Video despre sănătate și medicină: HORAL - DOMNUL VRCHOLOV (18 ani) (februarie 2021)

Alternarea zilei cu un număr mai mare și mai mic de carburi vă va ajuta să pierdeți grăsime și să obțineți o definiție a mușchilor, spun unii experți. Aflați dacă ar trebui să dați credință.

carbohidrați

Ciclul cu carbohidrați - o variantă a dietei obișnuite cu conținut scăzut de zahăr tot timpul - este un concept de scădere în greutate care devine tracțiune. Ideea este de a roti între zile bogate în carbamide, sărace în carburi și, în unele cazuri, zile fără carbohidrați pentru a arde grăsimile și.

„Această dietă forțează organismul să metabolizeze grăsimile și proteinele pentru a produce o substanță numită cetonă”, explică chirurgul bariatric Jozef Colella, director de chirurgie robotică la Spitalul de Femei Magee și Spitalul Sf. Ioan. Margaret este la Universitatea din Pittsburgh Medical Center. Cetonele sunt excretate de corp atunci când nu sunt utilizate pentru energie.

Cum funcționează ciclismul cu carbohidrați?

Kent McCann, NASM-CPT, antrenor personal certificat și antrenor nutrițional în Boston, susține că ciclismul cu carbon funcționează pentru el. Îl folosește în mod regulat ca parte a pregătirii sale personale și pentru anumiți clienți. „Nu este un glonț magic”, avertizează el, dar adaugă că poate ajuta persoanele ușor supraponderale să definească mușchii. El spune că nu este la fel de eficient pentru persoanele obeze.

„Principalul motiv pentru care acest tip de dietă ajută la pierderea în greutate este că oamenii primesc„ grăsimi ”din consumul de zahăr, nu din consumul de grăsimi”, spune dr. Colier. „Eliminarea sau reducerea semnificativă a aportului de zahăr poate duce la pierderea relativ rapidă de grăsime.” De obicei, veți mânca mai puțin zahăr în doze zilnice cu conținut scăzut de carbură decât cu conținut ridicat de carbohidrați.

Există, de asemenea, posibilitatea ca tăierea carbohidraților două zile pe săptămână să vă fie mai sănătoasă în anumite privințe. Un mic studiu realizat de cercetătorii de la Genesis Prevention Center de la Spitalul Universitar din sudul Manchesterului, Anglia, a analizat efectele a trei diete diferite pe parcursul a patru luni asupra a 115 femei cu antecedente familiale de cancer de sân. Au descoperit că femeile care au experimentat una dintre cele două diete cu conținut scăzut de carbohidrați două zile pe săptămână au pierdut mai mult în greutate și grăsime decât femeile care au urmat șapte zile pe săptămână.

Ciclismul cu carbohidrați este popular de culturisti și alți sportivi de mulți ani. „În general, sportivii planifică zile mai mari de consum de carbohidrați în cele mai dificile zile de antrenament și apoi reduc nivelul de carbohidrați în zile sau în antrenamente de intensitate scăzută”, a declarat Gayl Canfield, dr., RD, director de nutriție la Pritikin Longevity Center din Miami.

Ciclism cu carbohidrați: funcționează mult timp?

O persoană obișnuită nu ține o anumită „dietă” mai mult de o lună, explică Canfield, ceea ce face foarte puțin probabil ca succesul pe termen lung al unei diete pe bicicletă cu karby.

Ciclul carbohidraților este foarte dificil de urmat chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, adaugă Colella, deoarece la început te simți letargic și fizic slab. "Provoacă o serie de factori hormonali și metabolici care încearcă să mențină o greutate corporală stabilă", explică el, "și de aceea această dietă este foarte greu de menținut."

Atât Canfield, cât și Colella cred că mersul pe bicicletă pe karbis nu este cel mai bun mod de a-l atinge. „Nu este eficient pe termen lung”, spune Canfield. Mai important, nu este sănătos din cauza conținutului ridicat de proteine. „Dietele bogate în proteine ​​sunt nesănătoase pentru sănătatea inimii și pentru colesterol”. Energia, puterea și chiar puterea creierului sunt, de asemenea, afectate negativ de menținerea unei diete cu un ciclu pe bicicletă. Corpul dumneavoastră are nevoie de un aport echilibrat de carbohidrați pentru funcțiile zilnice și sănătatea generală. „Nu îl recomand sportivilor și, mai presus de toate, nu îl recomand populației generale, care caută pierderea în greutate și o dietă sănătoasă”, spune el, „deoarece eficacitatea sa nu a fost dovedită și poate fi dăunătoare ".

Colella avertizează împotriva pierderii timpului, sperând să intre în orice program nesustenabil de slăbire. „Când cineva revine la o rutină calorică normală, poate exista o creștere rapidă a greutății și o digestie excesivă, astfel încât ciclistul trebuie să rămână vigilent pentru a evita această problemă”, avertizează el. „Cea mai eficientă alegere pentru pierderea în greutate este de a consuma surse slabe de proteine, legume și fructe într-o strategie pre-planificată pentru a controla apetitul și pofta de mâncare.”

SPUNEȚI-NE: Ați încercat ciclismul? Împărtășiți-vă experiența în comentarii.

Pentru știri mai bune despre fitness, dietă și greutate, urmați @weightloss pe Twitter de la editorii @EverydayHealth.