Pentru a te simți bine fizic și mental, pentru a avea un sentiment de bunăstare, pentru a putea îndeplini sarcini și obiective, trebuie să menții un stil de viață sănătos.

stil

Primele întrebări la o întâlnire de cunoscuți se referă aproape întotdeauna la sănătate. Este un semn că considerăm că sănătatea este una dintre cele mai importante valori ale vieții. Abordările și cunoștințele moderne din domeniul științei medicale ne permit să înțelegem, cel puțin parțial, ce ne avantajează sănătatea și ce o slăbește. Suntem din ce în ce mai conștienți că trebuie să ne asumăm responsabilitatea pentru sănătatea noastră în mâinile noastre. Depinde de noi în ce măsură putem beneficia de darul sănătății pe care l-am primit la naștere. Civilizația a venit cu alimente care nu mai sunt o sursă de putere și sănătate. Oferă confort în fața televizorului, confortul vehiculelor. Forțează o persoană să trăiască complet diferit decât ar trebui să trăiască. Rezultatul este boli ale civilizației (alergii, cancer, boli respiratorii și cardiace). Un grup special sunt bolile cu caracter mental (stres, insomnie, fobii). Dieta joacă un rol important în viața noastră. Trebuie să putem alege între alimentele care aduc beneficii corpului nostru și sunt dăunătoare. Preferăm preferința alimentelor care sunt mai puțin valoroase în calorii:

iaurt degresat36 kcal/100 g
iaurt semi-gras 50 kcal/100 g
lapte semidegresat 47 kcal/100 g
orez87 kcal/100 g

înaintea celor care conțin o mulțime de calorii:

chipsuri de cartofi 450 kcal/100 g
hamburger349 kcal/100 g
ciocolată435 kcal/100 g
cotlet cu cartofi192 kcal/100 g.

Pentru ca corpul nostru să ardă 100 kcal, trebuie:

  • 15 minute pentru a juca tenis
  • 17 minute pentru a practica gimnastica
  • 15 minute pentru a înota
  • patinaj 5,5 km.

Fiecare kilogram suplimentar de grăsime corporală crește riscul tensiunii arteriale crescute și al nivelului de colesterol.

ADMISIE ZILNICĂ RECOMANDATĂ:

  • Banane: conțin cantități mari de carbohidrați și energie, conțin potasiu, care protejează împotriva convulsiilor și sunt ușor de digerat
  • fructe uscate: este un mare depozit de energie
  • Bastoane de cereale: au un conținut ridicat de carbohidrați și furnizează energie
  • apă: apa rece este absorbită mai repede decât orice alt lichid. Pentru exerciții fizice sporite, se recomandă să beți apă la fiecare 20-30 de minute pentru a proteja organismul de deshidratare
  • băuturi energizante: completează minerale, săruri și carbohidrați, dar nu sunt absorbite de fluxul sanguin la fel de repede ca apa.

(a) substanțe nutritive energetice
Corpul nostru are nevoie de energie pentru a se deplasa și pentru a asigura toate funcțiile corpului (respirație, digestie, menținerea temperaturii corporale potrivite.), Pentru momente active (activități sportive), pentru creșterea și reînnoirea celulelor din țesuturi. Energia de care are nevoie corpul depinde de o serie de factori, cum ar fi sexul, activitatea fizică, vârsta și altele asemenea. și variază de la 620 kcal pe zi pentru un copil cu vârsta de până la cinci luni până la 3345 kcal în cazul unui lucrător în construcții.

PROTEINELE sunt conținute în principal în carne, pește, ouă, produse lactate, leguminoase și cereale, iar corpul nostru le folosește pentru a construi oase, mușchi, sânge, pentru a transmite informații și pentru a proteja organismul de boli. Proteinele permit, de asemenea, să aibă loc reacții chimice în corpul nostru. Acestea sunt formate din 20 de unități mici diferite, numite tehnic aminoacizi. 1 g de proteină este utilizat pentru aproximativ 4 kcal de energie.

GRASIMILE se găsesc în principal în ulei, unt, smântână și carne grasă. O anumită cantitate de grăsimi trebuie inclusă în dieta noastră, deoarece este un depozit de energie în corpul nostru și permite absorbția anumitor vitamine (A, D, E, K). Dar chiar și așa, trebuie să consumăm cantități adecvate de grăsimi, deoarece consumul excesiv al acestora poate provoca unele boli, în special boli ale sistemului cardiovascular. Una dintre componentele grăsimilor sunt acizii grași. Unele dintre ele nu pot fi făcute de corpul nostru și, prin urmare, trebuie furnizate corpului nostru prin hrană. Acești acizi grași sunt numiți „acizi grași bazici”. Este recomandat să controlați aportul de grăsimi din dietă fără a le omite complet și să combinați diferite surse de grăsimi. Este recomandabil să preferați uleiul în locul untului și smântânii, peștele și carnea de pasăre slabă decât carnea grasă. 1 g de grăsime reprezintă 9 kcal de energie.

CARBOHIDRAȚII se găsesc în fructe, legume bogate în amidon (de exemplu cartofi), produse din cereale precum pâine, găluște și biscuiți. Rolul carbohidraților este de a furniza organismului energia necesară, în special în timpul efortului fizic.

Pe lângă alegerea și compoziția corectă a dietei, cum ne putem consolida sănătatea? Să învățăm să folosim timpul liber în mod corespunzător. Trebuie să existe suficientă activitate fizică, sport, odihnă și somn, timp pentru jocuri, prieteni, hobby-uri și citirea unei cărți bune.