Fericirea poate fi trecătoare, chiar și în cel mai bun din viață. Chiar și oamenii care sunt practic fericiți au perioade în care este exact opusul. Ca să nu mai vorbim de alții care tind să fie deprimați. Pentru ei, este întotdeauna o luptă.

recomandă

Principala problemă cu depresia (sau una dintre ele) este că te scutește de dorința de a pune lucrurile în ordine care creează un cerc vicios. Potrivit oamenilor de știință și psihologilor, există mai multe lucruri care trebuie făcute, care vor aduce mai multă fericire vieții tale. Și în acest caz, nu contează dacă ești deprimat sau ai de-a face cu ceva.

Cu toate acestea, este important să rețineți că medicamentele pot salva sau schimba viața unor persoane care se luptă cu depresia. Acest text include sfaturi pe care le puteți învăța cu sau fără medicamente, indiferent dacă vă confruntați cu depresia sau pur și simplu doriți să fiți mai fericiți. Aici sunt ei:

Practică

Cu excepția cazului în care sunteți una dintre persoanele cărora le place exercițiile fizice, nu doriți să le auziți, dar această activitate este bine cunoscută pentru a ajuta la depresie și pentru a aduce beneficii sănătății în general. „Exercițiile cardiovasculare s-au dovedit a fi un drog miracol de nenumărate ori”, a spus Ben Michaelis, psiholog și autor al lucrului tău Next Big Thing.

Iti recomandam:

De fapt, exercițiile fizice funcționează ca antidepresiv în unele cazuri. Efectele sale nu sunt neapărat doar asupra endorfinelor, ci și asupra modificărilor care apar nu numai în chimia creierului, ci și la nivel structural.

Urmăriți-vă dieta

„Evitarea zaharurilor procesate reduce probabilitatea de depresie, cu alte cuvinte, promovează sentimentele de fericire”, spune Michaelis. Studiile au arătat că dietele occidentale sunt în general asociate cu prevalența depresiei. Există dovezi suplimentare că potențialul de dependență al zahărului poate contribui la depresie sau cel puțin la stări de spirit instabile și fluctuații ciclice.

Corpul de dovezi în creștere rapidă arată că microflora noastră intestinală afectează sănătatea mintală, iar alimentele pe care le consumăm pot reduce anumite tulpini de bacterii. Trebuie să lucrăm mai mult în această direcție, dar consumul unei diete pe bază de plante sau cu un conținut scăzut de zahăr ne poate ajuta sănătatea mintală.

Fa un plan

„Este dovedit că un plan structurat pe care îl stabiliți și îl urmați ajută împotriva depresiei”, spune psihologul Shannon Kolakowski, autorul cărții Când depresia vă rănește relația. Crearea unei rutine se spune că ucide două muște dintr-o singură lovitură. Structura sa zilnică, la care te poți lipi, este în sine liniștitoare, chiar terapeutică dacă ești deprimat. Dar, de asemenea, reunește toate elementele pe care le cunoaștem pentru a ajuta la combaterea depresiei.

Fii mai social

Acest pas este fascinant, deoarece cercetările demonstrează în mod constant că conexiunea socială este probabil cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru sănătatea noastră mentală. Poate fi, de asemenea, cel mai bun lucru pe care îl facem pentru sănătatea noastră fizică, deci este într-adevăr un câștig-câștig. „Știm că sentimentul de comunitate aduce o contribuție semnificativă la fericirea noastră și la sănătatea mentală generală”, spune Michaelis. Suntem ființe sociale, indiferent de cât timp avem nevoie pentru noi înșine. Există doar o linie fină între autosuficiență și singurătate.

Scoate-l din tine

Mulți oameni știu conversația implacabilă (sau monologul) care se întâmplă în capul tău, care poate exista, indiferent dacă ești deprimat sau nu. Cu toate acestea, este deosebit de tare dacă ești deprimat și creezi un ciclu prost de gândire, interiorizare și senzație de nefericire. Dar a scoate aceste gânduri din capul tău, fie vorbind cu cineva în care ai încredere, fie scriind într-un jurnal, este mult mai terapeutic decât să te gândești constant la ele pe plan intern.

Încercați terapia comportamentală cognitivă (TCC)

Această formă de terapie este considerată standardul de aur pentru o serie de probleme diferite - anxietate, dependență, depresie etc. Ideea generală a TCC este că trebuie mai întâi să învățați să identificați diferitele procese de gândire emergente și să le observați. Apoi veți învăța să le înlocuiți pe cele negative cu altele mai pozitive și poate chiar mai logice. În timp și prin practică, acest proces devine mai puțin stângaci, natural și reflexiv.

Medita

Este un exercițiu fascinant care a existat în mii de iterații de mii de ani, iar știința abia începe să arate cum se schimbă creierul în timp. Meditația nu a fost dezvoltată pentru a îmbunătăți sănătatea mintală, dar pare să fie unul dintre celelalte beneficii ale sale. Studiile au arătat că opt săptămâni de antrenament pentru meditație ajută la îmbunătățirea multor aspecte ale sănătății mintale.

Fii mai puțin strict cu tine însuți

A avea compasiune pentru tine este un element important în a te face mai fericit. „Aceasta este o mare problemă care este contraintuitivă atunci când ești deprimat”, spune Kolakowski. „Depresia te omoară și te obligă să iei o viziune negativă asupra a trei componente numite triada cognitivă a depresiei - sinele tău, viitorul tău și ceilalți. Compasiunea pentru tine te va ajuta să te apropii de tine, de viitorul tău și de alte persoane.