scăderea

Vara și pierderea în greutate sunt opuse complet pentru unii, dar pentru alții merge la fel, fără a încerca. Pentru cei al căror scop este să slăbească, este absolut amenințător că ar trebui să-ți refuzi tot ceea ce îți place vara, cum ar fi grătarul, înghețata sau un pahar de vin și ai prefera să „închei” pierderea în greutate înainte de vară. Se uită la el în costum de baie și evaluează că, dacă nu a reușit până acum, îl va amâna toamna. Cu toate acestea, pentru persoanele cu un stil de viață sănătos, vara este sinonimă cu ușurința, mișcarea în aer liber, căldura și apa (și, prin urmare, un costum de baie). Deci, cum pierzi în greutate, te bucuri de vară și nu simți că îți lipsește ceva? Ce vă puteți permite vara și ce preferați să schimbați cu o opțiune mai sănătoasă?

1) Pierdere în greutate și grătar

În afară de faptul că grătarul nu este tocmai cel mai sănătos mod de a pregăti mesele, în sine nu ne împiedică să slăbim. Cu toate acestea, recomand din când în când;) pentru că nu este vorba doar de kilograme în plus, ci și de a nu lua mai mulți agenți cancerigeni. Dar cel mai important lucru este că ceea ce faci la grătar. Recomand carne slabă de pui sau curcan, pește, friptură de file sau vițel și la grătar cu calm orice legume. Evitați carnea grasă, în special carnea de porc, slănina, produsele din carne (privite mai ales doar din fast-food). Feriți-vă de sosurile pentru grătar sau de tot felul de pansamente și ketchup-uri. Mai bine îți faci propriul sos de roșii sau guacamole, de exemplu. Aveți grijă chiar și cu aportul excesiv de pâine și alcool - de multe ori se „pierde” undeva la grătar.

2) Gust de înghețată

Înghețata aparține zborului. Cel mai bine este să-ți faci propriile fructe cu cât mai puțin zahăr posibil, dar nu este o problemă să le cumperi din când în când. Fructele sunt mai puțin calorice decât cele de smântână sau lapte. Vă recomandăm să nu adăugați înghețată în timpul zilei la mesele pe care de obicei le consumați deja, ci să înlocuiți o parte din aportul zilnic cu el - de exemplu un plumb sau dacă nu faceți staniu și nu mâncați, mâncați puțin mai puțin de la prânz sau cină, nu calorii în plus. Puteți găsi sfaturi excelente de vară pentru înghețatele cumpărate și valorile nutritive ale acestora pe instagramul fitclanului (citiți și comentariile, deoarece oamenii au adăugat mai multe înghețate)

3) Uneori se solicită un pahar de vin de trandafir răcit pentru seară (sau alt alcool)

Nu putem evita alcoolul în serile de vară și la petreceri și festivaluri. Da, fără alcool atunci când slăbești este un motto excelent, dar acesta este, dintr-un anumit motiv, un motiv pentru a împacheta pierderea în greutate vara - la urma urmei, nu vor fi fără alcool toată vara ? Pentru comparație - o bere mare are aproximativ 1000kJ, 150ml de vin alb sec sau prosecco aproximativ 400kJ, șampanie aproximativ 500kJ și o lovitură tare aproximativ 400kJ. Deci, atenție la acele beri doar pentru a vă face o idee, 1500kJ este o porție mai mare de mic dejun de fulgi de ovăz. Băuturile mixte sunt foarte perfide, aproape întotdeauna pline de diverse siropuri aromatizante, unele cu smântână. Mojito ar scăpa în continuare, depinde de cantitatea de zahăr din trestie (atenție, unele „arome” adaugă și mojito;))

4) concediu all inclusive

5) Petreceți mult timp în aer liber

Exercițiile fizice sunt atât de plăcute vara, de la plimbări până la sport, sunt multe de ales, pe scurt, nu stați acasă. Nu plouă, nu se întunecă în curând, deci nu e nimic de vorbit. Că ești prea fierbinte pentru tine? Deci, puteți merge în pădure.

6) Profitați de faptul că vara sunt mai puțin dornici să mănânce și includ salate ușoare de vară

Folosiți argumentul anterior că sunteți prea fierbinte ca un avantaj. Nu vrei să mănânci atât de mult și încă îți vine să bei. Consumul de salate nu înseamnă că vor fi compuse doar din legume pure și că nu le vei adăuga dressing sau produse de patiserie. Nu trebuie să vă abuzați, nu scriu despre asta. Încercați doar să mâncați mai multe legume proaspete, să calmați carne sau brânză, pește etc. Din pansamente și toppinguri, alegeți-le pe cele fără cremă și maioneză.

7) Consumați multe fructe proaspete

Fructul are gust de vară și umple apă, așa că ajută și la prevenirea deshidratării. Adăugați-l la terciul de mic dejun, coaceți un tort de vară sănătos sau ajungeți la o zeciuială sau olovrante - câteva sfaturi aici. Foarte sărace în calorii și atât de gustoase sunt pepenii.

8) bucurați-vă de înot și alte sporturi de vară

Nu trebuie să fii deloc un atlet pentru a înota - aproape toată lumea poate înota. Crezi că nici nu vei obosi? Deci, încercați să înotați la intervale de timp - de exemplu, înotați timp de 30 de secunde la intensitate maximă (cât de repede puteți) și apoi cel puțin 2 minute la intensitate lentă. Repetați acest lucru de cel puțin 4 ori și nu vă opriți între schimbările de intensitate. Încercați alte sporturi de vară - scufundări, schi nautic sau volei pe plajă - cel puțin veți încerca ceva nou. Nu rezista nici măcar unei nopți de dans J (din când în când, desigur)

9) Apă peste tot cu tine

Regimul de băut. Mai ales vara. Nimic îndulcit. Cea mai bună apă curată, nu gheață, puteți picura lamaie, portocală sau alte fructe în ea, adăugați ierburi. Cantități mai mici de ceai și apă minerală sunt, de asemenea, potrivite.

10) Inspirați-vă

Dacă întâlnești oameni care stau toată ziua la grătar și beau alcool seara, probabil că nu te vei potrivi cu un stil de viață sănătos. Dacă ai curaj, inspiră-i pe ceilalți, dar de obicei nu este atât de ușor. Când mergi la apă la complexul de sporturi acvatice sau mergi să ajuti o rudă în grădină, o parte din mișcare se poate „lipi” de tine mai ușor. J