Câte calorii pe zi ar trebui să provină din carbohidrați și cât de mult lichid ar trebui să beau pe zi? Răspunsurile la aceste întrebări sunt furnizate și de experți de la Oficiul de Sănătate Publică. Conform concluziilor lor, slovacii nu știu prea multe despre nutriția adecvată.
Potrivit experților de la Oficiul de Sănătate Publică (ÚVZ) din Republica Slovacă, consumatorul este în prezent interesat de alimentele pe care le consumă, dar are adesea cunoștințe relativ puține despre nutriție. Prin urmare, au pregătit sfaturi simple pentru o viață mai sănătoasă. Cel mai important lucru este varietatea dietelor. Alimentele ar trebui, prin urmare, să fie selectate astfel încât nutriția să fie echilibrată pe o perioadă de timp.
Mai mult de jumătate din caloriile din carbohidrați
Baza nutriției ar trebui să fie alimente bogate în carbohidrați. După cum subliniază ÚVZ SR, majoritatea oamenilor nu consumă suficiente alimente precum pâine, paste, orez, alte cereale sau cartofi. Mai mult de jumătate din caloriile din dietă ar trebui să provină din aceste alimente. ,Gustă pâine integrală, paste și alte cereale integrale pentru a crește aportul de fibre. ” recomandat de experți. De asemenea, oamenii ar trebui să mănânce cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi, adică 400 de grame.
Dimensiunea porției cântărește
De asemenea, nu trebuie să uităm să menținem o greutate corporală sănătoasă și o activitate fizică suficientă. ,Excesul de grăsime corporală se acumulează dacă mănânci mai multe calorii decât corpul tău poate transforma în energie. Dacă păstrați o dimensiune rezonabilă a porției, dacă sunteți sănătos, puteți mânca toate alimentele care vă plac fără a fi nevoie să eliminați unele dintre ele. " experții de la ÚVZ SR sfătuiesc. O porție adecvată este, de exemplu, 100 de grame de carne, o bucată de fructe de dimensiuni medii, o jumătate de cană de paste crude și 50 de mililitri de înghețată.
Mănâncă regulat
Consumul regulat este, de asemenea, important, deoarece Omiterea meselor, în special a micului dejun, poate duce la foamete incontrolabilă și la alimentarea excesivă ulterioară. Lichidele suficiente sunt o chestiune firească. Adulții trebuie să bea cel puțin 1,5 până la 2 litri lichide zilnic.
Derulați în pași mici
Nutriționiștii subliniază că a face schimbări treptate în stilul tău de viață este mult mai ușor decât să faci schimbări mari dintr-o dată. ,Nu există alimente „bune” sau „rele”, ci doar o nutriție adecvată sau incorectă. Nu vă simțiți vinovați de alimentele pe care le iubiți, dar mâncați-le cu măsură ". își închid sfaturile.
Încerci să urmezi un stil de viață adecvat? Esti bine? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului .