Omul nu este infailibil, de multe ori greșim în opiniile și acțiunile noastre.

stil

Situația devine gravă dacă facem greșeli care ne pot afecta propria sănătate. Acest lucru este dovedit de faptul că mulți dintre noi suferă de boli ale inimii și vaselor de sânge, vezicii biliare, diabet și alte boli. Se știe că cauza originii și dezvoltării bolilor cronice este cea mai frecventă nerespectare a regulilor de bază ale vieții.

Stilul de viață îi aparține este un factor decisiv în raport cu sănătatea.

Un stil de viață nesănătos afectează mortalitatea prematură, cauzată în principal de boli cardiovasculare și oncologice. Pe lângă activitatea fizică și psihoigiena, includem nutriția și obiceiurile alimentare în stilul nostru de viață, suma factorilor și obiceiurilor influente. Experți renumiți din cadrul Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) au pregătit materiale despre un stil de viață sănătos, ducând la prevenirea bolilor civilizației.

Iată cele mai importante:

1. Consumați o dietă hrănitoare bazată pe o varietate de alimente, în special de origine vegetală, mai puține alimente de origine animală.

2. Mănâncă pâine, cereale, paste, orez și cartofi de mai multe ori pe zi. 30-50% din fibră ar trebui să provină din aceste surse, restul din legume și fructe.

3. Consumați o varietate de legume și fructe, de preferință proaspete din produse locale, de mai multe ori pe zi, cel puțin 400g pe zi.

4. Mențineți greutatea în intervalul recomandat de IMC de 20-25 cu exerciții fizice regulate, de preferință zilnic.

5. Verificați aportul de grăsimi. Dacă nu trebuie să depășească 30% din aportul zilnic de energie, preferați grăsimile nesaturate de origine vegetală.

6. Înlocuiți carnea grasă și produsele din carne cu pește, păsări de curte și leguminoase.

7. Consumați lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (kefir, lapte acru, iaurt, brânză) cu conținut scăzut de grăsimi și sare.

8. Alegeți alimente cu conținut scăzut de zahăr. Mănâncă cu zahăr rafinat cu ușurință, limitează consumul de băuturi îndulcite și dulciuri.

9. Alegeți o dietă săracă în sare. Aportul total nu trebuie să depășească 1 linguriță pe zi (6 g), inclusiv sare conținută în pâine, afumate și conserve.

10. Când consumați alcool, limitați aportul la maximum 2 băuturi pe zi, fiecare cu un conținut maxim de alcool de 10 grame.

11. Pregătiți alimentele mai des prin aburire, gătit și fierte. Reduceți cantitatea de sare adăugată, zahăr și grăsimi.

12. Pentru bebeluși, încercați să îi hrăniți alăptând 6 luni.

Susțineți alimentația corectă și activitățile fizice în primii ani de viață. Selecția adecvată a alimentelor și intervalele potrivite.