Stepper este un simulator special cu un instrument care imită mersul pe scări. Nu este un secret faptul că astfel de urcări sunt foarte utile pentru mușchii picioarelor și feselor, iar dacă faceți mișcare rapidă, atunci vă puteți regla bine greutatea. Deosebit de avantajoase sunt acele modele care au mânere speciale care vă permit să vă antrenați mâinile în același timp cu picioarele.
Stepper vă ajută să pierdeți în greutate?
Ca orice activitate fizică, clasele Pasteurizer pentru scăderea în greutate sunt destul de eficiente. Faptul este că mersul pe scări este o sarcină cardio, i. O sarcină care face ca sistemul cardiovascular să fie deosebit de activ. Drept urmare, nutriția tuturor celulelor corpului este îmbunătățită, metabolismul este accelerat, consumul de calorii este crescut și, ca rezultat, procesul de distribuție a depozitelor de grăsime devine mai activ.
Pasul este eficient în pierderea în greutate?
Merită să înțelegem că pierderea în greutate cu un pas poate fi destul de rapidă, cu condiția să fiți implicat fie 15-20 de minute, dar în fiecare zi, fie de 3-5 ori pe săptămână, dar timp de 30-40 de minute la un moment dat. Dacă te angajezi din când în când, o săptămână de 2 ori, cealaltă - niciuna, atunci nu te poți aștepta la rezultate. Numai antrenamentul constant aduce rezultate bune. Veți începe adesea să slăbiți după 1-3 săptămâni.
Pentru a crește efectul pasului este limitat alimentele care furnizează energie „rapidă” și se concentrează pe proteinele necesare dezvoltării și reînnoirii mușchilor. Proteinele includ tot felul de carne, nuci, produse lactate, proteine din ouă, toate leguminoasele. Aceste alimente trebuie consumate cât mai des posibil. Dar dintre carbohidrații simpli demni de menționat:
- zahăr, dulciuri, cofetărie, ciocolată;
- făină, patiserie, găluște, paste;
- fast-food și sifon.
În acest fel, vă reglați dieta, va pierde rapid în greutate - 1-1,5 kg pe săptămână. În plus, un astfel de sistem de scădere în greutate asigură faptul că greutatea dvs. nu revine deoarece pleacă într-un mod organic și gradual.
Cum să slăbești cu un stepper?
Exercițiile pentru scăderea în greutate pe un stepper se pot face în sala de sport sau acasă dacă cumpărați un simulator. Dacă știi că nu ești foarte consistent și îți poți părăsi antrenamentul, este logic să începi să mergi la sală pentru un abonament și abia apoi să cumperi un simulator de casă - dacă te hotărăști, desigur, ți se potrivește cu adevărat.
În orice caz, va trebui să exersați îmbrăcăminte sport și pantofi de calitate cu absorbție de șocuri. Purtați dispozitivul înainte de fiecare început de antrenament! Chiar și atunci când sunteți acasă, ar trebui să fie ca o activitate pe tot parcursul zilei într-un centru de fitness - purtând haine speciale, făcând duș la sfârșit etc.
Pierderea în greutate este importantă
urmează și o dietă. Timp de 1,5 ore înainte de antrenament trebuie să renunți la mâncare și încă 1,5 ore după ce nu merită să mănânci, dar poți bea un pahar de iaurt degresat - acest lucru va ajuta mușchii să se refacă rapid și să găsească o formă și o flexibilitate frumoase. Principalul lucru în astfel de antrenamente este regularitatea orelor, care este principala condiție pentru obținerea rezultatelor.
Scăderea în greutate diferă în mod favorabil de restul. Faptul că multe dintre versiunile sale (cu excepția mini-pasului) vă permit să utilizați imediat toți mușchii corpului, ceea ce asigură îndepărtarea uniformă a grăsimilor și tonifierea uniformă a tuturor țesuturilor. . Sarcina principală este distribuită picioarelor, dar datorită echipamentului simulator nu există nicio șansă de a răni genunchii sau gleznele, cum ar fi în timpul alergării.