Alimente care sunt ideale imediat după antrenament
Cel mai bun moment pentru corpul tău de a folosi potențialul alimentelor de calitate 100% este după antrenament. Deci, care sunt cele mai potrivite mese după antrenament?
În general, există câteva principii pe care trebuie să le urmați atunci când alegeți mâncarea după antrenament. Depinde în principal de activitatea pe care ați făcut-o în timpul antrenamentului și de obiectivul dvs.
Ce alimente trebuie luate cu siguranță după antrenament:
Proteine de calitate
Rolul proteinelor este de a regenera mușchii și de a proteja mușchii de catabolism. Imediat după antrenament, vă recomand să le adăugați sub forma:
- BCAA (acizi aminoici L-leucina, L-izoleucina, L-valina într-un raport de 2: 1: 1).
- Shake proteic.
- Glutamina.
La o oră la o oră și jumătate după antrenament, adăugați-le de exemplu:
- Mds.
- Ouă.
- Peşte.
- Branza tare.
- Brânză de vacă.
Carbohidrați simpli
Atunci când carbohidrații simpli sunt ingerați, insulina este excretată (datorită faptului că carbohidrații simpli au un indice glicemic ridicat), care este unul dintre hormonii foarte anabolizanți.
Le puteți accepta cel mai bine, imediat după antrenament, ca:
- Glucoză.
- Maltodextrină.
- Banana sau alte fructe.
- Paine integrala.
O oră la una și jumătate după antrenament împreună cu proteine:
- Orez.
- Cartofi.
- Paste.
Cu toate acestea, modul în care vă compilați cu precizie aportul alimentar depinde de modul în care ați practicat și de obiectivul dvs.:
Ai făcut activitate aerobă
Dacă ați făcut 45-60 de minute de antrenament aerob, puteți face cu carbohidrați simpli. Acest tip de antrenament folosește depozite de glucoză, glicogenul doar minim și organismul încearcă să ardă grăsimi.
Ați efectuat activitate anaerobă
După anaerob (antrenament de forță sau condiționare) este foarte convenabil să luați carbohidrați simpli, dar cu siguranță și proteine. În acest caz, proteinele sunt foarte necesare pentru a susține anabolismul, care este scopul principal al acestui antrenament.
Vrei să slăbești
Când vă antrenați cu scopul de a arde maxim grăsimile, tratați-vă cu proteine de calitate cu un minim de carbohidrați după antrenament.
Vrei să te îngrași
Dacă vrei să te îngrași, fă exact opusul pierderii în greutate. Astfel, creșteți aportul de carbohidrați, simplu, dar și complex și proporțional cu cantitatea de proteine primite. Câștigătorii sunt o alegere foarte bună în acest caz.
Sursa foto de copertă: Rawpixel.com, CC0
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.