare compromit performanța - ridicatorii au nevoie de ischiori„ mai rigizi ”care contribuie la performanță cu forțe elastice.” (Gift of Injury, 2018)
Și chiar „testarea funcțională” precum FMS s-ar putea să nu vă protejeze de vătămări (3). Sau poate (4). Depinde de jurnalele pe care le publicați rezultatele analizei (indiferent dacă sunt SUA sau Marea Britanie) 😀

MORALA POVESTII

Pentru a rezuma. Personalizarea este cel mai important factor în exercițiile fizice sănătoase. Nu încercați să câștigați fizica, doar pentru că vă plac anumite exerciții și această tehnică vă face bine. În primul rând, nu știi dacă se descurcă bine - fii critic pentru tine; și în al doilea rând, nu vei câștiga fizica. Când vine vorba de testare, rețineți că nu există un singur test/screening care să vă ofere o imagine de ansamblu cuprinzătoare a clientului (sau a dvs.). Prin urmare, evaluarea condițiilor de mișcare nu se încheie NICIODATĂ. Se face zilnic. Fiecare exercițiu poate fi, de asemenea, un test. Mintea unui antrenor experimentat știe acest lucru și ochiul îl vede.