Step aerobic este un exercițiu pentru toată lumea, deoarece stepul poate fi adaptat la fiecare nivel de fitness și ritmul și intensitatea pot fi ajustate în funcție de propriile cerințe. Unul dintre principalele avantaje ale aerobicului în pas este efectul său similar, dacă nu același cu alergarea, cu diferența că în această formă de activitate aerobă nu există impacturi puternice și supraîncărcare a aparatului de sprijin.
Mușchii membrelor inferioare sunt întăriți și întăriți, în special la nivelul bazinului și al membrelor inferioare, care sunt zonele care reprezintă cel mai riscant loc pentru femei de a dezvolta obezitate. Este atractiv pentru publicul larg, în principal pentru că arde grăsimea în tot corpul acționând în același timp pentru a întări mușchii coapselor, șoldurilor și mușchilor sciatici. Pentru a arde mai multe grăsimi sau pentru a crește intensitatea exercițiului, pur și simplu creșteți pasul sau adăugați mișcarea brațului peste cap.
Rezultă că aerobicul în etapă afectează raportul dintre greutatea corporală și grăsimea subcutanată. Depășind diferența de înălțime în urcare și coborâre în stepă, există o sarcină semnificativ diferită asupra mușchilor din jumătatea inferioară a corpului decât în aerobicul convențional. Cei mai stresați mușchi includ: m. iliopsoas (mușchiul lombar-lombar), mușchii gluteali (mușchii sciatici), m. cvadriceps și biceps femoral (cvadriceps și biceps), mușchii gambei.
Mulți susțin că aerobicul cu pas este concentrat pe o parte numai pe membrele inferioare. Realizăm complexitatea aerobicului pas cu o implicare echilibrată a grupurilor musculare din jumătatea superioară sau cu o sarcină suplimentară (gantere mici).
Să vedem acum la ce ar trebui să arate pasul aerobic. Dacă sunteți începător, începeți cu cea mai mică înălțime a treptelor și creșteți treptat intensitatea antrenamentului. Cu o frecvență de două până la trei exerciții pe săptămână timp de 2 luni, exercițiul devine mai dificil, ceea ce corespunde și unui deficit mai mare. După alte trei luni, dacă ați stăpânit perfect mișcarea, puteți merge la cel mai înalt pas.
| Nivelul de fitness | Înălțimea scării |
| Scăzut | 10-20 cm |
| Mediu | 20-25 cm |
| Înalt | 25-30 cm |
Postura corectă (umerii împing înapoi și în jos, abdomenul este contractat) va ajuta la prevenirea presiunii nedorite asupra articulațiilor și ligamentelor și va ajuta la dezvoltarea optimă a abilităților motorii.
La urcarea scărilor, ordinea este călcâiul, la coborâre, exact opusul. Respectarea acestei reguli va ajuta la distribuirea uniformă a greutății și la ameliorarea presiunii asupra genunchilor și picioarelor. Nu îndoiți niciodată genunchii la mai mult de 90 de grade dacă greutatea corpului dvs. este transferată către acesta. Dacă descoperiți că depășiți acest unghi (genunchiul se extinde dincolo de vârf), reduceți înălțimea pasului. Dacă coborâți o treaptă, rămâneți aproape de treaptă, acest lucru vă va permite să folosiți întregul picior atunci când vă deplasați și vă va împiedica să stați doar pe partea din față a piciorului. Când urcați și coborâți, mișcați ușor și ușor, angajând mușchii sciatici și ai coapsei. Simțiți fiecare mișcare, astfel încât să puteți stăpâni perfect elementele individuale ale aerobicului de pas.
În timp ce mențineți principiile menționate, cum ar fi intensitatea, frecvența exercițiilor, tehnica potrivită și multe altele, recompensa va fi mușchii perfect formați, fie în pelvis, fie în membrele inferioare.
- Rasca ca un miracol mijloc de scădere în greutate Rezultate surprinzătoare - Viață sănătoasă - Femeie
- Detergent Cif degresant, 750 ml
- Dispozitivul potrivit și o cremă eficientă se transformă cu celulită
- Purif - Program de detoxifiere eficient; Purif - Un program eficient de detoxifiere
- Detergent pentru pardoseli 500 ml