Alăptarea este un mod natural de a hrăni o persoană mică. Dar pentru multe mame, este asociat cu o serie de întrebări și chiar mituri. O problemă obișnuită este, de asemenea, dilema modului în care ar trebui să mănânce o mamă în timpul alăptării, astfel încât să nu-și facă rău copilului.
O dietă variată este esențială
Producția de lapte matern reprezintă o povară crescută asupra corpului unei femei. Corpul are o cheltuială mai mare de energie, substanțe nutritive, minerale, vitamine și oligoelemente.
Baza dietei unei femei care alăptează ar trebui, așadar, să fie o dietă variată și suficient de bogată. Pentru multe mame, totuși, a mânca în timpul alăptării este o sperietoare și, în efortul de a evita alimentele „periculoase”, dieta lor este monotonă și insuficient hrănitoare. Și asta este o mare greșeală. Aportul energetic al unei femei care alăptează nu trebuie să scadă în niciun caz sub 2000 kcal pe zi.
Cu toate acestea, problema nu este doar foamea în timpul alăptării, ci și mâncarea excesivă. Aportul excesiv de calorii nu înseamnă o producție mai mare de lapte. Prin urmare, concentrați-vă pe menținerea alimentației echilibrate. Ar trebui să includă toate grupele alimentare de bază: polizaharide complexe, grăsimi, proteine, legume și fructe.
Imagine ilustrată: Salată de legume cu pui. Sursa: Flickr.com
Alimente interzise în timpul alăptării?
Există o serie de liste cu alimente necorespunzătoare garantate care circulă pe internet în timpul alăptării. Alimentele interzise sunt menționate în special în legătură cu durerea abdominală a bebelușului.
Determinarea relației dintre durerea abdominală și alimentele consumate este destul de provocatoare. De fapt, plânsul unui bebeluș poate să nu fie deloc asociat cu dieta mamei. În general, dacă durerea abdominală nu apare în decurs de 6 ore de la consumul unei mese suspecte, nu este necesar să refuzați masa. Nici măcar dacă se află pe o listă interzisă. Faptul că acest aliment provoacă probleme unei mame nu înseamnă că altei persoane i se garantează că are o problemă.
Următoarele alimente sunt cel mai frecvent menționate în legătură cu durerile abdominale la bebeluși: broccoli, usturoi, ceapă, ciocolată, varză, conopidă, spanac, arpagic, pătrunjel, broccoli, mazăre, fasole, cohlrabi, ridiche, cimbru, piper negru și mere.
Înainte de a ceda restricțiilor radicale asupra grupurilor de alimente întregi din cauza posibilului impact asupra bunăstării bebelușului, luați în considerare următoarele:
Este posibil să susțineți producția de lapte cu o dietă potrivită?
Efectele alimentelor și ale suplimentelor nutritive asupra producției de lapte nu au fost dovedite științific. Cu toate acestea, există o serie de sfaturi și recomandări care sunt transmise de la generație la generație. Cunoscute sunt, de exemplu, fulgi de ovăz, orez, suc de struguri și semințe de mac, dar și ierburi precum fânul grecesc, sunătoare, urzică și altele.
Fie că este doar un efect placebo sau că mâncarea funcționează cu adevărat, nu poate fi dezbătut decât. Dar astfel de prăjituri de mac pentru prânz sunt o delicatesă și, dacă nu ajută la prepararea laptelui, cu siguranță nu o vor face rău.
Exemple de mese potrivite pentru o mamă care alăptează
După cum sa menționat mai sus, dieta mamei care alăptează ar trebui să fie variată și echilibrată. Mămicile au adesea un apetit crescut pentru dulciuri și alte diverse bombe cu calorii. Hamburgerii sau ciocolata într-o cantitate rezonabilă nu vor dăuna din când în când, dar în mod similar, ca în cazul tuturor celorlalți oameni raționali, toate se aplică cu moderare.
Dacă vă plac dulciurile, nu le negați, răsfățați-vă cu un mic dejun dulce - cum ar fi un smoothie cu fructe și lapte de cocos sau o prăjitură de morcovi de casă ca recompensă după prânz.
Încercați însă să faceți un echilibru dacă ați luat deja un mic dejun dulce, evitați un prânz dulce și invers.
De exemplu, meniul dvs. ar putea arăta astfel:
Mic dejun:
- Pâine de aluat sau de secară cu unt sau întins, felie de șuncă de curcan, morcovi.
- Făină de ovăz cu semințe de cânepă, unt sau ulei de cocos și fructe proaspete de sezon.
- Friptură de vită cu o bucată de slănină de casă, spanac proaspăt sau alte legume pe care le tolerați.
- Carne de pui prăjită, curcan sau iepure, orez, salată verde.
- Sos de dovleac, cartofi.
- Budinca de orez cu lapte de cocos, nuci si fructe in functie de sezon.
Conduce:
- Iaurt de capră, oaie sau nucă de cocos, fulgi de ovăz, o mână de nuci.
Masa de seara:
- Cartofi coapte cu bryndza.
- Paste cu pesto de patrunjel.
- Somon la cuptor, piure de cartofi, legume proaspete sau prăjite.
Imagine ilustrativă: cuțitele pentru micul dejun să fie sănătoase și gustoase. Sursa: Flickr.com
Mâncărurile recomandate sunt, desigur, doar inspirație și puteți alege cum va arăta dieta dvs. după gustul dumneavoastră. Cu toate acestea, după cum puteți vedea, acestea sunt mâncăruri complet obișnuite pe care le mâncăm alteori. Nu trebuie să vă faceți griji despre ele în timpul alăptării. Dacă ar fi trebuit să te stresezi pentru fiecare mâncare, s-ar ajunge să mănânci doar cornuri uscate. Și complet inutil. Și nu ar aduce beneficii atât sănătății tale, cât și sănătății bebelușului tău.
După perioada de șase săptămâni, mama care alăptează poate include treptat toate alimentele sănătoase normale în dieta sa. Ar trebui să excludă unele alimente din dietă numai după ce se dovedește că bebelușul ei are probleme cu aceasta. Nici măcar pentru toată perioada următoarei perioade de sugar. Așteptați doar 2 până la 3 săptămâni și apoi încercați din nou pentru a vedea dacă bebelușul provoacă în continuare probleme. Cu cât bebelușul este mai mare, cu atât sistemul digestiv al acestuia va fi mai bun pentru a digera diverse alimente, inclusiv legume, care provoacă balonare. Începând cu a patra lună de vârstă, bebelușii încep să ofere gustări vegetale dintr-o singură specie din morcovi, dovleci și broccoli, deci nu există, de obicei, niciun motiv pentru a evita broccoli sau alte legume cu fructe adânci chiar și în această perioadă datorită influenței posibile asupra compoziției de lapte matern.
Fiecare mamă și fiecare copil este original și, prin urmare, stresul cu diferite alimente interzise nu aduce beneficii, dimpotrivă. Urmați semnalele corpului și ale corpului bebelușului atunci când mâncați. Pentru că nimeni nu vă cunoaște mai bine decât voi.