Video despre sănătate și medicină: războiul împotriva drogurilor este un eșec (februarie 2021)

Joy Bauer oferă patru pași pentru scăderea în greutate cu succes în cartea sa de dietă Your Inner Skinny. Programul ei pune accent pe alimentația sănătoasă și exercițiile fizice și include sfaturi pentru pregătirea mâncării de care veți avea nevoie pentru a reuși.

Oamenii care suspectează că au ascuns înăuntru (sau cel puțin o persoană potrivită și decorată) ascunși în interior pot recurge la dieta și planul de exerciții ale lui Joe Bauer și la cartea Your Inner Skinny pentru a învăța cum să facă schimbările care duc la și să te lase mai mic.

bucuria

„Dieticianul înregistrat Joy Bauer a scris o carte cu un program online care include rețete, un planificator de meniuri cu o listă de cumpărături, un plan de fitness personalizat, un calculator și un calculator de activitate, un tracker de greutate și degetul mare, o căutare nutrițională, un grup de suport online și „Daily Barratt, RD, proprietarul Health Concepts Nutrition Therapy din Asheville, NC Barratt subliniază faptul că toate aceste instrumente disponibile în carte și pe web sunt utile în special persoanelor care fac dietă, care încearcă să surprindă schimbările de stil de viață sănătoase și necesare. (JoyBauer.com face parte din rețeaua Doctor's Ask.)

Joy Bauer este Skinny-ul tău interior: Cum funcționează?

Cartea și programul ei împart dieta în patru pași. Cei patru pași de bază ai programului Joy Bauer sunt:

  • Lansare (nivel 1). Este o săptămână intensă pentru a elimina din viața ta toate obiceiurile alimentare „proaste”.
  • Reînvățați (etapa 2). În acest timp, veți începe să folosiți noi obiceiuri alimentare.
  • Transformare (nivel 3). Această perioadă durează până când sunteți mulțumit de rezultatele pierderii în greutate. Acesta este momentul în care vă obișnuiți de obicei cu noile alegeri sănătoase și de stil de viață subliniate de Bauer.
  • Apocalipsa (etapa 4). În acest moment, vă puteți bucura de noua greutate în timp ce continuați să practicați noi obiceiuri.

Cartea conține multe strategii pentru pierderea în greutate, inclusiv:

  • Exercițiu - 30 până la 60 de minute pe zi
  • Identificarea și evitarea declanșatorilor alimentari
  • Opriți televizorul (sau cel puțin nu mâncați în fața acestuia)
  • Depozitare pentru gustări și alimente sănătoase
  • Planificați și cumpărați în avans mese sănătoase
  • Încheiați-vă loialitatea față de anumite tipuri de alimente sau anumite diete dacă aceste loialități continuă obiceiuri nesănătoase

Joy Bauer's Your Inner Skinny: Exemplu de dietă

Pe această dietă veți mânca trei mese pe zi și o gustare după-amiaza. Bauer recomandă să mănânci în termen de 90 de minute de la trezire dimineața și să nu mănânci după ora 21:00. Sunt evidențiate următoarele feluri de mâncare:

  • Buni carbohidrați. Acestea provin din alimente cu conținut ridicat, precum cereale integrale, legume, fructe și fasole.
  • Grăsimi sănătoase. În medie, puteți avea ulei de măsline, ulei de rapiță, nuci, in, nuci și avocado.
  • Proteină slabă. Bauer recomandă proteine ​​slabe, ouă, pește, pui, soia, fasole, linte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
  • Băuturi răcoritoare nelimitate. Pentru cei care doresc să guste între mese, Bauer oferă o listă lungă de gustări „nelimitate” (legume fără amidon) și băuturi (băuturi zero calorii și cafea cu lapte). Pe măsură ce vă îndreptați spre obiectivul de slăbire, sunt oferite opțiuni suplimentare pentru o gustare sănătoasă.

Dieta oferă multe soiuri. Bauer vă recomandă să fiți umplut cu salată bogată în legume sau supă de legume înainte de mese, mai ales în dietă. După unul dintre aceste aperitive, cina ar putea include orez cu somon și broccoli aburit.

Joy Bauer este Skinny-ul tău interior: Pro

Există mai multe beneficii pentru slabul tău interior:

Joy Bauer este Skinny-ul tău interior: Dezavantaje

Metoda lui Joy Bauer are mai multe dezavantaje de care ar trebui să fiți conștienți:

  • Reglarea carbonului. În timp ce lista de alimente a lui Bauer potrivită pentru fiecare etapă a dietei este utilă majorității persoanelor care fac dietă, „unele pot fi consumate doar în etapa 3, ceea ce poate fi dificil pentru unii oameni”, spune Kievit.
  • Îngrijorări legate de imaginea corpului. Găsirea unui slab interior poate pregăti pe cineva pentru așteptări nerezonabile. „Majoritatea dintre noi suntem îngrijorați de aspectul nostru fizic, dar cred că accentul pus pe sănătatea noastră este primordial”, spune Barrat. "Mulți dintre noi s-ar putea să nu aibă un IMC ideal, dar putem merge spre a deveni oameni mai sănătoși." (Înainte de a deveni Inner Skinny, planul de dietă se numește Joy's LIFE Diet.)
  • Gătit. Dieta lasă mult spațiu pentru alimentele ambalate (deși puteți mânca o masă congelată pe săptămână dacă este mai puțin de 350 de calorii), așa că vă puteți aștepta să pregătiți singuri majoritatea meselor. Cu toate acestea, există rețete ușor de reparat pentru zilele în care vă lipsește timpul sau energia.

Skinny-ul tău interior: Efecte pe termen scurt și pe termen lung

Dieta nu a fost testată clinic, dar pierderea în greutate este probabil pentru majoritatea persoanelor care respectă planul. Pe termen lung, orientările Joy Bauer sunt în conformitate cu recomandările guvernului Statelor Unite privind consumul de alimente pentru a preveni bolile de inimă și pentru a gestiona alte boli cronice, cum ar fi diabetul. Deși nu s-a demonstrat în mod specific că aceste orientări îmbunătățesc sănătatea pe termen lung, pierderea în greutate pe termen lung și menținerea în greutate pot contribui la bunăstarea generală.